Postures ng yoga para sa mga nagsisimula

Ang Yoga, siyempre, ay nagpapalaki sa isang tao. Nagsasagawa ng mga pangunahing postures ng yoga para sa mga nagsisimula, napansin sa lalong madaling panahon na ikaw ay nagbabago hindi lamang mula sa labas, kundi pati na rin sa loob - ang paraan ng pamumuhay , pag-iisip, pang-unawa ng sarili at iba pa ay nagbabago. Kung ikaw ay bago sa mundo ng mga asanas, maaari mong kunin ang postures ng yoga para sa isang panimulang humimok, na kung saan ikaw ay makapagpahinga pagkatapos ng isang mahihirap na araw, o, kabaligtaran, nakapagpapalakas, dyimnastikong poses na pauubusan ka sa umaga bilang bayad.

Pagsasanay

1. Huminga nang malalim at huminga nang palabas. Sa paglanghap ng kamay sa pamamagitan ng mga gilid up, ikinonekta namin ang Palms, sa pagbuga namin babaan ang mga ito sa antas ng thorax. Lumanghap - magtaas kami ng mga kamay sa mga partido, pagbuga - pagkahilig sa kanan. Ang paghinga ay ang sentro, ang pagbuga ay ang pagkahilig sa kaliwa.
2. Pasulong at pahabain ang iyong likod. Mga kamay pabalik at sa kastilyo, iuunat ang iyong mga armas, hindi itinaas ang iyong noo mula sa sahig.
3. Ibaba namin ang aming mga kamay at tumaas, lumanghap - kamay, huminga nang palabas - mga kamay pababa.
4. Lumipat kami sa pose ng board - mga armas at paa sa lapad ng mga balikat, ang buong katawan ay nakaunat sa isang hilig na tuwid na linya. Ang asana, o pose, sa yoga ay tinatawag ding pose ng araro. Bumaba kami, hinahabol ang mga elbow at pinindot ang mga ito sa katawan, ang katawan ay dapat na magkapareho sa sahig. Sa paglanghap, itaas ang ulo at ang katawan up, baluktot sa likod.
5. Ibaba namin ang ulo pababa, ang pelvis ay umaabot paitaas, ituwid ang mga binti at bisig, lumilipat kami sa pose ng mukha ng aso.
6. Sa pamamagitan ng kilusang tulad ng alon, lumilipat kami sa pose ng aso sa pamamagitan ng pagtaas ng buntot at pagtaas sa aso gamit ang pag-atake sa ibaba. Ngayon kami ay bumaba sa parallel line, dahan-dahan na baluktot sa mga elbow at binababa ang tiyan at mga binti sa sahig.
7. Itulak sa sahig gamit ang iyong mga daliri, itataas ang itaas na bahagi ng kaso. Relaks ang iyong leeg, pilasin ang iyong mga baluktot na armas at mga stretch legs mula sa sahig, ang natitirang mga punto ng contact sa sahig - buto-buto, tiyan at pelvic buto. Inaayos namin ang posisyon.
8. Sa parehong posisyon, ituwid ang iyong mga bisig, na pagpuntirya sa iyong mga daliri pabalik. Itaas ang dibdib kahit na mas mataas at iunat ang iyong mga armas pasulong, lumalawak mula sa korona hanggang sa mga kamay. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na poses para sa yoga para sa likod, pagtulong upang maayos at mapabuti ang gulugod.
9. Ngayon, sa isang tuloy-tuloy na bilis, inuulit namin bilang isang bloke: nang walang paglubog sa sahig, yumuko ang iyong mga kamay at ayusin ito sa iyong mga tainga, hilahin ang iyong mga kamay pabalik at, tulad ng lumulutang, hulihin ang mga ito.
10. Muli, mag-lock sa pose, maghangad sa iyong mga daliri pabalik.
11. Sa pagbuga, ibaba ang katawan at mga binti pababa, iladlad ang iyong mga palad, huminga nang maayos. Ang poses ng yoga para sa mga nagsisimula, bagama't napili sila para sa isang magiliw na rehimeng pagsasanay, ngunit kailangan pa rin ng pahinga.
12. Buksan ang iyong ulo sa gitna, palma sa ilalim ng iyong mga balikat, ituro ang coccyx patungo sa kisame. Gupitin ang iyong mga paa at ilagay ang mga ito sa iyong mga daliri. Magsimula mula sa lupa, tumigil sa pose ng board. Itulak ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay sa sahig, na parang sinusubukan mong malunod sa lupa. I-save ang posisyon sa loob ng 20 segundo at mamahinga ang mga kalamnan sa posture na nakahiga sa tiyan.