Upang masikip ang katawan, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang lugar ng problema sa kababaihan ay ang puwit . May mga epektibong pagsasanay na magtatama ng problemang ito at gawin ang proporsyonal at maganda ang katawan. Maraming mga kababaihan ang interesado sa kung magkano ang oras na maaari mong pump up ang puwit, kaya sinasabi ng mga eksperto na kung nagsasanay ka ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. sa isang araw, pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ang "ikalimang punto" ay magiging nababanat.
Paano maayos ang pumping ang puwit?
Mayroong ilang mga patakaran na dapat isaalang-alang upang makamit ang layunin. Una, huwag kang magsuot, sapagkat, sa gayon, mawawalan ka ng interes sa pagsasanay. Magsimula sa 6-8 na pag-uulit at dahan-dahang taasan ang pag-load. Pangalawa, mahalaga na masubaybayan ang katawan at ang pamamaraan ng pagpapatupad. Sa ikatlo, isa pang mahalagang sangkap ang paghinga, na dapat na libre nang walang pagka-antala.
Paghanap ng kung gaano kabilis ang pumping ang mga puwit, kailangan mong maunawaan ang diyeta, sapagkat mahalaga na makamit ang layunin. Mayroong ilang mga pangunahing panuntunan:
- Ang menu ay dapat na pagkain mataas sa protina at amino acids.
- Kinakailangan na isama araw-araw sa diyeta ang mga sariwang prutas at gulay, kung saan may fiber , enzymes at bitamina.
- Kinakailangan na gumawa ng diyeta sa prinsipyo ng pyramid, samakatuwid nga, ang karamihan sa mga calorie ay nagkakahalaga ng pagkain para sa almusal, at hindi bababa para sa hapunan. Huwag kumain bago ang oras ng pagtulog, ang pinakamainam na oras para sa huling pagkain - dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Kumain ng kaunti, na hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Ang mga bahagi ay dapat maliit. Dahil dito, walang pakiramdam ng gutom.
- Ang menu ay dapat maglaman ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.
Paano mag-usisa ang puwit - mga epektibong pagsasanay
Upang makapaghanda ang katawan para sa mga stress, at ang pagsasanay ay epektibo, kinakailangan upang simulan ang klase na may mainit-init. Inirerekomenda na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay para sa isang minuto bawat isa: tumatakbo at naglalakad sa lugar, tumatalon sa mga gilid at umakyat sa burol na may pagbabago ng mga binti. Gumawa ng ilang mga stretching exercises.
- Exercise "Tanghalian" . Upang mag-usisa ang mga puwit sa ehersisyo na ito, dapat mong gawin ang panimulang posisyon: ang kanang binti ay hinila sa gilid, at ang kaliwang bahagyang yumuko sa tuhod. Sa kasong ito, dapat na mahila pabalik ang mga balikat. Ang gawain ay upang magsagawa ng jumps, paglipat mula sa gilid sa gilid, pagbabago ng sumusuporta sa binti. Sa paglalakad, gumawa ng mga incline at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Mahalaga na hindi mapunit ang iyong takong sa sahig. Gumawa ng 30 jumps.
- Mag-ehersisyo ang "Bangka" . Kung ikaw ay interesado sa kung paano mag-usisa ang iyong mga puwit sa isang linggo, dapat mong bigyang-pansin ang ehersisyo na ito, dahil hindi lamang ang mga gluteal na kalamnan kundi pati na rin ang mga hita ay tumatanggap ng pagkarga. Umupo sa iyong tiyan, pinapanatili ang iyong mga binti ng bahagyang baluktot sa tuhod, at ang mga takong magkasama. Itaas ang iyong mga binti paitaas, hindi itinaas ang iyong tiyan sa sahig. Subukan na itaas ang iyong mga binti bilang mataas hangga't maaari.
- Exercise "Star" . Kumuha ng unang posisyon: magsinungaling sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga armas pasulong, at panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Sa parehong oras, i-spread ang iyong mga armas at binti sa gilid. Mahalaga na subaybayan ang paghinga.
- Exercise "Backwards" . Muli, nakahiga sa sahig sa iyong tiyan, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, at ang iyong mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Bend at hawakan ang isang binti sa isang pagkakataon, paghila ng takong sa pigi. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pumping ang puwit at thighs.
- Mag-ehersisyo ang "Crab" . Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, at ibalik ang iyong mga kamay at magpahinga sa kanila. Itaas ang puwit upang ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Ang gawain ay upang ituwid ang isang binti, at pagkatapos, itataas ito pataas, dalhin ito sa gilid at i-hold ito para sa 10-15 segundo. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong sa kabilang binti.