Maraming kababaihan ang naghahangad sa maraming mga paraan upang madagdagan ang dami ng kanilang mga suso. Ang pinaka-mapupuntahan na pagpipilian ay ehersisyo. Bago malaman kung posible para sa isang batang babae na mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral, nais kong sabihin na sa tulong ng sports imposibleng dagdagan ang laki at palitan ang hugis ng dibdib. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan, na ginagawang posible sa paningin upang gawing mas maganda at taut ang dibdib.
Paano mabilis pump ang mga kalamnan ng pektoral?
Ang mga pagsasanay na naglalayong pumping ang bahaging ito ng katawan ay may iba pang mga pakinabang. Halimbawa, pinahihintulutan ka nitong pagandahin ang pustura at papagbawahin ang tensiyon mula sa leeg, at ito, sa gayon, ay nagpapagaan ng pananakit ng ulo. Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang mga calories ay natupok, na nakakatulong upang mawalan ng timbang.
Para sa isang babae na mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral sa bahay, kailangan mong gawin ang iyong sariling kumplikadong. Kailangan mong magsimula sa isang mainit-init, na naghahanda ng katawan para sa pag-load. Ang aerobic exercise ay perpekto para sa layuning ito, halimbawa, pagtakbo, pagbibisikleta, paglukso, atbp. Ang tagal ng ehersisyo ay 15 minuto. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy upang magsagawa ng mga pagsasanay na pinakamahusay na paulit-ulit sa 2-3 na diskarte, ginagawa 10-15 beses. Magsimula nang maliliit at unti-unti taasan ang pagkarga. Dapat regular na gaganapin ang mga klase, pinakamahusay na pumili ng ilang pagsasanay at isama ang mga ito sa iyong regular na ehersisyo.
Bilang isang batang babae upang mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral sa bahay:
- Push-ups . Ito ay isang pangunahing ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng mga balikat, na magpapatingkad sa pagkarga sa nais na lugar. Mahalaga na panatilihing tuwid ang katawan kapag ginagawa ang ehersisyo. Kung nais mong ilipat ang load sa itaas na bahagi ng dibdib, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa sa hukuman, at kung sa ibaba, pagkatapos ay ilagay ang palm sa burol. Kung mahirap gawin ang ehersisyo, pagkatapos ay tumuon sa iyong mga tuhod.
- Pindutin ang dibdib . Kung ikaw ay interesado sa kung paano epektibong mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral, kailangan mong isama ang pagsasanay na ito sa iyong masalimuot. Umupo sa bench sa iyong likod (sa bahay maaari kang magsinungaling sa sahig), at sa mga kamay kumuha ng isang dumbbell. Ang gawain ay palakihin ang iyong mga armas, at pagkatapos, ibababa ang mga ito sa iyong dibdib, ipalaganap ang iyong mga siko sa mga tagiliran hanggang sa maabot mo ang isang parallel sa sahig. Bumalik sa IP at ulitin ulit.
- Ang kable ng dumbbells . Ang ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magpahitit ng malalaking mga kalamnan ng pektoral. Muli, umupo sa isang bangko o sa sahig. Holding dumbbells sa iyong mga kamay, itaas ang mga ito sa itaas ng iyong sarili, sa iyong mga palad nakaharap sa bawat isa. Ang gawain ay upang iunat ang iyong mga armas sa mga panig, hanggang sa madama mo ang isang pag-abot sa mga kalamnan ng pektoral. Maaari mong yumuko ang iyong mga armas nang bahagya sa mga siko. Bumalik sa PI, ulitin ang lahat ng bagay mula sa simula.
- Pullover . Ang pag-unawa kung paano mabilis na mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral sa isang batang babae, nararapat itong banggitin ang ehersisyo na ito, na nagbibigay ng mahusay na pag-load sa lugar na ito. Upang magpatibay ng isang PI, kinakailangan upang umupo sa bangko tulad ng ipinakita sa figure, at itaas ang iyong mga kamay sa dumbbell up. Ang gawain - paghinga, pababain ang dumbbell pababa, paikot-ikot ito sa iyong ulo hanggang sa madama mo ang kahabaan ng mga kalamnan ng pektoral. Kapag exhaling, bumalik sa FE.
- Mga contraction ng Isometric . Ito ang pinakasimpleng ehersisyo na maaari mong isagawa sa anumang oras, at kahit saan. Maaari mong gawin itong nakatayo o umupo sa isang upuan. Kailangan mong ikonekta ang iyong mga kamay sa harap mo, tulad ng sa panalangin. Ang gawain ay mahigpit na pinipiga ang iyong mga kamay hanggang sa magkaroon ng pag-igting sa iyong dibdib. Hawakan sa pinakamataas na boltahe hangga't maaari.
| | |
Upang tapusin ito ay inirerekomenda ng isang extension , na huwag pakiramdam sa susunod na araw ng isang malakas na sakit. Halimbawa, i-fasten ang iyong mga kamay sa lock at i-wind ang mga ito sa iyong likod. Gumawa ng iba't ibang pagsasanay hanggang sa makaramdam ng paglawak.