Sa panahon ng araw, ang gulugod ay patuloy na nakakaranas ng iba't ibang mga naglo-load. Maraming mga tao ang nagtatrabaho upo, hawak ang kanilang mga backs sa maling posisyon. Ang lahat ng ito ay may negatibong epekto hindi lamang sa pustura at hitsura, kundi pati na rin sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na regular na magsanay para sa likod sa bahay. Maaari mong isama ang mga ito sa pangunahing pagsasanay o gumawa ng isang hiwalay na kumplikadong. Sa sandaling ito ay karapat-dapat na sabihin na kung may masakit na sensations, kailangan mong pumunta sa opisina ng doktor bago ang mga klase upang hindi upang pukawin ang hitsura ng mas malubhang problema.
Paano Ituwid ang Iyong Bumalik sa Bahay - Mga Pagsasanay
Upang gawing mahusay ang himnastiko, kailangan mong sundin ang ilang panuntunan:
- Ito ay kinakailangan upang magsimula sa isang minimum na bilang ng mga repetitions, at pagkatapos, dahan-dahan taasan ang load. Kung nangyayari ang paghihirap, itigil agad ang ehersisyo.
- Una kailangan mong gawin ang isang warm-up upang magpainit ang iyong mga kalamnan, halimbawa, gumawa ng mga slope, rotations, atbp.
- Sa bahay, ang pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa likod ay kinakailangan hindi hihigit sa dalawang beses sa pitong araw. Hindi inirerekomenda na sanayin ang mas madalas, dahil ang mga kalamnan ay dapat na maibalik.
- Upang makakuha ng mga resulta, kailangan mong mag-ehersisyo para sa 15 repetitions at gawin ito sa tatlong mga diskarte.
- Mahalagang palitan ang mga kumplikadong, dahil ang mga kalamnan ay maaaring magamit sa pag-load at tumigil sa pagtugon dito.
Alam ang mga patakaran, maaari kang pumunta sa pagsasanay, habang ang komplikadong ay inirerekomenda na dinisenyo upang sa panahon ng pagganap ay walang kakulangan sa ginhawa, at walang nadamang nadama.
- Exercise number 1. Ang ehersisyo na ito para sa likod sa bahay ay isang uri ng panimbang sa posisyon ng pag-upo kung saan gumugugol ang mga tao ng labis na oras. Sa oras ng pag-iinat ng mga kalamnan at pag-stabilize ng posisyon ng gulugod. Mahalaga rin na tandaan na ang pagsasanay na ito ay gumagana nang maayos para sa iba pang mga kalamnan ng katawan. Habang nasa likod mo, panatilihing baluktot ang iyong mga binti sa tuhod, paghila ng iyong mga takong sa iyong puwit, at hilahin ang iyong mga bisig sa katawan. Ang gawain ay upang mahatak ang mga kalamnan, itaas ang pelvis pataas sa inspirasyon, upang ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Sa pinakamataas na punto, manatili para sa isang sandali at lababo sa pagbuga. Kailangan mong gawin ang lahat sa isang mabagal na bilis. Upang madagdagan ang pag-load, iangat ang isang binti at bunutin ito sa kisame.
- Exercise number 2. Ang ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod sa tahanan ay nagpapanatili ng tono, at nagpapabuti rin ng koordinasyon. Ang lahat ng ito ay posible upang patatagin ang gulugod. Ayusin sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat, at ang iyong mga tuhod sa distansya ng iyong mga balakang. Pilitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang ayusin ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon. Hilahin ang isang binti at ang kabaligtaran ng braso. Mahalagang humawak ng isang tuwid na linya. Hold sa estado na ito nang ilang sandali, at pagkatapos, hilahin ang tuhod ng binti na ito sa nabaluktot na siko. Ulitin ang parehong, ngunit sa kabilang banda at paa. Regular na dagdagan ang oras ng paggupit ng braso at binti, na magpapataas ng pagkarga.
- Exercise number 3. Ang ehersisyo na ito upang palakasin ang likod sa bahay ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng baywang at mapawi ang pagkarga mula sa gulugod. Umupo sa iyong panig at, baluktot ang mas mababang braso sa siko, gumawa ng isang diin. Mahalagang tiyakin na ang siko ay mahigpit sa ilalim ng balikat. Ang gawain ay upang iangat ang pelvis at pahabain ang leeg upang ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Manatili sa posisyon na ito nang halos kalahating minuto. Ang parehong bagay ay kailangang gawin at pagiging sa kabilang panig. Upang palubhain ang ehersisyo , sa pagiging sa bar, dahan-dahang iangat ang binti at braso, ngunit panatilihin ang katawan sa isang antas ng posisyon, nang hindi bumabalik. Maaari mo ring gawing komplikado ang ehersisyo, hindi tumutuon sa siko, ngunit sa iyong palad.