Ang Creatine ay isa sa mga pinakasikat na supplement para sa mga atleta. Nagbibigay ito ng dagdag na lakas at lakas ng katawan, na mahalaga para sa lakas ng pagsasanay. Kailangan ng creatine para sa pagbuo ng kalamnan, kaya kadalasan ginagamit ito sa pagpapalaki ng katawan. Ang additive na ito ay maaaring bilhin sa capsules o sa pulbos. Tingnan natin ang mga pakinabang ng creatine sa capsules.
Mga pakinabang ng mga capsule
- Bilis at antas ng paglagom. Dahil ang mga tagagawa ay gumagamit ng mga espesyal na formula ng kemikal, ang mga capsule ay mabilis na hinihigop, at sa buo, na isang mahalagang katotohanan.
- Dali ng paggamit. Ito ay napaka-simple at madali upang uminom ng isang kurso ng creatine sa capsules, dahil ang mga ito ay madaling mag-imbak at dalhin sa iyo sa mga sesyon ng pagsasanay, at hindi tulad ng pulbos, hindi nila kailangang ihanda sa anumang paraan bago uminom.
Kailangan ng creatine para sa pagtaas ng pagtitiis , kaya madalas itong ginagamit ng mga atleta. Kung mayroon kang araw-araw na reinforced na ehersisyo, magiging ganito ang kurso ng creatine: Isang linggo kailangan mo ng 4 beses sa isang araw upang kumain ng hindi bababa sa 5 g. Inirerekumenda na uminom ito bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos 6 na linggo sa isang araw kailangan mong uminom ng 3 g. Ang dosis ng creatine ay depende sa kung anong resulta ang gusto mong makuha. Ang mas masinsinan ang pagsasanay, mas maraming mga additives ang kinakailangan. May dosis ng paglo-load at pagpapanatili, ang halaga ng kinakailangang creatine ay kinakalkula bilang mga sumusunod: para sa 1 kg ng timbang, 0.3 g ng pagkain additive ay kinakailangan. Pagkatapos ng ilang linggo, ang dosis ay dapat mabawasan.
Paano gamitin?
Kung ikaw ay interesado, kaysa sa hugasan down na creatine sa capsules, pagkatapos ay ang pinakamahusay na paraan ay purified tubig o ubas juice. Huwag uminom ng juice na may bitamina C, dahil ito ay neutralize sa pagkilos ng pagkain additive. Upang mas mabilis na makapag-assimilate ng creatine sa capsules, maaari ka ring kumuha ng protina at amino acids. Kaya, nakamit mo ang pinakamataas na ninanais na resulta.