Maraming naniniwala na kailangan nila ng ilang partikular na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay kapaki-pakinabang upang maunawaan na ang mga lokal na taba nasusunog sa isang partikular na lugar ay imposible. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa ilalim ng isang taba ng taba, mapanganib ka lamang upang madagdagan ang lakas ng tunog! Iyon ang dahilan kung bakit ang mga fitness exercise para sa mga puwit ay mahalaga upang pagsamahin sa pagkain o tamang nutrisyon.
Bilang karagdagan, mahalaga na tandaan na ang anumang pagsasanay upang mabawasan ang mga puwit ay kailangang maisagawa sa mabilis na bilis na may liwanag na timbang (kung gumamit ka ng timbang). Upang mabilis na mabawasan ang mga volume, gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Ang pinakamahusay na ehersisyo upang mabawasan ang dami ng mga puwit ay tumatakbo. Kung ang mga kondisyon ng panahon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng umaga ng kalahating oras ng pag-jog (at mas mababa sa 30-40 minuto ng kahulugan walang dahilan, dahil ang katawan ay hindi magsisimulang magwasak ng mataba na deposito), tumakbo sa site ng bahay sa isang well-maaliwalas na silid.
- Pagpipilian, kung anong mga ehersisyo para sa mga puwit ay isang alternatibo sa pagtakbo, ang mga jumps na may lubid na paglulukso ay isinasaalang-alang. Kinakailangan na tumalon nang hindi bababa sa 15 minuto. At mas mahusay - 15 minuto sa umaga at parehong numero - Pisikal na ehersisyo para sa mga puwit ay maaaring isaalang-alang na pagbibisikleta o paggamit ng isang ehersisyo bike. Mayroon ding patakaran ng isang prinsipyo - mas mahusay ang isang maliit na pag-load, ngunit isang mahabang pagganap. Ang mga pedal ng twist ay kailangan 30-40 minuto 3-5 beses sa isang linggo.
- Magsanay mula sa cellulite sa puwit. Gustong mag-ehersisyo at mawala ang timbang - mangyaring, ngunit pagkatapos ay magbigay ng mabilis, masinsinang pagpapatupad para sa 2-3 minuto. Ang mga pagsasanay laban sa cellulite sa puwit ay ang mga sumusunod: umupo sa sahig, mga binti tuwid magkasama. Tanggalin ang isang bahagi ng pigi at ilipat ito pasulong. Pagkatapos ay sundin ang parehong hakbang sa ikalawang bahagi. Ang mga binti ay dapat itago bilang antas hangga't maaari, ang tuwid na likod. "Maglakad" sa ganitong paraan kailangan mo hangga't maaari, sa isang pakiramdam ng tingling.
- Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng puwit ng timbang, na nangangailangan ng mabilis na pagpapatupad. Tumayo sa lahat ng apat, isang binti, walang baluktot ang tuhod, mag-angat at mag-ayos. Gawin ito hanggang sa makaramdam ka ng pang-aalipusta at ng isa pang 20-30 segundo pagkatapos nito. Katulad nito, ulitin ang ikalawang binti.
- Katulad ng naunang ehersisyo: tumayo sa lahat ng apat na paa, ituwid ang isang binti at ilagay ito sa daliri. Itaas ito bilang mataas hangga't maaari din sa isang pakiramdam ng tingling sa isang matinding tulin, pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti.
Gayunpaman, anumang ehersisyo para sa pagbaba ng puwit ng mga pigi na hindi mo napili, ang pinakamataas na resulta ay magbibigay ng isang run, isang bisikleta at isang lubid, lalo na kung sila ay sinamahan ng tamang nutrisyon.