Ang protina ay naglalaman ng mga amino acids na nakikilahok sa mga mahahalagang metabolic process, kabilang ang taba burning. Ang pangunahing epekto ng suplementong ito ay naglalayong pagtaas at pagpapanumbalik ng kalamnan mass. Upang makakuha ng mga resulta, kailangan mong malaman kung paano tama ang paggamit ng protina, kung hindi, ang reception ay maaaring maging walang silbi at mapanganib pa rin. Sa ngayon, may mga mahahalagang tuntunin na dapat isaalang-alang kapag kumukuha ng mga pandagdag sa pagkain.
Upang magsimula, iminumungkahi namin ang pag-unawa kung bakit umiinom kami ng protina sa mga batang babae, iyon ay, kung ano ang mga resulta ng suplementong ito. Ang karagdagang paggamit ng mga amino acids ay kinakailangan kung ang isang tao ay propesyonal na nakikibahagi sa sports o lakas ng pagsasanay mula sa tatlong beses sa isang linggo. Magiging kapaki-pakinabang ang protina kung ang layunin ng pagsasanay ay upang makakuha ng magandang kaluwagan sa katawan. Ito ay sapilitan na kumuha ng mga karagdagang amino acids kung ang isang tao ay hindi tulad ng mga produkto ng protina.
Paano uminom ng protina nang maayos upang mawalan ng timbang?
Mahalagang huwag gumamit ng mga umiiral na regimens at kalkulahin ang dosis nang paisa-isa. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang kung may mga kontraindikasyon sa pagkuha ng isang additive, halimbawa, sakit sa bato o indibidwal na hindi pagpaparaan. Upang malaman kung magkano ang uminom ng protina, gumamit ng isang simpleng formula para sa pagkalkula: kailangan mong kumuha ng 1.8-2 g ng protina para sa bawat 1 kg ng iyong timbang. Halimbawa, sa timbang na 65 kg kada araw, dapat makuha ang 117-130 g ng protina.
Ang mga alituntunin kung paano umiinom ng protina ang mga batang babae:
- Ang kinakalkula araw-araw na halaga ng pagkain additive ay dapat na nahahati sa 2-3 dosis, ngunit ito ay mahalaga upang isaalang-alang na sa isang pagkakataon sa katawan ay hindi dapat makatanggap ng higit sa 30-40 g ng protina. Sa kasong ito, huwag kalimutan na ang protina ay pumapasok sa katawan at pagkain.
- Sa araw ng klase inirerekomenda na gumamit ng isang bahagi ng protina sa umaga, na gumagawa ng masarap na cocktail ng pulbos.
- Ang mga cocktail ng protina ay dapat na lasing bago o pagkatapos ng pagsasanay, ngunit kung nais, ang dosis ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi.
- Sa mga araw ng pahinga, ang isang protina cocktail ay dapat na lasing sa halip ng hapunan o meryenda. Iyon lamang na isaalang-alang na sa oras na ito ang dosis ng pulbos ay 50% ng pamantayan sa mga araw ng pagsasanay.
- Ito ay mahalaga sa panahon ng paggamit ng mga additives pagkain upang mapanatili ang balanse ng tubig, pag-ubos ng isang malaking halaga ng tubig sa bawat araw. Mahalaga na ang tuluy-tuloy ay hindi mananatili sa katawan at maging sanhi ng puffiness.
- Pinakamainam na pumili ng whey protein.