Ang pagtakbo ngayon ay isang panlunas sa lahat para sa maraming karamdaman. Ang isang mahalagang katotohanan ay na kapag tumatakbo, ang endocrine system develops, ang muscle sa puso, ang katawan ay pinayaman sa kinakailangang oksiheno para sa atin, at ang presyon ay bumalik sa normal. Ngunit ang unang bagay na nagiging "magpalitan" kapag tumatakbo ang mga kalamnan.
Anong mga kalamnan ang nakikipagtulungan kapag tumatakbo?
Ang gawain ng mga kalamnan na tumatakbo ay direktang proporsyonal sa tempo at oras na ginugol sa stadium o gilingang pinepedalan. Kapag nagsasagawa ng amateur o propesyonal na track at field athletics sa loob ng dalawang linggo, madarama mo at makita ang mga pagbabago sa mga kalamnan ng hamstrings, gluteus at iliac muscles, pati na rin sa quadriceps at mga binti.
Upang lubos na magkasamang bumuo ng mga kalamnan sa panahon ng pagtakbo, isang tamang diskarte sa pagsasanay ay kinakailangan. Una kailangan mo upang matukoy ang load. Para sa mga nagsisimula, ito ay limang minuto sa average. Sa bawat 3-5 araw maaari mong dagdagan ang oras, isinasaalang-alang ang iyong estado ng kalusugan.
Ang mga manlalaro na nagtatampok ng oras sa istadyum ay mas mahusay na hindi kukulangin sa 25 minuto. Sa kasong ito, ang alternatibong bilis ng pagtakbo at pagtitiis. Sa pamamagitan ng tulad ng isang run, ang mga kalamnan swing mas mabilis.
Ano ang mga kalamnan na gumagana sa run, binuwag namin. Ngunit mayroong isa pang lihim. Gamit ang tamang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtakbo, na may tumpak na paghinga, at kung ang lahat ng mga patakaran ng pagpapatakbo ng pamamaraan ay sinusunod, kahit na ang mga kalamnan ng tiyan pindutin, ang mga kalamnan ng leeg at likod ay nagsisimula sa ugoy.
Ang isang pares ng mga tip para sa pagkontrol ng pagkapagod sa iyong katawan:
- Na ang organismo ay patuloy na nakatanggap ng kinakailangang oxygen - huminga ng ilong;
- Huwag gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw kapag tumatakbo, upang hindi magtrabaho nang labis;
- subukan na pilasin ang iyong paa sa lupa sa lalong madaling panahon. Ang panuntunang ito ay mas angkop para sa isang mas kumpiyansa runner;
- Ang pagpapatakbo ay dapat gawin sa sistematikong paraan. Sabihin natin nang tatlong beses sa isang linggo. Mula sa malaking agwat sa pagitan ng mga pagsasanay ng resulta ay hindi mo makikita.
Pagpapatakbo ng pamamaraan
Ang mga rekomendasyon ng mga doktor ay hindi rin nauugnay. Ang isang malusog na run ay nagsisimula sa gawa ng mga kamay at paa. Ang timbang ng katawan ay dapat palaging kumalat nang pantay-pantay sa buong paa. Upang maiwasan ang sakit sa mga kasukasuan ng tuhod pagkatapos ng pagsasanay, panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga binti. Gayundin, huwag tumakbo sa medyas - ito ay maaaring humantong sa flat paa, at hindi kinakailangang sakit sa mga kalamnan ng guya hindi mo kailangan. Ang iba't ibang pagtakbo ay makakatulong sa mga pagsasanay sa iba't ibang mga ibabaw.
At sa wakas, ang impormasyon na hindi mag-iiwan sa iyo na walang malasakit: ang regular na pagtakbo, ayon sa mga siyentipiko, ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon sa average na 5-10 taon.