Ano ang mga ehersisyo upang mawalan ng mga binti ng timbang?

Ang mga botohan tungkol sa hitsura ng magagandang kalahati ng sangkatauhan, ay nagpapahiwatig na ang mga paa ay nakakaakit ng pansin ng isang malaking bilang ng mga lalaki.

Ang mga babae ay handa na para magkano ang magkaroon ng mga payat at magagandang binti. Ang pinaka-epektibong paraan ay regular na ehersisyo.

Anong mga pagsasanay ang kailangan mong mawalan ng timbang?

Upang makamit ang magagandang resulta, inirerekomenda na gawin mo ang dalawang cardio workout at dalawang lakas kada linggo.

Bilang isang pagsasanay ng cardio para sa mga binti, maaari mong gamitin ang pagtakbo, paglundag ng lubid, atbp. Ang aralin ay dapat magtagal ng hindi bababa sa 40 minuto.

Anong mga pagsasanay ang kailangang gawin upang mawalan ng mga binti ng timbang:

1. Mga Squat . Ang pinaka-popular na ehersisyo, ngunit para sa isang mahusay na epekto sa pagsasanay ay inirerekomenda sa dumbbells. Dalhin ito sa iyong mga kamay at hawakan ito sa antas ng dibdib, at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Magtapon ka kailangan sa pasukan, at tumayo sa pagbuga. Sa pinakamababang punto, ang isang tamang anggulo ay dapat na nabuo sa mga tuhod. Nagsisimula ito sa 15 repetitions.
2. Ang talon . Ang pag-unawa sa paksa, kung anong mga ehersisyo ang kinakailangan upang mawalan ng timbang, imposible na huwag sabihin tungkol sa mga pag-atake, dahil ang kanilang mga coaches na nag-iisip na ang pinaka-epektibo sa paglutas ng problemang ito. Gawin ang mga ito nang pinakamahusay sa mga dumbbells. Mula sa nakatayo na posisyon, kailangan mong sumulong sa iyong kaliwang paa at yumuko ito sa tuhod hanggang sa makakuha ka ng tamang anggulo. Ang iba pang binti ay nananatili sa lugar, ngunit ang diin ay nagbabago sa sock. Bumalik sa panimulang posisyon at kumuha ng hakbang sa kabilang binti.
3. "Hakbang" . Isa pang epektibong ehersisyo upang mawalan ng timbang binti at thighs, ngunit nangangailangan ito ng isang step-platform o anumang iba pang mga elevation. Upang madagdagan ang pag-load sa iyong mga kamay inirerekomenda na kumuha ng dumbbells. Ang problema ay upang makagawa ng isang hakbang sa kanang paa sa hakbang, at itaas ang kaliwang binti pataas upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa tuhod. Bumaba at ulitin ang kabilang paa.

Mahalaga na ayusin ang pagkain kung saan hindi dapat maging mapanganib na mga produkto.