Tiyak na marami sa inyo ang nagbayad ng pansin sa magagandang postura ng mga mananayaw sa ballet at sa mga mapagmataas na maging militar. Ang isang masikip na tiyan, isang bahagyang nakataas dibdib, kahit isang posisyon ng ulo, isang tiwala na hitsura karapatan sa harap niya ay mga palatandaan ng tamang postura ng isang tao. Ngunit ito ay hindi lamang panlabas na kagandahan. Ito rin ang aming kalusugan, dahil ang mga kalamnan na may mahusay na pag-unlad ay nagpapanatili ng gulugod sa tamang posisyon, at ang pagkarga nito ay ibinahagi nang pantay, na may positibong epekto sa gulugod at sa paggana ng lahat ng mga panloob na organo at mga sistema. Samakatuwid, ang kahulugan ng tamang pustura ay mas malaki kaysa sa tila sa unang sulyap. Bilang karagdagan, ito ay hindi ibinibigay sa pamamagitan ng likas na katangian, dahil ang physiological bends ng spine acquires bilang isang tao ay lumalaki. Samakatuwid, ito ay lubhang mahalaga mula sa maagang pagkabata upang bigyang-pansin ang kung paano tayo umupo, tumayo at lumakad.
Paano maayos ang pag-posture?
Pumunta sa pader at, i-on ang iyong likod, pindutin ang laban sa kanyang nape, balikat blades at pigi. Sa kasong ito, ang mga takong ay maaaring mahulog ng ilang sentimetro mula sa dingding (tungkol sa lapad ng balakang). Sikaping ilagay ang iyong kamay sa pagitan ng dingding at baywang, nang walang pag-aangat ng iyong mga balikat at ulo mula sa ibabaw. Kung magtagumpay ka, tama ang iyong pustura.
Paano upang bumuo ng tamang pustura?
Kung hindi mo pinangasiwaan ang ehersisyo sa itaas, malamang na tanungin mo ang iyong sarili: mabuti, kung paano ko maitatama ang aking pustura kung sa palagay ko ay ganap na nakakabagabag na nasa posisyon na ito? Maniwala ka sa akin, kung magagawa ito ng ibang tao, magagawa mo nga. Upang magsimula, subukang sikaping mailagay ang posisyon ng iyong katawan laban sa dingding at kunin ang posisyon na ito sa loob lamang ng ilang minuto sa araw. Ang pangunahing bagay ay mayroon kang isang pagnanais, at naaalala mo na ikaw ay gumagawa ng isang napakahalagang bagay para sa iyong kalusugan - ang pagbuo ng tamang pustura. Unti-unti magamit ang katawan, ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod ay sinanay, at maaabot mo ang layunin. Tulong sa ito maaari mong espesyal na pagsasanay, swimming, skiing.
Paano upang mapanatili ang pustura habang nakaupo sa mesa?
Una, kailangan mong suriin - kung ang iyong kasangkapan ay tumutugma sa laki at hugis ng iyong katawan. Ang isang taong may taas na 1.7-1.8 m ay nangangailangan ng isang talahanayan na mga 80 cm ang taas, at ang isang upuan na kinakailangan para sa angkop na postura ay dapat magkaroon ng taas na 48-50 cm at isang kalaliman ng upuan na hindi kukulangin sa 36 cm Ang harap ng upuan ay dapat dumating sa ilalim ang gilid ng talahanayan ay tungkol sa haba ng matchbox. Pangalawa, dapat mong suriin ang pana-panahon - habang umupo ka, makakatulong ito upang unti-unting mapabuti ang tamang pustura, na kung saan hangarin namin.
Panoorin ang posisyon ng iyong katawan: ang puno ng kahoy ay nakaayos, ang likod ay sinusuportahan ng lumbosacral na rehiyon sa komportableng likod ng upuan, ang mga binti ay nakatungo sa tamang mga anggulo, ang mga paa ay nakatayo sa sahig, ang mga forearm ay nasa mesa. Sa kasong ito, ang distansya mula sa gilid ng talahanayan hanggang sa dibdib ay dapat na humigit-kumulang sa 3-4 cm. Unti-unti, mapapadali ka sa posisyon na ito at ang pagbuo ng tamang pustura ay hindi magbibigay sa iyo ng kakulangan sa ginhawa o kakulangan sa ginhawa.
Paano tama ang pag-iingat sa likod ng isang computer?
Sa sandaling mabasa mo ang mga linyang ito, ikaw ay nakaupo sa computer. Sa anong posisyon ka ba? Ang larawan ay nagpapakita ng tamang posisyon ng taong nakaupo sa computer.
Bigyang-pansin ang katotohanan na ang monitor ay dapat na matatagpuan sa antas ng mata o sa ibaba lamang. Ang resolution ng screen ay hindi dapat pukawin ang isang ikiling ng ulo pasulong sa isang pagtatangka upang makita ang fine print. Ang keyboard at mouse ay dapat na nakaposisyon upang ang mga armas ay baluktot sa mga joints ng siko sa isang anggulo ng 90 °. Ang mga binti at likod ay dapat magkaroon ng suporta, tulad ng sa "upo sa talahanayan" na posisyon.
Tamang pustura sa mga bata
Ang tamang postura sa mga bata ay dapat na mabuo mula sa maagang pagkabata. Ang gulugod ng bata ay bumubuo pa rin nito, ang mga kalamnan ay unti-unting umuunlad, at mas madali para sa isang bata na magamit sa isang tiyak na posisyon ng katawan sa espasyo kaysa sa isang may sapat na gulang.
Sa mga bata sa preschool, ang pagbuo ng wastong pustura ay dapat pakitunguhan ng kanyang mga magulang, malapit na kamag-anak, mga manggagawa sa kindergarten at ibang mga tao na nakikipag-ugnayan sa mga bata. Ang mas lumang isang bata ay nagiging, mas mahirap ito ay iwasto ang kanyang mga gawi, at ayon sa statistical data ang pustura ng bawat ikasampu
Ang maling pustura sa mga bata ay maaaring maging sanhi ng scoliosis (abnormal na pag-ikot ng gulugod sa paligid ng axis nito), at mga paglabag sa physiological curves ng spinal column (lordosis at kyphosis). Upang maayos ang pag-posture ng mag-aaral, kailangang sundin kung paano siya nakaupo sa desk, kung paano siya nagsuot ng mga aklat-aralin sa paaralan (sa perpektong paraan - sa isang backpack sa likod ng kanyang likod upang ang pagkarga ay ibinahagi nang pantay-pantay), kung gaano kalaki ang timbang ng backpack, kung ang bata ay regular na nakikipagtulungan sa kanyang pisikal na pagsasanay edad. Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong na mapanatiling malusog ang gulugod, at ang pustura ay maganda at tama.