Ang lumbar spine ay binubuo lamang ng limang vertebrae. Ang pinakadakilang pasanin ay bumaba sa kanila, hindi alintana kung tayo ay nakatayo o nakaupo. Dahil sa maling ibinahagi ng pag-load (mga uri ng mga sports na walang simetrya, tulad ng pagkahagis ng bola o tennis, at dahil sa hypodynamia), ang spinal column sa rehiyon ng lumbar ay kadalasan sa parehong mga bata at matatanda.
Mga Sakit
Kadalasan, alam ng mga bata ang mga sakit ng sistemang musculoskeletal mula sa scoliosis . Ang scoliosis ng rehiyon ng lumbar ay halos hindi nakikita, at kahit na nakita ng mga magulang ng bata bilang normal na pag-unlad. Ngunit kung titingnan mo nang mabuti, ang sloping pelvis, stoop, at ang mga collapsed balikat (ko antas ng sakit) ay nagpapahiwatig ng kagyat na pangangailangan para sa paggamot para sa paggamot ng scoliosis ng lumbar spine.
Ang isa pang madalas na sakit ay osteochondrosis. Ang unang sintomas ay isang biglaang sakit sa mas mababang likod na may biglaang paggalaw, pagbahin, pag-ubo. Ang likod ay nawawalan ng kadaliang kumilos, ang pagkilos ng sistema ng genitourinary ay nasisira, ang sakit ay nagbibigay kahit sa mga binti.
At ang mga dahilan, at pagsasanay para sa paggamot ng osteochondrosis ng panlikod gulugod ay hindi naiiba mula sa scoliosis. Ang di-timbang na nutrisyon at hypodynamia ay humantong sa pagkagambala sa metabolismo at nutrisyon sa mga tisyu ng mga intervertebral disc, at pisikal na paggawa o labis na naglo-load - sa kanilang pagpapapangit.
Dahil kami ay nagsasalita tungkol sa mga intervertebral disc, dapat naming banggitin ang hibla - isang degenerative pagbabago sa discs. Karamihan ay kadalasang nangyayari nang tumpak sa rehiyon ng lumbar, at siyang pasimula ng lumbar luslos. Kadalasan ay napapansin ng mga tao ang sakit lamang kapag, sa panahon ng isang matalim na kilusan, ang isang nerve ay mag-pinch.
Sa paggamot ng protrusions ng lumbar gulugod exercise ehersisyo LFK , gamot analgesics, anti-namumula gamot at sa pinaka-malubhang mga form - kahit kirurhiko interbensyon.
At ang huling ng mga pinaka-karaniwang uri ng sakit ay hypermobility. Ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa panahon ng baluktot ng likod, ang vertebrae ay hindi bumubuo ng isang makinis na arko, ngunit isang linya na may mga luha, iyon ay, ang ilan sa kanila ay lumalabas mula sa karaniwang hilera. Sa kawalan ng katatagan ng panlikod gulugod, ang papel na ginagampanan ng ehersisyo ay upang palakasin ang muscular corset at ayusin ang gulugod. Sa kasong ito, upang palakasin ang posisyon ng vertebrae, isang malambot na pag-aayos ng korset ang ginagamit para sa baywang at leeg ng leeg para sa leeg.
Pagsasanay
At ngayon simulan natin ang pagsasanay para sa panlikod na gulugod, na makakatulong upang alisin ang sakit, palakasin ang mga kalamnan at gawing normal ang mga bends ng gulugod.
- IP - upo sa kanyang mga tuhod, pigi sa kanyang mga takong, ang kanyang mga kamay ay nasa kanyang mga tuhod. Sa paglanghap kami ay liko ang rehiyon ng lumbar, habang sinisikap naming iwanan ang thoracic area na hindi kumikilos. At sa pagbuga namin ituwid at yumuko.
- IP - nakahiga sa likod, sa isang gilid sa gilid ng kama. Ang mas mababang mga binti ay napakalaki, ang itaas na binti ay nabaluktot at matatagpuan sa popliteal dimple. Ang kaliwang braso ay nasa tuhod, ang kanang kamay ay nasa gilid. Ang turn ay nakamit sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pelvis ay naka-isa sa isang direksyon, at ang sinturon ng balikat - sa iba pang mga. Sa paglanghap, i-on ang ulo hangga't maaari sa kanan, habang ang pagpindot nang basta-basta sa tuhod gamit ang palad. Ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo, at ulitin sa ikalawang gilid, i-on ang kabilang bahagi ng sopa.
- Pagbabago ng ehersisyo - inilalagay namin sa aming panig, ginagawa namin ang lahat ng katulad ng sa nakaraang ehersisyo. Upang gumana sa mas mababang bahagi ng rehiyon ng lumbar - sa itaas na binti, baluktot, hindi namin ayusin sa cavity ng tuhod, ngunit sa ibaba, sa Achilles tendon. Ang lahat ng iba pa, ulitin namin, tulad ng sa ehersisyo. 2.
- Ngayon ang pagbabago para sa itaas na bahagi ng rehiyon ng lumbar - nakahiga kami sa gilid ng sopa, sa gilid, ngayon, huwag yumuko sa itaas na binti, ngunit iunat ito sa gilid. Ang lahat ng iba pa ay inuulit natin sa pag-eehersisyo. 2. Gumagana kami hanggang sa madaling sakit, ngunit hindi malakas!
- Ulitin muli ang ehersisyo 2 gamit ang mga pagbabago.
- IP - posture ng sybarite. Nakahiga sa kanyang tagiliran, nagpahinga kami sa siko. Ang kanang kamay sa balakang, ang siko ay nakikita ang layo. I-maximize ang tulong ng braso ng balakang, at sa ganitong posisyon ginagawa namin ang ilang mga maalog kilusan patungo sa pusod. Ulitin namin sa ikalawang bahagi.