Para sa mga inuming may mataas na protina upang maibigay ang pinakamataas na benepisyo, kinakailangan na gamitin ang mga ito, kasunod ng isang partikular na rehimen. Ang hindi maayos na paggamit ng protina ay hindi lamang tumutulong sa katawan na mabawi pagkatapos ng pagsasanay, ngunit maaari ring humantong sa pagkasira ng kalusugan.
Kailan dapat uminom ng protina?
Ang mga taong malubhang nakikibahagi sa sports, ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung kailan ito ay mas mahusay na uminom ng protina:
- Sa umaga . Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagsisimula na makaranas ng isang kakulangan ng nutrients upang magtayo ng kalamnan. Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng paggising, inirerekumenda na uminom ng isang bahagi ng mabilis na protina: hydrolyzate o ihiwalay.
- Sa hapon . Sa diyeta ng isang atleta dapat palaging isang protina . Kung, sa ilang kadahilanan, ang kakulangan sa protina ay nasa diyeta, pagkatapos ay mapupuno ito sa pamamagitan ng paggamit ng mga cocktail na protina.
- Bago ang pagsasanay . Tungkol sa kung kailan uminom ng protina: bago o pagkatapos ng pagsasanay, may iba't ibang opinyon. Gayunpaman, ang katunayan na ang bawat atleta ay nangangailangan ng isang mas mataas na halaga ng protina upang magtayo ng kalamnan mass ay mananatiling hindi mapag-aalinlanganan. Palitan ang mga tindahan ng protina ay kapaki-pakinabang sa mga cocktail ng protina. Sa araw ng pagsasanay, ang whey protein ay inirerekumenda na uminom ng dalawang oras bago ang klase, at pagkatapos ay para sa kalahating oras - isang proporsyon ng mga mahahalagang amino acids (BCAA).
- Pagkatapos ng pagsasanay . Pagkatapos ng sports, ang katawan ay lalo na nangangailangan ng isang mas mataas na halaga ng protina. Sa proseso ng pagsasanay, ang katawan ay naglaan ng malaking reserbang glycogen, asukal at amino acids, na dapat na maibalik sa maikling panahon. Ang isang bahagi ng isang protina cocktail ay maaaring masiyahan ang pangangailangan.
Paano umiinom ng protina para sa pagbaba ng timbang?
Sa panahon ng diyeta, ang katawan ay tumatanggap ng isang hindi sapat na bilang ng mga mahahalagang nutrients, kabilang ang mga protina. Ito ay humantong sa isang pagbaba sa masa ng kalamnan at paglala ng kagalingan. Samakatuwid, sa panahon ng pagbaba ng timbang ito ay kapaki-pakinabang na gamitin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain protina shakes sa halaga ng ½ ng standard rate.