Umaasa ako, mahal na mga batang babae, nalaman mo na lahat ng pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mahusay na pag-eehersisyo. Lahat ng ehersisyo (lalo na sa pagpapaunlad ng kakayahang umangkop) ay dapat isagawa sa mga pinainit na kalamnan, kung hindi, maaari kang makakuha ng nasaktan at mabigo sa loob ng ilang araw. At, marahil, ang hindi gaanong mahalaga ay isang sagabal din pagkatapos ng pagsasanay. "Bakit kailangan?" - nagtatanong ka, hindi ba mas madali ang pag-save ng oras at pumunta diretso sa shower pagkatapos ng pagsasanay? Mas madali ito. Ngunit, una, mawawalan ka ng isang mahusay na pagkakataon upang mapabuti ang flexibility ng iyong katawan. Pagkatapos ng lahat, kapag ang mga kalamnan ay ganap na nagpainit, maaari kang gumawa ng isang ikid, isang tulay at iba pang mga pagsasanay. Pangalawa, bilang isang panuntunan, ang mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay lubhang masama (kung hindi ka nagtatrabaho nang husto), at ang sagabal ay magbibigay-daan sa iyo upang alisin ang sakit, na isang magandang bonus.
Pagbawi pagkatapos ng ehersisyo
Ang bawat isa ay nagpasiya para sa kanyang sarili kung anong mga pagsasanay para sa sagabal na gagawin niya. Maaari itong tumakbo pagkatapos ng pagsasanay sa isang tahimik na tulin, paglalakad sa isang stepper at iba pang mga simulator. Ang naturang cardio exercises ay epektibong mag-burn ng labis na taba, dahil pagkatapos ng lakas ng pagsasanay ang katawan ay lamang kumuha ng enerhiya mula sa mga deposito.
Ang pagpapanumbalik ng mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay maaaring mapabilis sa pagsasanay sa kakayahang umangkop. Subukan na pahabain ang mga kalamnan sa pag-igting ng maayos, ito ay mapawi ang pagkapagod at makabuluhang bawasan ang pagbuo ng lactic acid, upang ang susunod na araw ang mga kalamnan ay halos hindi masasaktan.
Sauna pagkatapos ng ehersisyo
Sauna ay isang mahusay na paraan upang mag-relaks ang iyong mga kalamnan, mawawalan ng mas maraming timbang at palakasin ang iyong kalusugan. Kung pagkatapos ng ilang minuto sa sauna kumuha ka ng isang malamig na shower at ulitin ang pag-ikot nang ilang beses, pagkatapos ay madarama mo ang isang napakagandang pagpapahinga sa mga kalamnan, at magkapareho ng oras. Malamig ay hindi ka masyadong matigas.
Mahalaga: pagkatapos ng isang pagsasanay sa koryente o cardio, huwag magmadali upang pumunta sa sauna, para sa puso maaari itong maging isang napakalaking at mapanganib na pagkarga. Magsagawa ng sagabal, ganap na ibalik ang iyong paghinga at ibalik ang tibok ng puso sa karaniwang ritmo. Kumuha ng mainit na shower o lumangoy sa pool, naghahanda ng katawan para sa magkakaibang pamamaraan, at pagkatapos ay pumunta lamang sa mainit na sauna.
Kung paano magastos sa isang mainit na silid, tukuyin ang iyong sarili, walang masakit na damdamin na hindi mo nararanasan. Kung sa tingin mo nahihilo o masyadong mabilis na tibok ng puso, lumabas ka.
Kung gagawin mo ang lahat ng tama, pagkatapos ay ang susunod na araw gisingin malakas at puno ng enerhiya.