Kabilang sa mga kababaihan at kababaihan, kadalasang posible na marinig ang mga pag-uusap tungkol sa kung paano gumawa ng isang nababanat na pindutin o pigi, ngunit kung paano maayos ang pumping ang mga kalamnan sa likod ay bihirang. Ang magagandang babae, na nagtatrabaho sa pagpapabuti ng anumang bahagi ng iyong magandang katawan, huwag kalimutan ang tungkol sa iba pang mga bahagi nito. Sa anumang trabaho, isang kumplikadong diskarte ay kinakailangan, ito ay malamang na hindi na ang pindutin ang magiging mahusay na hitsura laban sa background ng isang sagging suso, o, halimbawa, nababanat puwit laban sa isang malambot likod. Upang lumikha ng isang magandang katawan, kailangan mong magtrabaho nang matagal at mahirap sa lahat ng mga bahagi nito, regular na magsagawa ng kinakailangang pagsasanay at kumain ng tama. Huwag kalimutan na 50% ng tagumpay ay nakasalalay sa nutrisyon.
Ang magagandang pustura ay pinahahalagahan sa lahat ng oras, sa malayong nakaraan, halimbawa, ang mga batang babae ay naglalakad na may mga aklat sa kanilang mga ulo, at sa ilang mga bansa ang mga kababaihan ay nagsuot pa rin ng iba't ibang bagay. Magsagawa ng pang-araw-araw na simpleng pagsasanay para sa mga kalamnan ng likod, maaari kang makakuha ng royal posture at biswal na taasan ang dibdib.
Ngayon, pag-uusapan natin kung paano mapupuno ng babae ang kanyang likod at gawin siyang kaakit-akit hangga't maaari. Sa pamamagitan ng paraan, ang pumping back muscles sa bahay ay makatotohanang, kaya hindi kinakailangang sumugod sa pinakamalapit na fitness club tuwing gabi upang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay. Subalit kung ikaw ay bago sa isport, mas mahusay na magtanong sa magtuturo kung paano mag-bomba ang iyong likod sa gym, at pagkatapos ng ilang sesyon ay patuloy na sanayin sa bahay.
Bago natin pamilyar sa mga simpleng pagsasanay, pag-usapan natin ang mga kalamnan kung saan tayo ay gagana. Ang likod ay maaaring nahahati sa 3 bahagi, sa itaas, sa gitna at sa ibaba. Kabilang sa itaas na bahagi ang isang trapezoid, isang kalamnan ng rhomboid at isang kalamnan na nagtaas ng scapula. Sa gitna bahagi ay may pinakamalawak, puspusang kalamnan (malaki at maliit), spinous at jagged muscles, bahagi ng pinakamahabang kalamnan. Ang mas mababang bahagi ay bahagi ng pinakamahabang kalamnan at ang ilio-rib na kalamnan.
Kumplikado ng pagsasanay
Tingnan natin ang isang maliit na hanay ng mga ehersisyo, kung paano maayos na mag-usisa ang iyong likod.
- "Swimming" . Humiga sa sahig sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga binti bilang mataas hangga't maaari at tuwid na armas. Sa lalong madaling panahon, simulan ang pagpapalit ng mga kamay at paa, ang kaliwang kamay ay gumagana sa kanang paa at vice versa. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang sentro ng katawan ay mananatiling walang galaw, at huwag ikiling ang iyong ulo pabalik.
- Superman . Naghuhulog kami sa tiyan, nag-aangat ang mga kamay, ang ulo ay ibinaba. Mabagal sabay na itaas ang pinakamataas na direktang mga armas at binti bilang mataas hangga't maaari, manatili sa posisyon na ito para sa 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, tiyakin na wala kang labis na extension sa leeg (huwag ikiling ang iyong ulo pabalik). Upang palakasin ang ehersisyo, kailangan mong ikonekta ang iyong mga binti at kamay na magkasama, kung mayroon kang sapat na isang maliit na pagkarga, ikalat ang iyong mga armas at binti ng bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat.
- "Pusa na may extension" . Tumayo kami sa lahat ng apat, ulo pababa. Dahan-dahan, sabay na itaas ang kanang braso at kaliwang paa hangga't maaari, ngunit sabay na tiyakin na hindi ka liko sa rehiyon ng lumbar, at ang pelvis ay nananatiling hindi gumagalaw. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong sa tapat na bisig at binti. Sa panahon ng ehersisyo, subukan upang maabot ang mga tip ng mga daliri sa mga kamay at paa, pakiramdam ang gawain ng mga kalamnan sa likod.
- Ang "araro" . Upang gawing maganda ang likod, kailangan mo hindi lamang mag-ipon ng mga kalamnan, kundi upang mahuli din. Lay down sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na binti at malaputin ang iyong ulo. Subukan na mamahinga nang lubusan sa posisyon na ito at pakiramdam ang traksyon sa gulugod. Sa panahon ng ehersisyo, maging maingat, huwag gumawa ng biglaang paggalaw at pumili ng isang posisyon batay sa pisikal na mga kakayahan.
