Kaya, upang magtaltalan at patunayan na protina ay ang parehong protina bilang karne, gatas, cottage cheese, mga itlog, atbp, hindi na tayo ngayon. Ang aming kasalukuyang gawain ay upang ilarawan ang mga recipe para sa paghahanda ng mga cocktail mula sa pulbos na protina, pati na rin ang mga recipe mula sa likas na protina (protina), nang hindi gumagamit ng mga supplement sa sports.
Sino ang nangangailangan nito?
Ang mga regular na gumagamit ng nutrisyon sa sports, marahil, ang tanong ay lumitaw, bakit "gawin" ang protina sa bahay, kung maaari kang bumili ng pulbos sa isang tindahan o sa Internet, maghalo sa tubig at tangkilikin ang paglago ng kalamnan. Kung ang naturang tanong ay arisen at ikaw, kung gayon, malamang, hindi nabibilang sa mga gourmets, at sa katunayan mayroong mga atleta na humihiling mula sa sports hindi lamang ang epekto, kundi pati na rin ang lasa.
Ngunit, tungkol sa lahat ng bagay.
Ang produksyon ng protina sa bahay ay kinakailangan para sa mga na, pagkatapos ng pagbabalik ng huli sa gabi mula sa pagsasanay, natanto na ang pulbos ay tapos na, at samakatuwid, ito ay kinakailangan na "scold" isang bagay mula sa mga produkto na makukuha sa refrigerator.
Bilang karagdagan, ang mga naniniwala pa rin na ang ilang "kimika" na nakatago sa mga pakete na may tatak na "Protein" ay nakatago sa prinsipyo ay nais na ihanda ang protina sa bahay. Ang mga naturang atleta ay mayroon din, at hindi sila maaaring iwanang walang ardilya.
Kailan ito kinakailangan?
Sa kabila ng katotohanang, tulad ng nabanggit sa itaas, maaari mo lamang ihalo ang pulbos sa tubig at inumin, magiging kapaki-pakinabang na malaman ang lahat ng bagay para sa paghahanda ng protina cocktail sa bahay. Walang tao sa mundo na hindi nais na "magpapamis" sa buhay sa pana-panahon.
- Napakahusay na magkaroon ng cocktail sa umaga bilang almusal. Sa panahon ng pagtulog, nawala namin ang lahat ng glycogen, at kung walang makabuluhang taba sa pang-ilalim ng balat, ang katawan ay magsisimula na "kumain" ng mga kalamnan.
- Kung nagtatrabaho ka, at kaagad pagkatapos ng trabaho, magmadali sa pag-eehersisiyo, ang isang buong pagkain / hapunan ay hindi magkakaroon ng oras upang digest, at ang pagsasanay sa isang pinalamanan na tiyan ay hindi maginhawa.
- Bago matulog, kailangan mong magbigay ng katawan na may protina, na sa pagtulog ay mawawasak sa paglago, sapagkat ang pagtulog ay oras para sa rehabilitasyon at pag-unlad. Ngunit ito ay malamang na hindi isang benepisyo mula sa steak kinakain bago pagpunta sa kama. Samakatuwid, ang isang cocktail, caloric na nilalaman ng 250-300kcal ay medyo isang katanggap-tanggap na kapalit.
Mga Recipe
Susunod, binibigyan ka namin ng mga halimbawa ng mga recipe mula sa tapos na protina ng patis ng gatas, pati na rin mula sa protina na natagpuan sa mga maginoo na pagkain.
Chocolate Cocktail
Mga sangkap:
- 1 pagsukat kutsara ng patis ng gatas protina na may kakaw lasa (150 g);
- 500 ML ng skim milk;
- 1 packet ng instant cocoa "Nesquic" (40 g).
Paghahanda
Ang mainit na gatas (hindi kumukulo) ay halo-halong may kakaw at protina at siniping sa isang blender.
Banana cocktail
Mga sangkap:
- 1 scoop ng whey protein na may vanilla lasa (150 g);
- 2 saging;
- 500 ML skim milk.
Paghahanda
Ang mga saging ay makinis na tinadtad, ang gatas ay pinainit, halo-halong kasama ang protina at itinuturo sa isang homogenous na masa.
Masarap na cocktail ng mga produktong lutong bahay
Mga sangkap:
- 500 ML ng skim milk;
- 2 saging;
- 200 g ng low-fat cottage cheese;
- 200 g ng sorbetes;
- 200 g tsokolate syrup.
Paghahanda
Ang mga saging ay makinis na tumaga, mainit ang gatas, ihalo ang lahat sa isang blender at matalo hanggang magkatulad.
Ang isang maliit na pananarinari
Ang pulbos protina ay isang protina na naproseso upang pangasiwaan ang panunaw ng tiyan. Imposible sa prinsipyo na gumawa ng gayong protina sa bahay. Ang mga cocktail ng gatas, cottage cheese, itlog at iba pang mga bagay - ito ay napaka-masarap, ngunit ito ay tumatagal ng ilang oras upang iproseso ang tiyan, tulad ng kinakailangan upang mahuli ang gatas, cottage cheese, atbp.
Ang pangunahing pag-andar ng pulbos na protina ay isang mabilis na mapagkukunan ng protina. At kinakailangan na gamitin ang ari-arian na ito lamang pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Sa iba pang mga oras, subukan upang kumain ang karaniwang pagkain mula sa iyong sariling ref.