Maraming napansin na sa panahon ng slimming kamay pa rin mananatiling pangit na may saggy balat. Ang bagay ay ang bahaging ito ng katawan ay nangangailangan ng isang hiwalay na pagkarga, kaya kinakailangan upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kamay para sa mga kababaihan. Maraming tao ang nag-iisip na ang mga pagsasanay na ito ay gagawing masculine sa itaas, ngunit hindi ito, dahil kailangan mong gawin ito ng maraming timbang at gamitin ang sports nutrition. Ang mga ipinakita na pagsasanay ay makakatulong na mabawasan ang dami ng subcutaneous fat at palakasin ang kalamnan mass. Salamat sa pagsasanay, maaari kang makakuha ng proporsyonal na katawan bilang isang resulta.
Epektibong pagsasanay para sa mga kamay sa bahay
May mga pagsasanay na ginagampanan ng kanilang sariling timbang, halimbawa, push-ups, at para sa mas epektibong pagsasanay ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng dagdag na load - dumbbells. Kung walang ganitong imbentaryo sa bahay, pagkatapos ay gamitin ang ordinaryong mga bote na puno ng tubig o buhangin. Gawin ito 2-3 beses sa isang linggo, nauulit ang mga pagsasanay sa 2-3 na diskarte, ginagawa 12-15 beses. Maaari kang lumikha ng isang hiwalay na kumplikado o magsama ng pagsasanay para sa iyong mga kamay sa iyong pangunahing ehersisyo. Kailangan mong magsimula sa isang warm-up upang magpainit ang katawan at dagdagan ang kahusayan ng pangunahing complex. Sa kasong ito, maaari mong matandaan ang mga pagsasanay mula sa programa ng paaralan, halimbawa, iba't ibang pag-ikot ng mga kamay, "Mill", paglukso sa mahami, atbp. Tagal ng mainit-init - 10-15 minuto. Upang tapusin ang pagsasanay ay isang extension.
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kamay:
- Push-up mula sa dingding . Kung mahirap gawin ang ehersisyo mula sa sahig, pagkatapos ay angkop ang pagpipiliang ito. Ang mga Pushup ay nagbibigay ng load sa mga armas, dibdib at balikat. IP - tumayo malapit sa pader, lumalayo mula dito. Pahinga ka sa iyong mga kamay, hawak ang iyong mga siko malapit sa puno ng kahoy. Ang gawain - exhaling, magsimula sa pagyuko ang iyong mga armas sa elbows, na nagtuturo sa katawan sa pader. Lumanghap, bumalik sa FE. Mahalaga na panatilihing tuwid ang iyong likod sa lahat ng oras.
- Paglilinang ng kamay . Ang ehersisyo para sa mga kamay ay perpekto para sa bahay, dahil lamang dumbbells ay kinakailangan para dito. Upang makakuha ng double benefit, iminumungkahi namin ang pagpapanatili sa iyong mga paa ay nakataas, at ito ay magreresulta sa pindutin na sa pag-igting. IP - umupo sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti upang makakuha ng tamang anggulo. Hawakan ang mga kamay sa ibabaw ng dibdib, at pagkatapos, palabnawin ang mga ito sa mga gilid, habang dapat silang bahagyang baluktot sa mga elbow. Upang huwag pindutin ang isang dumbbells sahig ay hindi dapat, na magpapahintulot upang panatilihing stress. Pagkatapos nito, gawin ang paghahalo sa pamamagitan ng pagbalik sa IP.
- I-thrust dumbbells sa baba . Ito ay isang epektibong ehersisyo para sa mga kamay, o sa halip para sa trisep. IP - tumayo, na may hawak na mga dumbbells sa iyong mga kamay. Ang gawain - hilahin dumbbells sa baba, na tumuturo sa iyong mga elbows up. Mahalaga na iangat ang mga balikat at elbow, habang ang mga palma ay dapat nasa ibaba.
- Baliktarin ang mga push-up . Ang pagsasanay na ito para sa mga kamay sa bahay ay maaaring gumanap mula sa sahig, at din, sa pamamagitan ng pagtuon sa elevation, halimbawa, maaari mong gamitin ang isang upuan. IP - umupo sa sahig, dalhin ang iyong mga kamay pabalik, ituro ang iyong mga daliri sa katawan. Itaas ang kaso at panatilihing tuwid ang iyong mga kamay. Ang gawain - yumuko ang iyong mga bisig, binababa ang mga pigi, ngunit hindi nila dapat hawakan ang sahig. Pagkatapos nito, bumalik sa IP.
- Extension of arms na may dumbbells . Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na load sa triseps . IP - tumayo, na may hawak na dumbbell sa itaas ng iyong ulo. Ang mga kamay ay dapat bahagyang baluktot sa mga elbow. Task - magsagawa ng flexion at extension sa mga elbow, ngunit dapat sila ay nakatigil, iyon ay, huwag lumipat sa iba't ibang direksyon. Ang mga upuan sa oras ng buong ehersisyo ay dapat nasa isang posisyon na patayo sa sahig.
Sa konklusyon, nais kong sabihin na mahalaga na pagsamahin ang regular na ehersisyo na may wastong nutrisyon, kung hindi man ay hindi mo dapat asahan ang isang magandang resulta.