Ang magagandang pustura ay ang pangarap ng bawat babae. Ito ay isang pangako hindi lamang sa kalusugan, ngunit nagbibigay din ng biyaya at marangal. Ngunit paano kung ang pustura ay sumailalim sa mga pagsasaayos sa isang laging nakaupo na pamumuhay (halimbawa, pag-aaral o trabaho)? Ang sagot ay simple. Kailangan nating ayusin ito nang mapilit! Para sa mga ito nag-aalok kami sa iyo ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa isang tama at magandang pustura. Tandaan lamang na ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay hindi magbibigay ng isang agarang resulta, at para sa pagiging epektibo ng pagsasanay at pagpapabuti ng pustura, kailangan mo ng hindi bababa sa 3-4 na linggo ng araw-araw na pagsasanay.
Kaya, magsanay para sa mabuti at maging pustura
Exercise 1
Tumayo sa isang posisyon sa lahat ng fours, mga tuhod magkasama, arm tuwid. Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Magsagawa ng mga deflections sa iyong likod (tulad ng isang pusa). Ulitin ang 15-20 ulit.
Exercise 2
Isa pang pagkakaiba-iba ng unang ehersisyo. Tumayo sa lahat ng apat na paa, lapad ng tuhod ang lapad, mga tuwid na bisig. Tandaan na ang posisyon ng katawan ay dapat na ganap na tuwid (huwag yumuko sa mas mababang likod). Hilahin ang kanang braso, at pabalik ang kaliwang binti. Hold sa posisyon na ito para sa 2-3 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo, palitan ang posisyon ng mga kamay at paa. Ipagpatuloy ang pag-eehersisyo ng 15-20 ulit, pagpapalit ng mga armas at binti.
Exercise 3
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong baba sa iyong mga kamay, mga tuwid na binti. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na binti (bilang mataas hangga't maaari). Sa itaas na punto, hawakan ng 2-3 segundo, at unti-unti ibababa ang iyong mga binti sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 10-20 ulit (kung mahirap kang magawa muna ito, pagkatapos ay limitahan ito sa 5 ulit).
Exercise 4
Pagkatapos, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong mga armas sa harap mo. Huwag pilasin ang iyong mga binti sa sahig, dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay at itaas na katawan hangga't kaya mo. Sa itaas na punto, humawak ng 2-3 segundo, at unti-unti ibababa ang iyong mga armas at katawan sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 10-20 ulit.
Upang madagdagan ang pag-load, i-extend ang iyong mga armas sa harap mo at magsagawa ng sabay-sabay na pag-aangat ng iyong mga armas at binti.
Exercise 5
Ang mga ehersisyo para sa likod (pustura) ay maaaring gumanap at paggamit ng mga weighting agent. Halimbawa, dumbbells. Tumayo tuwid, paa balikat-lapad bukod, ulo bahagyang pasulong. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga seams, sa bawat kamay sa isang dumbbell. Sa inspirasyon, itaas ang iyong mga balikat, pagkatapos ay dahan-dahang ibabalik ang mga ito at dahan-dahang ibababa ang mga ito, na magpapalabas. Gumawa ng 2 set ng 10-15 repetitions bawat isa. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito para sa pustura ng isang babae, sapat na magkaroon ng 2 dumbbells na 0.5 kg. Sa paglipas ng panahon, ang bigat ng dumbbells ay maaaring tumaas.
Exercise 6
Tumayo tuwid, binti kumalat ang lapad ng balikat. Hawakan ang mga kamay sa likod ng iyong "lock". Pagkatapos, nang walang pag-aangat ng takong sa sahig, magsagawa ng isang ikiling pasulong (hanggang 90 grado). At sabay na itaas ang naka-link na mga kamay (bilang mataas hangga't maaari). Huwag babaan ang iyong ulo, ngunit tumingin sa harap mo. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at bumalik sa
Exercise 7
Humiga sa iyong tiyan, magkasama ang mga binti. Sa bawat kamay, kumuha ng isang maliit na dumbbell. Itaas ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy at itaas ang mga kamay, magsanay ng paglangoy. Magsagawa ng 5-10 segundo, depende sa iyong pisikal na fitness, at bumalik sa panimulang posisyon. Nagpahinga ka sa sahig ng 10-15 segundo at ipagpatuloy ang ehersisyo.
Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas para sa direct posture ay pinakamahusay na gumanap kasabay ng preventive measures. Iyon, pansinin kung paano ka umupo, tumayo, umalis. Hindi mo kailangan na mapilit ang string, ang gulugod ay may likas na curves, huwag maghanap na alisin ang mga ito. At tiyakin na ang iyong mga balikat, samantalang naglalakad, ay nakaayos at binabaan, at ang tuktok ng ulo ay may posibilidad na umakyat. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang iyong kama ay matatag at antas. At maging malusog!