Ang pangako ng pagkawala ng timbang ay ang kawalan ng gutom. Iyan ay tama. Ang katawan ay hindi magbibigay-daan sa amin na mabilis para sa isang mahabang panahon at gumawa pa rin sa amin liko sa ang katunayan na ang diets ay masama. Matapos ito, oras na para sa overeating, o sa halip nakakataba, maayos, at mas pinalala na mga problema na may labis na timbang .
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng normal na pagkain araw-araw, nang walang iba't ibang mga labis, na mga pagkain, o kung ano ang ibig sabihin ng karamihan ng mga tao sa pamamagitan ng salitang ito. Para sa pagbaba ng timbang kailangan lang kunin ang isang menu ng tama, araw-araw na nutrisyon, batay sa balanse ng mga kapaki-pakinabang na pagkain.
Ang unang panuntunan ng paggawa ng isang menu para sa pagbaba ng timbang at pang-araw-araw na nutrisyon - upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas mababa sa gumugol ng katawan.
Ang ikalawang panuntunan ng malusog na diyeta menu para sa pagbaba ng timbang - tumingin hindi sa calories, ngunit sa nutritional halaga. Iyon ay, hindi sa kung ano ang mas caloric na nilalaman - isang "sports" bar o isang bahagi ng isda, ngunit kung magkano ang kapaki-pakinabang na mga protina, carbohydrates at taba ay doon. Ito ay sinusunod ang patakarang ito, ikaw ay mapupuksa ng patuloy na tormenting slimming, gutom.
Protina
Ang pagsasama ng balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula kami sa mga protina. Una, ang bawat pangunahing pagkain ay dapat maglaman ng isang maliit na protina, kung ikaw ay aktibong kasangkot sa sports, kahit na meryenda ay dapat na may protina.
Mga mahusay na protina:
- mababang-taba karne;
- manok, pabo;
- kuneho;
- itlog;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba ng nilalaman;
- ang mga keso na may taba na nilalaman hanggang sa 25%.
Ang isang bahagi ng protina sa iyong plato (karne o isda) ay dapat na katimbang sa iyong palad na "walang mga daliri."
Carbohydrates
Karamihan sa mga kababaihan ay hindi maaaring mawalan ng timbang, dahil hindi nila alam kung paano piliin ang tamang carbohydrates. "Mabagal" carbohydrates satiate sa amin para sa isang mahabang panahon, habang hindi pagtataas ng antas ng asukal sa dugo at hindi pagdikta sa pagpapatuloy ng pagkain. Ang mga carbohydrates ay dapat na naroroon sa aming menu sa mga almusal at hapunan, upang sa gabi ay hindi kami nakakaranas ng kagutuman ng hayop.
Magandang carbohydrates:
- bakwit, oats, unpolished rice, dawa;
- mga produkto mula sa wholemeal harina;
- tinapay mula sa buong butil, rye harina;
- rye at buckwheat bread na walang lebadura at asukal;
- Hukay;
- inihurnong patatas.
Mga Taba
Sa taba sa aming pagkain, ang lahat ay kasing simple gaya ng dati - ang iyong rate ay 2 tablespoons. anumang (mas mabuti)! langis ng gulay o 30 gramo ng mga mani.
Magandang taba:
- oliba, linseed oil;
- langis ng trigo mikrobyo, mga butil ng ubas;
- Almonds, cashews, hazelnuts, walnuts, hazelnuts.
Fiber
Ang diyeta hibla, o hibla ay kung ano ang gumagawa ng aming mga bituka gumana. Maaari kang magsagawa ng eksperimento at magbigay ng selulusa sa loob lamang ng ilang araw - ang paninigas ay ibinibigay sa iyo.
Samakatuwid, hindi namin i-save sa pandiyeta hibla. Sa araw na ito ay kinakailangan upang ubusin 400 g ng mga gulay at 300 g ng prutas. Sa matamis na "nakakapinsalang" prutas (saging, igos, ubas) sinasabi nating dapat silang masupok nang "indibidwal", hindi sa timbang, at hanggang 14-00.
Tanggihan
Oo, dumating din ito, dahil ang seksyon na ito ay ang pinaka-hindi kasiya-siya para sa aming mga mata.
Kung gusto mong mawalan ng timbang na walang diets, maginhawa, ngunit mahusay, kumakain, kailangan mong kalimutan ang pagkakaroon ng mga sumusunod na produkto:
- semi-tapos na mga produkto, mga produktong pinausukan;
- pie, chebureks, puti;
- sweets ng pang-matagalang imbakan, pati na rin ang pastry na may mga fat creams;
- mani, chips, popcorn;
- fast food - hindi lamang mabilis na pagkain, kundi pati na rin ang mga instant na mashed patatas, noodles at soup na gawa sa briquettes.
Summing up
Kaya, ang isang tinatayang menu ng pagkain para sa slimming ay dapat magmukhang ganito:
- almusal - lasaw ng soba, kape na may gatas, 1 prutas;
- miryenda - 2 prutas, 1 tasa kefir;
- hapunan - inihurnong patatas, isda, gulay salad na may 1 tbsp. langis ng gulay;
- meryenda - grated karot na may itim na oliba;
- hapunan - buto ng manok, broccoli, 1 tbsp. orange juice.
Siyempre, ang menu na ito ay hindi masyadong kasiya-siya sa mata. Ngunit maaari mong iwasto ang sitwasyon - minsan sa isang linggo payagan ang iyong sarili upang kumain ng isang bagay na iyong napaka mahal, na, natural, ay wala sa aming menu.