Gayunpaman, kung ano ang hindi mo sasagutin para sa kalusugan ng iyong minamahal na anak. Samakatuwid, una sa lahat, ang ina ng pag-aalaga, kinakailangang kilalanin ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ng pagkain at unti-unti ipakilala ang mga ito sa iyong diyeta.
Mga produkto na pinapayagan para sa mga nanay na nagpapasuso
Ang diyeta ng ina ng nursing ay isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng bagong panganak, samantalang hindi nalilimutan ang mga katangian ng kulang na sistema ng digestive ng mga mumo. Bilang karagdagan, ang nutrisyon ng ina ng nursing pagkatapos ng panganganak ay dapat na iba-iba at buo, upang makagawa ng katawan ang mga pagkalugi na nauugnay sa pagbubuntis at ang pagtatago ng suso ng gatas.
Ang mga produkto ng dairy, cereal, gulay at mantikilya, mababang uri ng karne at isda, prutas at gulay ay ang kinakailangang minimum na mga produkto na kinakailangang naroroon sa diyeta ng isang babaeng nars .
Karaniwang, kapag lumilikha ng menu, maaari mong sundin ang sumusunod na mga prinsipyo:
- Caloric value. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng babaeng katawan sa panahon ng paggagatas ay 3000-3200 kcal.
- Pagkumpleto. Ang pagkain para sa isang ina ng nursing ay hindi dapat lamang maging pinagmumulan ng mga protina, taba at carbohydrates, kundi naglalaman din ng mga bitamina at mineral.
- Fractionality. Ayusin ang paggagatas ng isang ina ng nursing ay makakatulong sa tamang pagkain. Tatlong pangunahing pagkain at dalawang intermediate na pagkain - ay punan ang mga pangangailangan ng katawan at panatilihin ang figure.
- Seguridad. Kabilang sa mga ipinagbabawal na pagkain para sa mga nag-aalaga ng ina ay ang: pinausukang mga sarsa, mga sausages, mga sausage, mga de-latang pagkain, mga carbonated na inumin, muffin, tsokolate, mayonesa, ketchup, instant coffee, pritong karne at, siyempre, alkohol. Ang lahat ng mga ito ay maaaring maglaman sa kanilang komposisyon ng iba't ibang mga tina, mga pabango at iba pang mga sangkap na hindi ligtas para sa organismo ng bata.
Bilang karagdagan, ang pag-iingat ay dapat gamutin na may mga potensyal na allergens. Tulad ng, presa, itlog, pulang mansanas, dalandan, mandarino, pagkaing-dagat, isda, pulot, mani. Dahil sa mga katangian ng sistema ng pagtunaw ng isang bagong panganak, makatuwiran na hindi isama mula sa mga pagkain ng isang ina ng nursing ang ilang prutas at gulay, lalo na sa unang buwan pagkatapos ng panganganak.
Isaalang-alang natin nang mas detalyado, kung ano ang dapat na tamang nutrisyon ng ina ng nursing sa pamamagitan ng mga buwan.
Unang buwan ng pagpapakain
Ang pinaka-mahirap na panahon sa proseso ng pagiging lactation. Mula sa nutrisyon ng isang nursing mother sa 1 buwan pagkatapos ng panganganak, gaano karaming kalidad at mahahabang pagpapasuso, pati na rin ang paglago at pag-unlad ng sanggol. Una sa lahat, dapat isama ng menu ang:
- pinakuluang karne ng mababang taba varieties (minsan sa isang linggo maaari mong palitan ang isda);
- Ang mga produkto ng gatas o pagawaan ng gatas ay unti-unting ipinakilala sa diyeta;
- bakwit, oatmeal at sinigang dawa;
- chicken or quail eggs (minsan sa isang linggo);
- Mga produkto ng macaroni mula sa mga grado ng kompanya;
- langis gulay 15 g bawat araw, mag-atas 30 g;
- pinakuluang gulay (patatas, zucchini, karot, beets, ngunit mula sa white repolyo, cauliflower, broccoli, beans sa una ay mas mahusay na tanggihan);
- Pinapayagan ang mga karne ng maliliit na dami at lamang mula sa mga natural na sangkap.
Pagkain mula 2 hanggang 6 na buwan
Maaari mong idagdag ang mga produktong ito sa menu:
- barley, perlas, sinigang trigo, at maaari silang lutuin sa gatas;
mababa-taba cottage cheese; - mula sa mga gulay - talong, singkamas, kalabasa, repolyo;
- crackers, biscuits.
Mga pagkain mula 6 hanggang 12 buwan
Sa panahong ito, ang tamang nutrisyon ay isang priyoridad pa rin para sa isang ina ng ina. Gayunpaman, maaari mong kayang kumain ng isang pinirito, isang pares ng mga piraso ng tsokolate, o ilang kakaibang prutas.
Mga pagkain mula 12 hanggang 18 buwan
Kung ang tamang nutrisyon ay hindi pa naging ugali, kung gayon ay may pakiramdam ng pagtupad, maaari kang ligtas na bumalik sa nakaraang menu.