Maraming mga kababaihan sa pagpili ng isang paraan upang mawala ang timbang ay nagbibigay ng kanilang kagustuhan sa fitness. Halos bawat lungsod ay may isang club kung saan ang mga klase ay gaganapin, maaari mong sanayin ang iyong sarili sa gym o sa mga pangkat. Ngunit dapat mong malaman na ang ilang mga pisikal na gawain at ehersisyo ay maaaring makapinsala sa katawan at makatutulong sa paglitaw ng malulubhang sakit.
Pag-iingat
Talaga, lahat ay nagsasabi lamang tungkol sa mga benepisyo ng pisikal na pagsasanay, nang hindi iniisip ang posibleng mga problema. Ang bawat ehersisyo ay may sarili nuances ng katuparan, na dapat ay isinasaalang-alang. Kung regular kang gumawa ng anumang kilusan na mali, hindi lamang mo makuha ang ninanais na resulta, kundi pati na rin ang pinsala sa iyong katawan. Samakatuwid, kahit na nagpasya kang gawin ito sa iyong sarili, siguraduhing kumunsulta sa isang tagapagsanay sa fitness club.
Panoorin ang iyong likod
Bihirang bihira, ang mga tao na nakikibahagi sa fitness, sundin ang likod, kahit na ito ay nauugnay sa mga pinaka-pinsala. Gumaganap kahit na ang pinaka primitive na pagsasanay, maaari mong saktan ang gulugod. Halimbawa, ang isa sa mga pangunahing kondisyon ng pagsasanay sa isang supine position - ang loin ay dapat mahigpit na pinindot sa sahig. Ngunit sa maraming kababaihan, ang mga kalamnan ay napakahina na hindi nila makontrol ito at dahil dito, nasasaktan nila ang mas mababang likod. Narito ang isang listahan ng mga aktibidad na maaaring makapinsala sa gulugod:
- hakbang aerobics;
- tiyan sayawan;
- matinding pagtakbo.
Upang maiwasan ito, inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay upang palakasin ang likod. At para sa pagsasanay, pagkatapos ay iwasan ang mga maaaring makapinsala sa gulugod.
Bigyang-pansin ang kondisyon ng iyong mga joints
Sa panahon ng pagtakbo, pagbibisikleta, step-aerobics, at iba pa, ang iyong mga joints ay makakakuha ng malaking pagkarga. Samakatuwid, kung mayroon kang anumang mga sakit at mga problema sa mga joints, pagkatapos ay ang pagpili ng mga pisikal na pagsasanay ay dapat na approached na may ganap na responsibilidad. Kung magpasya kang tumakbo, pagkatapos ay magsimula sa maliliit na distansya, upang ang mga kasukasuan ay sanay na sa pag-load. Makinig sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng katawan, kung nararamdaman mo ang anumang kakulangan sa ginhawa, huminto at sumangguni sa tagapagsanay at sa doktor.
Pagtingin sa dibdib
Sa panahon ng pagsasanay, ang dibdib ng babae "ay nabubuhay sa sarili nitong buhay". Tumalon siya, gumagawa ng isang bagay na katulad ng walo sa hangin, at iba pa. At ito ay nakakaapekto sa mga ligaments at balat na masama, at ang mas malaki ang laki, mas malaki ang problema. Matapos ang naturang pagsasanay, ang mga suso ay maaaring magsuot at hindi maganda ang hitsura. Samakatuwid, para sa fitness, inirerekumenda na gamitin ang mga espesyal na sports bras na bawasan ang pagbabago ng dibdib ng 78%.
Maganda at flat tiyan
Marahil ang bawat babaeng kinatawan na pangarap ng isang patag na tiyan at isang magandang baywang. Ngunit minsan reinforced ehersisyo at diets hindi dalhin ang ninanais na resulta. Kung ang bomba mo ay pindutin ang isang malaking bilang ng mga beses, ang mga kalamnan ay nasa isang tono ng palagi, na hindi kanais-nais, dahil pinipilit nila ang mga panloob na organo.
Panatilihin ang iyong katawan hydrated
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang katawan ay nagpapawalang-saysay. Kung ang balanse ng tubig ay hindi pinalitan, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari, na tumutulong sa hitsura ng pagkapagod at kahit na shock ng init. Upang maiwasan ito sa panahon ng pagsasanay tuwing 20 minuto, uminom ng di-carbonated na tubig sa 150 ML. Gayundin, huwag kalimutang uminom pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisiyo.
Narito ang mga problema na maaari mong asahan sa panahon ng pagsasanay sa pamamagitan ng fitness kung upang obserbahan ang itinuturing na mga rekomendasyon pagsasanay ay pumunta lamang sa kalamangan.