Ito ay kinakailangan upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng likod para sa lahat na nais upang makakuha ng isang maganda at proporsyonal na katawan. Bilang karagdagan, ang isang nabuo na muscular corset ay nagbibigay ng sakit sa likod at mga problema sa gulugod. Para sa mga ito, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung gaano kabilis upang pump up ng isang babae sa likod sa bahay. Para sa mga klase ito ay sapat na upang isama ang tatlong pagsasanay sa pangunahing ehersisyo .
Paano ibenta ang iyong likod sa bahay sa isang batang babae?
Ang bawat isa sa mga pagsasanay na ipinakita ay dapat gumanap sa ilang mga diskarte, paggawa ng 15-20 repetitions bawat isa.
- Exercise number 1 . Ayusin sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Pull isang braso pasulong at sabay na hilahin ang tapat na tuwid na binti. Mahalaga na, bilang isang resulta, ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Pagkatapos nito, i-pull ang mga limbs sa bawat isa, at pagkatapos, ulitin. Gawin ehersisyo sa magkabilang panig. Ang isang mahalagang kondisyon ay isang tuwid na likod.
- Exercise number 2 . Humiga sa iyong tiyan at itago ang iyong mga kamay sa harap. Kasabay nito, itaas ang iyong mga armas at binti, na nakahiga sa sahig gamit ang iyong tiyan at caving sa mas mababang likod. Pagkatapos nito, sundin ang mga paggalaw bilang isang manlalangoy, ililipat ang mga limbs pataas / pababa.
- Exercise number 3 . Paghanap ng kung paano mag-bomba pabalik dumbbells sa bahay, hihinto namin ang aming pansin sa simpleng pagsasanay na ito, na nagbibigay ng magagandang resulta. Lean pasulong, hindi baluktot sa likod, at humiyaw bahagyang. Ang mga direktang kamay na may mga dumbbells ay pinanatili sa ibaba sa harap mo, at pagkatapos, gagawa ng pagbabanto / paghahalo.
- Exercise 4 . Kung ikaw ay interesado sa kung gaano kabilis na mag-usisa ang iyong likod sa bahay, isama ang sumusunod na ehersisyo sa iyong masalimuot. Para sa paggamit ng dumbbells na ito ay ginagamit. Tumayo nang tuwid at hawakan ang mga dumbbells sa ibaba sa harap mo, mga palad sa iyong sarili. Dalhin ang mga slope pasulong hanggang sa ang katawan ay umabot sa parallel sa sahig. Pagkatapos nito, pumunta sa IP. Palaging panatilihing tuwid ang iyong likod.