Isa sa mga pinakamadali at pinaka-kasiya-siyang paraan upang mawalan ng timbang ay, siyempre, magsanay sa isang singsing. Hindi sila nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay, sapat ang mga ito upang ang pagsasanay ay hindi mahirap para sa alinman sa bata o sa may sapat na gulang na hindi pa kailanman naging kasangkot sa sports. Ang mga ito ay napaka-epektibo, ang epekto ay kapansin-pansing mabilis, at maaari kang magpraktis ng 15-30 minuto sa isang araw sa parehong oras na panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV. Bilang karagdagan, ang pinakasimpleng imbentaryo - aluminyo o plastic na singsing - ay madaling mabili, ngunit ito ay mura.
Paano pumili ng isang singsing?
Ang ehersisyo na may isang singsing para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay na magsimula sa karaniwang singsing, "tulad ng sa paaralan," at pagkatapos ay pagkatapos ay pumunta sa masahe o timbang. Kung ang isang untrained na tao ay nagsisimula sa pagharap sa isang mabigat na singsing nang sabay-sabay, ang likod ay maaaring maging masakit mula sa load at ang mga pagsasanay ay dapat na bumaba o naantala upang hindi maging sanhi ng pinsala. Ang parehong naaangkop sa massage hoop, pagkatapos kung saan ang mga bruises at sakit sa katawan ay lilitaw muna, at pagkatapos ay isang ugali ang lumilitaw, at ang mga bruises ay nawawala. Ngunit ito ay mabuti upang magkaroon ng isang ugali ng mga singsing at regular na mga aralin, at pagkatapos ay maaaring may mga pagkabigo.
Paano gawin ang mga ehersisyo?
Una, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pinakasimpleng pagsasanay na may isang singsing para sa pagbaba ng tiyan: isang simpleng pag-ikot para sa 15 hanggang 30 minuto o alternating rotation ng singsing, pagkatapos ay isang paraan, kung gayon ang isa (10 sa bawat isa). Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa mas mahirap: paglalakad na may sabay-sabay na pag-ikot ng singsing, squats na may isang singsing, pinaikot sa baywang.
Sa ibang pagkakataon, kapag mayroong isang ugali ng paglo-load, ang mga pagsasanay na may isang singsing para sa baywang ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng pagkuha ng isang timbang o massage hoop. Ang mas malakas at mas mahusay na pindutin ang , ang mas mabibigat ang singsing ay maaaring maging.
Contraindications
Dapat pansinin na ang mga aral na ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa lahat. Ang mga ehersisyo na may isang singsing ay ipinagbabawal sa mga tao na higit sa 60, buntis at kamakailan-lamang na ibinigay ng kapanganakan sa mga kababaihan, na may buwanang at ginekologiko sakit.