Ang isang maganda at matalinong katawan ay isang layunin na matamo, ngunit kailangang gumana nang husto at kumain ng tama. Upang mapupuksa ang labis na timbang at mag-ipon ng kalamnan, mas mainam na pumunta sa gym, kung saan maaari kang magsanay sa mga binti, armas, balikat at iba pang bahagi ng katawan. Mahalagang malaman ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, upang hindi lamang makuha ang resulta, kundi pati na rin upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
Paano maayos ang pag-iling ng iyong mga binti sa gym?
Upang magsimula, ilang mga salita tungkol sa kung paano makitungo ng maayos. Dahil ang mga kalamnan ng mga binti ay malaki, kinakailangan upang sanayin ang mga ito nang hiwalay upang maayos na maayos ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, kinakailangan upang pahintulutan ang mga kalamnan na magpahinga, upang maibalik ang mga ito. Huwag gumastos ng higit sa tatlong beses sa isang linggo. Paggawa ng programa para sa mga binti sa gym, tandaan na ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit sa 3-4 set, paggawa ng 15-20 repetitions bawat isa. Huwag gumawa ng malaking break, upang ang mga kalamnan ay hindi magkaroon ng panahon upang cool down. Kapag ang pagpili ng timbang, isaalang-alang na kung kailangan mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang timbang ay hindi dapat masyadong malaki, at kung upang madagdagan ang lakas ng tunog ng kalamnan, pagkatapos ay kabaligtaran. Simulan ang iyong pagsasanay sa cardio, halimbawa, magtrabaho out sa track, iuwi sa ibang bagay ang exercise bike o maaari mo lamang tumalon sa lubid. Ito ay dapat na ginugol ng mga 40 minuto. Ang Cardio ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang, pati na rin para sa pagsasanay ng mga kalamnan para sa pangunahing pag-load. Ngayon isaalang-alang ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at pumping binti sa gym.
Mga Squat sa Smith simulator . Ang mga squat ay ang pangunahing ehersisyo at ito ay pinakamahusay upang maisagawa ang ehersisyo barbell. Ang isang facilitated na pagpipilian ay squats sa isang espesyal na simulator. Tumayo sa ilalim ng leeg, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at magpahinga dito sa mga trapezoids. Ilagay ang iyong mga kamay dito sa isang maginhawang distansya. Alisin ang bar at liko nang bahagya. Huminga ng hininga at, hawak ang iyong hininga, gumanap ng isang squat, hinila ang balakang. Kapag ang mga hips ay umaabot sa pahalang sa sahig, kaagad tumayo sa PI. Huminga nang palabas ang katawan.
Ang talon . Ang pagsasanay sa mga binti sa gym ay kinakailangang isama ang ehersisyo na ito, dahil ito ay napaka-epektibo. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay, na kung saan ay taasan ang load. Kumuha ng isang malalim na hakbang pasulong at maglupasay bago bumuo ng isang tamang anggulo sa harap binti. Kasabay nito, panatilihin ang antas ng kaso. Pagkatapos nito, bumalik sa IP. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Pindutin ang paa na nakahiga . Ayusin sa simulator upang ang likod ay mas malapit hangga't maaari sa likod. Huwag hayaan ang mababang pabalik pababa. Hawakan ang mga handle gamit ang iyong mga kamay. Ngayon tungkol sa pagtatanghal ng dula ng mga binti, dahil may ilang mga pagkakaiba-iba:
- bahagyang mas mataas sa gitna ng platform - ang pag-load ay tumatanggap ng mga biceps at pigi;
- sa ibaba ng gitna - quadriceps;
- malawak na hanay binti - ang panloob na ibabaw ng hita;
- makitid - lateral ulo ng quadriceps.
Alisin ang platform mula sa mga post at, paghinga, babaan ito, baluktot ang mga tuhod sa tamang anggulo o higit pa. Mahalaga na huwag bawasan o pahabain ang mga tuhod. Magpaputok sa platform ay dapat na sa pagbuga, paglalagay ng higit na diin sa mga takong. Huwag lubos na ituwid ang iyong mga tuhod.
Extension ng mga binti sa simulator . Sa pagsasanay ng mga binti sa gym para sa mga kababaihan, maaari mong isama ang ehersisyo na ito, upang gumana ang front ibabaw ng hita. Una, ayusin ang posisyon ng roller upang ito ay nasa bukung-bukong lugar, pati na rin ang upuan. Umupo sa simulator, pindutin ang iyong likod, kabilang ang mas mababang pabalik sa likod. Ang mga binti ay nagpapaikut-ikot sa mga roller at pinapanatili ang iyong mga kamay sa mga humahawak upang mapanatili ang matatag na posisyon ng katawan. Magpahinga at ituwid ang iyong mga binti hanggang sa maabot mo ang pahalang. I-lock ang posisyon at bumalik sa PI. Sa dulo ng kilusan, huminga nang palabas. Dahan-dahang magsanay sa pakiramdam ng mga kalamnan.