Ang isang diyeta ay hindi maaaring makamit ang pagbaba ng timbang. Sa halip, maaari kang mawalan ng timbang sa mga ito nang walang sports, ngunit ano ang iyong makakakuha para sa lingguhang paghihirap at mga kagutuman sa gutom? Ang naubos na katawan, ang nahulog na dibdib, ang mas kapansin-pansin na cellulite , ang balat ay nag-hang sa malambot, wala na ang lakas na natitira upang gumana sa iyong pigura.
Kung ikaw ay mawalan ng timbang, tiyaking isipin ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang: simple, mabisa at, pinaka-mahalaga, na siya nagustuhan mo. Mawala ang timbang ng eksklusibo sa mga diyeta nang walang mga paggalaw, nawalan ka ng tisyu ng kalamnan, at ang mataba ay nananatiling hindi nagalaw.
Ang "kababalaghan" na ito ay isang simpleng paliwanag: ang protina ay mas madaling i-convert sa produkto ng enerhiya kaysa sa taba. Bilang karagdagan, ang taba layer sa aming mga thighs, puwit, tiyan ay maingat na idineposito ng katawan upang dalhin ang sanggol. Iyon ang dahilan kung bakit nang walang karagdagang pagbibigay-sigla, ito ay hindi sobrang simple upang mahati sa labis na taba.
Mayroon kang isang pagpipilian - pumili ng isang katamtaman diyeta (walang kagutuman strike at mabigat mono diets!), At ring pumili ng isang hanay ng mga araw-araw na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang.
Ano ang dapat na load?
Ito ang aming pinili sa pagitan ng aerobics, jogging, gymnastics, atbp. At ang katawan ay hindi nagmamalasakit kung ano ang ginugugol natin doon enerhiya. I-vacuum ang iyong tahanan, umakyat sa hagdan - lahat ng ito ay gumagamit ng enerhiya, na nangangahulugang nagdudulot ito sa amin ng mas malapit sa nais na pagsunog ng taba. Ang pisikal na ehersisyo ay isang bahagyang pag-aaksaya ng enerhiya.
Upang bumuo ng isang katawan, upang gawin itong magkasya at nababanat, ang paghuhugas ng mga pinggan at pag-vacuum ay hindi sapat. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakamahusay na hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang kasama ang hindi lamang isang cardio load sa nasusunog taba, ngunit din lakas pagsasanay.
Kaya, nag-aalok kami ng iyong pansin ang pinaka-epektibo at balanseng hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.
- Nilagyan namin ang aming mga kamay at nagsimula sa isang mainit-init.
- Ang mga kamay ay nakataas, ang kanang kamay ay ibinaba, naiwan sa itaas ng ulo, umaabot kami sa kanan ng 4 na beses. Ang parehong namin ulitin sa kaliwang bahagi.
- Tinawid namin ang mga bisig sa harapan namin, habang ginagawa ang mga suliranin. Patuloy kaming lumakad, pinalaki namin ang aming mga kamay sa gilid, binababa namin ang mga kamay at binuhay ang mga ito. Hindi namin pinipigilan ang mga hakbang, pinipigilan namin ang aming mga kamay sa mga kamao at hindi mahigpit. Gumagawa kami ng mga energetic substance, baluktot at pagbaluktot ng aming mga armas sa mga elbow.
- Squatting, kinukuha namin ang aming mga kamay mula sa harap at pag-ikot ng aming mga back. Ituwid ang iyong likod at itapon ang iyong mga kamay pabalik. Baluktot namin.
- Kami ay nag-drag sa gilid na may napakalaki na kamay sa aming mga ulo.
- Ang mga kamay na nakatungo sa mga elbows ay inilipat sa gilid, gawin ang tatlong lumiliko sa kanan at inilalagay namin ang aming mga kamay. Ang parehong sa kaliwa.
- Nagsisimula kaming i-rotate ang mga elbow. Dagdagan namin ang amplitude sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga fists sa harap ng sa amin. Ginagawa namin ang mga lilipad na may tuwid na mga kamay.
- Kami ay drowing, pagkonekta sa aming mga kamay sa lock sa likod ng aming mga backs, at ulitin namin ulit.
- Muli naming kinuha ang aming mga kamay sa lock sa likod ng aming likod, pinapanatili ang posisyon na ito binabaan at pagpapalaki ng aming ulo.
- Ang mga kamay ay walang koneksyon, nag-uunat kami ng ulo sa mga balikat.
- Mga kamay sa hips, lumiliko sa kanan / kaliwa.
- Mga kamay ng ulo, dinadala namin ang timbang mula sa isang balakang sa isa, maayos na bumaling sa mga pag-ikot ng pelvis.
- Tumatakbo kami sa lugar.
- Paglukso: medyas na hiwalay at magkasama; tumatalon, na may pagkaantala sa paglipad; paglukso sa lugar sa taas.
- Kami ay nag-drag sa gilid, sa tapat ng kamay sa itaas ng ulo. Sa paggawa nito, itaas ang baluktot na tuhod sa tuhod.
- Gumagawa kami ng isang hakbang na obliquely, pilasin ang hulihan binti.
- Itatapon din natin ang paa sa pahilis.
- Ginagawa namin ang ika-3 atake: isang maliit na hakbang, daluyan at malalawak na may isang atake.
- Ginagawa namin ang ika-3 atake pabalik.
- Ulitin namin sa parehong pagkakasunod-sunod mula sa ehersisyo 15 sa ikalawang binti.
- Tumatakbo kami sa lugar.
- Inilipat namin ang timbang mula sa isang balakang papunta sa isa pa.
- Hilahin pasulong, mga kamay sa baywang, mga elbow sa ilalim tumingin.
- Itaas ang iyong mga kamay at gumawa ng 3 maluho slopes, kahabaan ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti.
- Isang kamay sa likod ng ulo, ang pangalawang tuwid. Lumiko ang mga sulok.
- Hilahin pasulong na may isang kamay sa likod ng ulo, tumaas, yumuko, palitan ang mga kamay at ulitin ang mga pagliko sa iba pang mga braso at mga slope.