Ang pagkain ay dapat masiyahan ang lahat ng mga pangangailangan sa katawan ng physiological at nagbibigay ng kaligayahan sa psychologically. Walang anuman ang kahiya-hiya sa ilang mga tao na gumawa ng isang uri ng pagsamba sa pagkain, walang - pagkain ay matagal na naging isang kataas-taasang kasiyahan para sa aming mga ninuno (na kinuha pagkain na may mahusay na kahirapan), bukod sa, tinatangkilik ang pagkain, ikaw ay garantisadong na masisiyahan sa mas mababa.
Sa pangkalahatan, tingnan natin kung saan magsisimula ang panahon ng wastong nutrisyon sa iyong buhay upang ang kaluluwa ay magalak, at ang katawan ay wala sa pinsala.
Pangkalahatang Prinsipyo ng Pagrasyon
Pagdating sa isang malusog na tao na ayaw, o sa halip ay hindi magsikap na mawalan ng timbang (pagkatapos, lahat tayo ay), maaari nating ligtas na maihatid ang lahat ng alituntunin ng dietetics sa isang maikling listahan ng mga alituntunin. Magsimula tayo sa dapat na nilalaman sa menu ng taong nagpili ng landas ng wastong nutrisyon:
- araw-araw - 3 servings ng siryal;
- 2 servings ng iba't ibang (!) Mga Pinagmulan ng protina;
- 5 servings ng gulay at prutas, iyon ay, walang kalutasan na hibla.
Ngayon isaalang-alang ang bawat isa sa mga pangkat nang mas detalyado.
"Mabuti" butil:
- bakwit;
- brown rice;
- buong-butil pasta;
- trigo sinigang;
- trigo;
- oats.
Bukod dito, sa wastong nutrisyon para sa kalusugan at kasiyahan ng tao ay may isang lugar kahit na para sa mainit na mahal na patatas - 2-3 beses sa isang linggo maaari mong palitan ang mga siryal na may patatas, gayunpaman, ito ay inirerekomenda upang ihanda ito ng isang minimum na taba, pinakamahusay sa lahat - sa uniporme.
Gayundin, isang beses sa isang araw maaari mong kumain ng tinapay (bran, Borodin, butil) - 30-40 g, kung palitan mo ang mga ito sa isang serving ng cereal.
Patuloy kaming gumawa ng isang menu ng tamang nutrisyon - pumunta sa mga protina. Dito kailangan mong panatilihin ang proporsiyon - 2/3 at 1/3, na nangangahulugang ang ratio ng mababang taba at mataba protina.
"Mabuti" protina:
- isang ibon;
- mababang-taba karne;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- itlog;
- isda;
- keso;
- beans.
At ang ikatlong bahagi ng salaysay ng kung ano ang maaari mong kainin kapag ito ay dumating sa tamang nutrisyon ay walang kalutasan hibla. Ang mga prutas, sa isip, ay dapat na isang kapalit na hindi ang pinaka-natural na dessert, at mga gulay - bahagi ng leon ng kung ano ang napuno sa iyong mga plato ng hapunan. Totoo, sa kaso ng mga gulay, dapat na tandaan na ang isang salad na may kasamang mayonesa, hindi katulad ng isang salad na may langis ng oliba, ay hindi lubos na naaayon sa mga panuntunan ng balanseng diyeta.
Mga ipinagbabawal na produkto
Walang mga pagbabawal ang hindi maaaring gawin nang walang anumang pagbabago. Kung magpasya kang magsimula ng isang malusog na pamumuhay , kailangan mong magamit sa ideya na may ilang mga produkto na makikita mo nang mas madalas:
- semi-tapos na mga produkto, mga produktong pinausukang, atsara, de-latang pagkain;
- mayonesa, dressings para sa soups at sauces;
- lahat ng bagay na malalim;
- mabilis na pagkain, kabilang ang dry, instant soup at mashed patatas;
- popcorn, nuts, chips, crackers.