Ang bawat babaeng pangarap ng isang marangal at masikip dibdib. Ang decollete zone ay palaging isang simbolo ng paghanga, ngunit din ang sanhi ng mga pagdududa at takot. Natatakot tayo na sa edad o pagkatapos ng panganganak ay hindi ito magiging kaakit-akit. Ang ilang mga tao na may malaking takot isipin ang tungkol sa plastic, ganap na hindi napagtatanto na sa tulong ng mga simpleng pagsasanay maaari mong gawin ang iyong mga suso masikip at maganda.
Mayroong maraming mga ehersisyo para sa hithitin ang mga kalamnan ng pektoral, ngunit karamihan sa mga kababaihan ay natatakot na maisagawa ang mga ito, dahil iniisip nila na ang dibdib ay magiging tulad ng tao at bumaba sa laki - ito ay ganap na mali!
Pinakamabuting magsimula ang mga pagsasanay bago mawalan ng hugis ang mga suso. At ito ay nangyayari dahil sa kakulangan ng tissue ng kalamnan, kaya kailangan mong magtayo ng kalamnan. Pinili namin ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pag-angat ng dibdib, pag-isipan natin.
Mga ehersisyo para sa pagpindot sa mga kalamnan ng pektoral
Upang magpainit ang mga kalamnan, kailangan mong gumawa ng isang maikling ehersisyo bago ang pagsasanay : ang mga balikat ay bumalik at pabalik, pati na rin ang diborsyo sa iyong mga kamay. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsasanay.
- Sa posisyon ng supine, tumagal ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at direktang i-hold ang mga ito sa harap mo. Huminga ng hininga, ipakalat ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagbuga - ang panimulang posisyon. (Magsimula sa isang diskarte para sa 15 beses).
- Push-up. Malawak na mga armas o kamay, mga binti o mga paa ay nag-aalis ng likod at medyas na nakakabit sa isang sahig, palawigin ang lahat ng haba. Mabaluktot ang iyong mga elbow, ikakalat ang mga ito sa mga gilid. Ang tiyan ay hindi dapat sag - ito ay bawasan ang kahusayan ng mga kalamnan. (Isang diskarte - 15 push-up).
- Tumayo sa lahat ng apat na kamay gamit ang Palms ng iyong mga kamay sa sahig. Mabaluktot, babaan ang pelvis at hips, ang dibdib ng dibdib na parang bukas, tumungo nang paitaas. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay bumalik sa posisyon sa lahat ng apat. (Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses).
- Nakatayo laban sa pader, pindutin ito sa iyong mga kamay na kung gusto mong ilipat ito. Panatilihin ang iyong mga kalamnan sa dibdib na nagtatrabaho, hindi ang dorsal.
- Humiga sa iyong tiyan sa isang sports bench, kunin ang mga dumbbells. Itaas ang iyong mga armas tuwid at mabagal na ibababa ang mga ito. (Gawin ang ehersisyo ng 20 ulit.)
- Sa tulong ng isang goma expander, sa nakatayo posisyon, kumalat ang iyong mga kamay sa gilid, paluwagin at higpitan ang expander. Subukan na manatili sa posisyon sa loob ng ilang segundo.
- Ikonekta ang mga palad sa harap ng dibdib at pindutin nang husto nang ilang segundo.
Sa tulong ng pagsasanay maaari mong higpitan ang iyong dibdib, ngunit ang pangunahing bagay ay pagnanais. Walang mga regular na klase hindi mo makamit ang mga resulta.