Ang isang malaking bilang ng mga tao sa Earth ay namamatay araw-araw mula sa cardiovascular sakit. Ang mga tao ay tumigil sa paglipat, lumipat sa mabilis na pagkain at sinira ang kanilang sarili sa mabilis na kamatayan. Upang maunawaan kung gaano kahalaga ang mga pagsasanay para sa puso, kailangan nating maunawaan ang sistema ng suplay ng dugo sa katawan.
Ang bawat kalamnan ay isang maliit na puso
Ang aming sistema ng paggalaw ay binubuo ng mga vessel sa puso at dugo, kung saan 20% ay malalaking arteries at veins, at 80% ang mga capillary. Ang mga capillary ay ang pinakamaliit na barko, ngunit kinakatawan nila ang karamihan. Ang puso ay nagpapainit ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya, at hanggang sa mga capillary na ito ay may kapinsalaan ng paggalaw at presyon ng dugo. Bilang resulta, kapag may kakulangan ng paggalaw, ang mga capillary ay hindi ganap na ibinibigay sa dugo, na nangangahulugan na ang nutrisyon ng mga tisyu ay lumala, na pinakakain ng "mga supply" ng pinakamaliit na vessel. Sa kasong ito, nakita natin na ang bawat kalamnan ay isang bomba - isang nabawasang pagkakahawig sa puso. Kung gumagana ang kalamnan, ang bawat cell ay makakakuha ng dosis ng "pagkain".
Pagsasanay
Pagsasanay upang palakasin ang puso - ito ay anumang uri ng cardio (hindi lamang ito tinatawag na cardio), ang pag-load. At para sa puso ay hindi mahalaga intensity, at tagal. Ang isang mahusay na cardio ay kapag pawis ka mula sa isang ehersisyo.
Kabilang sa mga klasikal na uri ng pisikal na aktibidad mula pa noong una, ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa puso ay swimming , tumatakbo, pagbibisikleta, at mabilis na paglalakad. Sa kasong ito, mahalaga na ang paggalaw ay hindi binubuo ng mga jerks (basketball na may matalas na jumps ay isinasaalang-alang, halimbawa, lubhang mapanganib sa puso), ngunit mula sa isang makinis at palaging kilusan sa espasyo.
Complex for the heart
Magsasagawa kami ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasanay sa puso at sa parehong oras sumunog sa labis na timbang sa katawan.
- Baluktot namin ang aming mga tuhod at nagsasagawa ng paghinga at exhaling sa isang dynamic na tulin ng lakad sa pagpapalaki ng mga kamay.
- Mga kamay sa harap ng dibdib - mga sugat. Nagsasagawa kami ng isang hanay na may mga kamay sa harap ng dibdib, sa pagpapataas ng mga kamay, at sa pagbaba ng mga kamay sa gilid kasama ang diagonal. Ang mga squat ay isinasaalang-alang ang pinaka-balanseng ehersisyo ng cardio para sa puso, kaya nagkakahalaga ng pagtuon sa kanila.
- Tumawid kami mula sa isang binti patungo sa isa, habang tinutulak ang aming mga bisig sa mga siko.
- Paikutin mula sa gilid sa gilid - mga kamay magkasama, binti ay hindi mapunit ang sahig, tuhod baluktot.
- Inikot namin ang mga bisig sa paligid ng bilog at yumuko, kapag nahulog ang mga kamay.
- Mga kamay sa harap mo, nag-iisa kami ng mga kamay sa direksyon, na parang kahabaan sa mga kamay ng isang nababanat na banda. Pagkatapos ay ginagawa namin "lumalawak" sa parehong mga kamay nang sabay-sabay.
- Nakaupo kami, binababa namin ang aming mga kamay sa paikot, bumabangon, itaas ang aming mga kamay sa itaas.
- Umupo kami, dinadala namin ang bigat ng katawan sa paa, bumangon at hilahin ang baluktot na binti sa dibdib.
- Lumalakad kami mula sa gilid patungo sa gilid.
- Ang mga binti ay mas malapad kaysa sa mga balikat, ang mga bisig ay nakaunat sa harapan natin, pinalaki natin ang mga bisig at kumonekta sa kanila.
- Ibababa namin ang aming mga kamay, itaas ang mga ito sa antas ng mga balikat at ibababa ang mga ito sa IP.
- Iwanan ang mga kamay sa antas ng balikat, yumuko sa harap ng dibdib, ituwid at diborsyo sa gilid.