Gainer - isa sa mga uri ng sports nutrition, na kung saan ay batay sa isang protina-carbohydrate timpla. Ang pangunahing layunin ng geyner ay upang madagdagan ang kabuuang timbang ng katawan at lagyang muli ang mga reserbang enerhiya sa katawan. Paano gamitin ang geyner na isasaalang-alang namin sa ibaba.
Paano tama gamitin ang geyner?
Ang pinaka-angkop na oras para sa pagtanggap ng geyner ay sa loob ng ilang minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang "protina" karbohidrat window ay "bubukas", na kung saan ay pinakamahusay na sakop ng "geyner". Nagbibigay-daan ito sa mga atleta na maibalik ang lakas, sugpuin ang proseso ng catabolic, palitan ang mga reserbang enerhiya at muling pagbutihin ang kalamnan tissue. Magkano ang gumamit ng weight gainer ay depende sa iyong kabuuang timbang ng katawan.
Ang isa pang pagpipilian ay upang ubusin ang isang geyner bago pagsasanay. Narito ang pamamaraan ng aksyon ay naiiba: ang katawan ay tumatanggap ng karagdagang halaga ng carbohydrates, na nagpapahintulot upang madagdagan ang tagal at intensity ng pagsasanay. Ngunit sa paraang ito ay may isang makabuluhang disbentaha - sa panahon ng pagsasanay, ang taba ay hindi sinunog, at sa ilang mga kaso, kahit na lumalaki.
Maaari mo ring gamitin ang geyner hanggang sa apat na beses sa isang araw. Ang pamamaraan na ito ay angkop para sa mga nais upang mabilis na makakuha ng mga kinakailangang mass ng kalamnan. Ngunit ito ay kinakailangan upang matukoy nang sabay-sabay: dahil sa kung ano ang nais mong makakuha ng timbang? Sa tulong ng isang geyner - lamang sa kapinsalaan ng taba.
Paano gamitin ang heiner at protina?
Kadalasan, ipinapayo ng mga coach na pinagsasama ang geyner at protina upang makamit ang isang mas mahusay na resulta.
Ang protina sa komposisyon nito ay walang carbohydrates (ang tinatawag na "purong" protina). Alinsunod dito,
Ngunit kung kailangan ng mga carbohydrate, ang trabaho ay kinukuha ng geyner. Dapat itong kainin sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay.
Ang isang magkasamang pagtanggap sa kanila ay kadalasang tumutulong upang palitan ang pagkain, kung wala kang oras upang magkaroon ng almusal / tanghalian / hapunan.
Ang kawalan ng geyner ay ang gastos nito. Ito ay kilala na ang komposisyon ng produktong ito ay may kasamang carbohydrates at protina. Ang mga protina na maaari naming makuha mula sa protina (na mas mura), at carbohydrates mula sa ordinaryong pagkain. Sa madaling salita, ang isang bahagi ng geyner ay maaaring mabayaran ng isang bahagi ng protina at isang tinapay.
Ang isa pang disbentaha, lalo na para sa kababaihan - ay ang panganib ng pagkakaroon ng labis na timbang , kaya dapat kang maging lubhang maingat kapag ginagamit ito at tandaan na hindi sapat para sa isang propesyonal na atleta na pinapayuhan ng coach ang pagtanggap ng ganitong uri ng sports nutrition.