Complex exercises para sa pagkawala ng timbang sa bahay - ito ay maginhawa, nakakatipid ng oras at pera, ngunit ito ay mahirap psychologically: kung wala kang malakas na pagganyak, ikaw ay malamang na hindi sundin ang iskedyul. Ito ay nangangailangan ng isang makabuluhang layunin, o isang bakal na determinasyon.
Mag-ehersisyo ang iskedyul sa tahanan
Ang programa ng pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae ay nagsisimula sa iskedyul. Sa lalong madaling panahon maaari mong makita ang resulta - isang maganda, malakas at angkop na katawan, kailangan mong magsanay ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Halimbawa, sa Lunes, Miyerkules at Biyernes o araw-araw sa umaga, maliban sa mga katapusan ng linggo.
Ang iskedyul ay dapat na maginhawa para sa iyo, at pinaka-mahalaga - ang mga aralin ay dapat na regular. Kung nagtatrabaho ka sa iyong katawan na masyadong aktibo, pagkatapos ay bumaba sa mga klase, ang epekto ay magiging minimal.
Paano gumawa ng isang programa ng pagsasanay sa bahay?
Ang mga pagsasanay para sa pag-aaral sa bahay ay dapat mapili batay sa kanilang mga layunin. Gayunpaman, napakakaunting mga tao ang nag-aalaga ng figure para sa wala - karamihan ay nagsisimulang gawin ang kanilang mga sarili lamang kapag oras na upang mawala ang timbang o ayusin ang figure.
- Ang programa ng ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tahanan ay dapat na magsama ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise (tumatakbo sa site, jumping rope, aktibong pagsasayaw) at hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo (pagsasanay sa dumbbells sa bahay, o mga pagpipilian tulad ng mga push-up, sit-up, lunges, mabigat na singsing, atbp.). Ang balanse na ito ay nagbibigay-daan sa programa ng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa bahay hindi lamang sa pagsunog ng taba, kundi pati na rin upang i-promote ang pagbuo ng kalamnan mass, na sa huli ay gumagawa ng figure slim at magkasya. Kapaki-pakinabang din upang isama ang cardio exercises sa complex, ngunit sa bahay maaari silang maisagawa sa tamang bilis lamang kung may mga simulator tulad ng isang gilingang pinepedalan, stepper o ehersisyo bike, dahil inaakala nila ang isang mataas na intensity ng pisikal na aktibidad.
- Kasama sa programa para sa body tonus ang pagsasanay para sa mga batang babae na sa bahay ay may posibilidad na gawing mas kaakit-akit ang kanilang katawan: ang mga braso ay mas malakas, ang puwit ay masikip at bilog, ang dibdib ay tuwid, ang tiyan ay flat, at ang mga hips ay masikip. Kabilang dito ang mga kilalang push-up, dumbbell squats, sumo squats, simpleng twists, back legs sa standing position (para sa puwit) at iba pang mga pagpipilian. Mahalaga na hindi lamang magtrabaho sa lugar ng problema, kundi upang magbigay ng presyon sa buong katawan: sa kasong ito ang mga kalamnan ay lalong lumalaki. Maaari mo ring isama ang mga pagsasanay na may isang barbell o isang bahay bodibar na makakatulong sa iyo sa pinakamaikling oras upang bumuo ng tamang kalamnan mass, na nagbibigay sa katawan ng isang masikip at kaakit-akit hitsura.
Ang programa ng pagsasanay sa bahay ay dapat na idinisenyo sa isang paraan na bawat 2 linggo ay may alinman sa isang pagtaas sa load, o - ang bilang ng mga diskarte. Kapag sa tingin mo na ang iyong buong pamantayan ay napakadaling gawin, ang iyong katawan ay tumitigil upang pilitin at umunlad, na nangangahulugang walang pag-unlad.
Bukod pa rito, mahalagang tandaan ang pagkain: 2 oras bago mag-ehersisyo at 2 oras pagkatapos nito, maaari ka lamang kumain ng protina, kung hindi man ay hindi magbabahagi ang taba ng katawan, at
Anong mga pagsasanay ang magagawa ko sa bahay?
Ang mga komplikadong pagsasanay para sa tahanan ay maaaring magsama ng ganap na anumang ehersisyo, mula sa simple hanggang sa kumplikado. Ang pangunahing bagay ay upang palitan ang isa mula sa oras-oras sa iba, upang i-load ang higit sa isang grupo ng kalamnan, pagkatapos isa pa, upang patuloy na bumuo ng iyong katawan.
Alinmang load ng kuryente ang pipiliin mo, mahalagang tandaan na ang mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tahanan ay, una sa lahat, tumatakbo sa lugar at laktaw na lubid. Ito ang una at pangunahing panukala na maaari mong gawin laban sa mga taba ng deposito sa tiyan, panig at hips. Kung pinababayaan mo ang mga ito, makakakuha ka ng isang matatag na pindutin na hindi nakikita ng iba, mapagkakatiwalaan na nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba.