Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagsasanay sa cardio para sa taba ay ang pinaka-angkop at angkop para sa pagbaba ng timbang paraan. Maaari mo itong gawin sa bahay, at sa espesyal na pagsasanay, at sa gym, at sa parke, at kahit na sa pasukan ng isang gusali na may maraming palapag.
Bakit kailangan namin ang pagsasanay sa cardio?
Dahil sa masinsinang mga naglo-load, posible na aktibong maibsan ang mga baga at mapahusay ang paggana ng cardiovascular system, na nagpapahintulot sa amin na ikalat ang metabolismo. Bukod dito, pagkatapos ng naturang pagsasanay, ayon sa mga eksperto, para sa maraming oras may iba't ibang mga proseso sa katawan na nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa paghahati ng matatabang deposito.
Cardio - ay isang run (sprint o up sa hagdan), hakbang aerobics, agwat ng pagsasanay sa gym. Anumang pagkilos na nangangailangan ng katawan upang magbigay ng 100%, pagkatapos ay isang maliit na pahinga at muling i-lay out 100% - ito ay cardio.
Ang maikling cardio araw-araw ay tumutulong upang mapanatili ang pigura sa pamantayan, at para sa layunin ng pagkawala ng timbang ito ay mas mahusay na pagsasanay para sa 30-40 minuto 3-4 beses sa isang linggo.
Cardio Slimming Home
Ang perpektong cardio sa bahay ay tumatalon ng lubid. Makipag-ugnayan sa ilang sandali: unang tumalon nang isang minuto sa isang galit na galit na bilis, at pagkatapos ay lakad ng isang minuto. Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng 15-20 minuto.
Ang Cardio ay ituturing na anumang pagkilos na ginagawa mo sa isang mabilis na bilis nang hindi humihinto sa paggalaw o may maikling respite. Mayroong Chinese gymnastics para sa pagbaba ng timbang, batay sa panuntunang ito. Tuwing umaga tatagal lamang ng 4 minuto upang maisagawa ang anumang ehersisyo sa lakas (para sa pindutin, push-up, squats, atbp.) Sa naturang mga agwat: 20 segundo upang aktibong magsagawa - 10 segundo upang magpahinga. Ang ganitong maikling pagsasanay ay magsisimula ng pagsunog ng pagkain sa katawan at epektibong labanan ang taba ng mga deposito.
Cardio para sa taba nasusunog sa hall
Kung nais mong i-hold ang cardio sa gym, mayroon kang ilang mga pagpipilian. Halimbawa, gumamit ng espesyal na kagamitan sa cardio, na mayroon nang naaangkop na programa. O upang magsagawa ng pagsasanay ng agwat: para sa isang minuto upang gawin nang walang pahinga sa bawat simulator, bypassing ang mga ito nang tuluy-tuloy. Ito ay hindi masyadong maginhawa sa mga araw na iyon kapag ang bulwagan ay matao, ngunit sa mga karaniwang araw ay napaka-simple. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag ding "pabilog". Sa karanasan, maaari mong ipasa kahit 2-3 rounds sa isang hilera, at kung walang sapat na simulators sa hall, pagkatapos ay dapat itong gawin tulad ng na.
Pre at post cardio nutrition
Para sa isang oras 2 oras bago tulad ng isang matinding load ito ay nagkakahalaga ng hindi kumain. Pinakamainam na uminom ng isang tasang sariwang kape, na inihanda nang walang asukal at cream, 15 minuto bago ang pag-eehersisyo. Mayroon itong mga nasusunog na pag-aari at pinapayagan ang mas mahabang "hindi maubusan".
Pagkatapos ng pagsasanay, ito ay karapat-dapat na uminom ng maraming tubig, lalo na ang lasa at wala pang 1.5 hanggang 2 oras. Ang diskarte na ito ay lumilikha ng katawan upang hatiin ang taba na iyong naipon, at hindi ang isa na may pagkain. Kung pinili mo ang opsyon na kapangyarihan, pagkatapos ay para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan, ang natitirang bahagi ng araw ay mag-focus sa protina na pagkain - karne ng baka, dibdib ng manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas (walang taba). Para sa isang side dish sa karne - hindi lamang mga starchy gulay (anumang repolyo, cucumber, kamatis, litsugas, talong, pipino).
Sa cardio nagdala sa iyo ng isang mas mabilis na resulta, bigyan ang matamis, mataba, pritong at floury. Ang lahat ng mga produkto ng serye na ito ay humampas sa metabolismo at nag-ambag sa paglago ng mga taba ng deposito, kaya sa pangalan ng mabilis na pagbaba ng timbang ay nagiging ginagamit sa buhay na walang mga ito. At kung hindi ka babalik sa mga ito mamaya, ito ay ginagarantiyahan ang pagpapanatili ng resulta.