Kahit na ikaw ay ibinigay sa pamamagitan ng kalikasan isang magandang, mataas na dibdib, hindi ito nangangahulugan na ito ay hindi kailangang regular na pinananatili sa pamamagitan ng pagsasanay. At para sa mga batang babae kung saan ang kalikasan ay hindi iginawad sa gayong kaligayahan, ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pektoral ay isang tunay na pangangailangan! Paggawa sa pag-unlad ng muscular system, maaari mong makabuluhang mapabuti ang hugis ng dibdib at ibigay ito sa kinakailangang tono.
Bodybuilding: magsanay para sa mga kalamnan ng pektoral
Mahalagang tandaan na hindi ito inirerekomenda para sa mga batang babae na mag-ehersisyo nang masyadong intensively para sa mga kalamnan ng pektoral. Ang katotohanan ay ang mga glandula ng mammary ay binubuo ng mataba tissue at labis na naglo-load ay hahantong sa ang katunayan na ang dibdib ay maaaring mawalan ng ilang sentimetro. Upang maiwasan ito, ang ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan at walang panatismo - 2-3 beses sa isang linggo ay sapat.
Bilang karagdagan, inirerekomenda na magtrabaho sa mga timbang at obserbahan ang protina diyeta - ito ay magpapahintulot upang bumuo ng mga kalamnan ng pektoral kung saan ang mga glandula ay nagpapahinga, na gagawing mas maganda ang dibdib.
Hanggang ngayon, may mga batang babae na interesado sa tanong kung anong mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral ay maaaring mapataas ang dibdib. Imposible ang pagpapalaki ng dibdib sa pamamagitan ng pagsasanay, dahil Ang ehersisyo ay bubuo ng kalamnan tissue, at ang dibdib ay binubuo ng taba. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga kalamnan ng isang pisikal na pag-load, ginagawa mo lamang ang dibdib na mas mataas at mas mahigpit, ngunit hindi makabuluhang taasan ang dami nito.
Magsanay para sa mga kalamnan ng pektoral para sa mga kababaihan
Upang ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod, ito ay sapat na upang gumanap tulad simpleng pagsasanay para sa mga kalamnan ng pektoral ng ilang beses sa isang linggo.
Push-up mula sa mga tuhod
Magpahid sa sahig gamit ang iyong mga kamay, tuhod at daliri ng paa upang ang katawan mula sa mga balikat hanggang sa tuhod ay isang tuwid na linya. Pindutin ang 10-20 beses, sundan ang 2-3 na diskarte. Para sa bawat diskarte, palitan ang posisyon ng mga kamay: kung gayon ang mga palad ay magkapareho sa bawat isa, pagkatapos ay tumingin sa sentro, pagkatapos - sa mga panig. Kapag ito ay madali, pumunta sa klasikong bersyon na may suporta ng toes at palms.
Ang ehersisyo na ito ay kumplikado, at ito ay tumutulong hindi lamang sa pagpapabuti ng hugis ng dibdib, kundi pati na rin sa pagpapalakas ng pindutin, likod at kamay.
Mag-ehersisyo sa dumbbells
Nakahiga sa sahig sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa mga panig, sa mga kamay ng mga dumbbells. Dalhin ang iyong mga kamay nang tuwid at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 10-15 beses.
Mag-ehersisyo sa dumbbells para sa enhancement ng dibdib
Nakahiga sa sahig sa likod, ang mga binti ay nakabaluktot sa tuhod, ang mga bisig ay nakaunat na patayo sa sahig, sa mga kamay ng mga dumbbells. Ibaba ang mga tuwid na armas sa likod ng ulo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 10-15 beses.
Dumbbell bench press
Nakahiga sa likod sa bangko, mga kamay sa ibaba ng katawan, binalot sa mga elbow sa tamang mga anggulo, mga elbows down, sa mga kamay ng mga dumbbells, binti nakatungo sa tuhod. Itaas ang iyong baluktot na armas sa antas ng iyong dibdib at mabagal na ibababa ang mga ito.
Mag-ehersisyo ang "Panalangin"
Nakatayo, binti ang lapad ng balikat, ang mga kamay sa harap niya, nakayuko sa mga elbow, ang mga palad ay pinindot laban sa isa't isa sa antas ng dibdib. Matindi ang pagpindot sa iyong mga kamay, pakiramdam na ang mga kalamnan ng iyong dibdib ay higpitan. Bilangin sa 10. Magrelaks, makipagkamay at ulitin nang maraming beses hanggang makaramdam ng pagod.
Exercise "The Wall"
Nakatayo sa harap ng dingding na kasama ang kanyang likod sa kanya, ang kanyang mga binti ay may balikat na lapad, ang kanyang mga armas ay di-makatwirang. Pull ang iyong likod laban sa pader at itulak ito sa lahat ng iyong lakas, tulad ng kung ikaw ay gumagalaw ito. Pilitin ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin 2-3 ulit.
Kung plano mong mag-aral sa gym, ang mga pagsasanay ay magagamit para sa iyo sa simulator at gamit ang isang incline bench. Siguraduhin na samantalahin ang mga pakinabang na ito!