Mahirap sabihin nang eksakto sa katumpakan ng araw kung gaano katagal kailangan mong mag-usisa ang pindutin. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na kakayahan ng tao, ang unang pisikal na estado, kahandaan at tiyaga, pati na rin ang resulta na iyong inaasahan. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao na sobra sa timbang ay natural na nangangailangan ng mas maraming oras upang makakuha ng hugis, dahil bago sila mag-usisa ang pindutin, kailangan pa rin nilang magsunog ng taba sa tiyan. Ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Ang pinakamahalagang bagay sa bagay na ito ay regular na klase. Kahit na maglaan ka ng 10-15 minuto para sa mga klase araw-araw, pagkatapos ay sa loob ng isang linggo ang iyong mga kalamnan ay magsisimula upang higpitan, at sa 3-4 na linggo magkakaroon ng unang resulta.
Ang katunayan, para sa kung magkano ang maaari mong pump ang pindutin, ay depende rin sa iyong pamumuhay. Ang pagsunod sa tamang nutrisyon at aktibong sports, ang resulta ay mas mabilis na makamit.
Gaano karaming beses ang kinakailangan upang pindutin ang isang pindutin?
Ang tanong ay multifaceted, na kinabibilangan ng mga katanungan tulad ng kung gaano karaming beses ang pindutin, kung gaano karaming mga pag-uulit ang gagawin sa pindutin, kung gaano katagal na i-rock ang pindutin. Upang tumpak na sagutin ang mga tanong na ito kailangan mong malaman ang pisikal na kalagayan ng isang tao. Sa isip, bawat pag-ehersisyo sa pindutin ay dapat gawin sa 2-3 na diskarte, na nagsisimula sa 10 beses at unti-unting pagtaas ng pagkarga sa 50 o higit pang beses. Ngunit huwag labagin ang iyong sarili upang maiwasan ang pinsala kung ikaw ay isang perpektong baguhan o hindi pa nagawa ng sports sa loob ng mahabang panahon. Kung gaano karaming beses ang pumping ang press, sasabihin mo sa katawan. Simulan, sabihin, na may apat o limang repetitions ng bawat ehersisyo o ng maraming beses hangga't maaari mong maisagawa sa tahimik na mode.
Posible pa rin na magbigay ng isang rekomendasyon, na kinakailangan upang gawin ang mga repetitions kaya magkano na ang isang bahagyang nasusunog pandama sa lugar ng pindutin ay maaaring nadama, pagkatapos ikaw ay makamit ang isang mahusay na resulta. Pagsikapang matiyak na ang bilang ng mga pag-uulit ay lumalaki nang unti-unti, at pagkatapos ay darating ka sa isang napakabisang pagsasanay. Kung tungkol sa oras ng pagsasanay, pagkatapos ng pagsasanay para sa press sa oras ay hindi naiiba mula sa iba pang pagsasanay. Pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay, na nagsisimula sa 10-15 minuto, at dahan-dahan dalhin ang mga ito sa 30-60.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na bago ang klase sa press, tiyak na kailangan mo ng warm-up. Tumakbo sa lugar, gawin ang mga slope forward at paatras, mula sa gilid sa gilid, magsagawa ng pag-ikot ng puno ng kahoy. Ito ay makakatulong magpainit sa mga kalamnan ng tiyan. At pagkatapos lamang magpatuloy upang mapansin ang pindutin.
Gaano katagal tumagal upang pindutin ang isang pindutin?
Ang isang tao ay interesado sa kung magkano ang rock ang pindutin ang isang araw, isang tao - kung magkano ang rock ang pindutin sa isang linggo. Pag-aralan natin ang mga tanong na ito.
Ang mga kalamnan ng press ay nabibilang sa mga maliliit na kalamnan, kaya kailangan nila na pumped para sa isang mahabang oras upang magsimula sila nagtatrabaho. Gayunpaman, inuulit namin na ang eksaktong dami ng beses na sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Siyempre, ang tatlong pag-ikot sa bawat araw ay hindi makatwiran, kahit na nakikipag-ugnayan ka araw-araw. Hindi ka makakakuha ng anumang epekto mula sa gayong mga gawain. Sa mga unang yugto ng iyong mga reps, kailangan mong gawin hangga't maaari mong gawin, habang hindi lubusang nalulungkot ang iyong sarili, ngunit hindi din nagdadala sa tiyan sa tiyan.
Tulad ng para sa lingguhang mga klase, siyempre, perpekto, upang makamit ang pinakamabilis na resulta, kailangan mong i-download ang pindutin araw-araw. Ngunit kung hindi mo kayang bayaran ang mga pang-araw-araw na ehersisyo, pagkatapos ay subukan na sanayin ang hindi bababa sa bawat iba pang araw. Pagkatapos ng lahat, upang makamit ang isang resulta, ang bawat susunod na aralin ay dapat layered sa mga bakas ng nakaraang aralin, na depende sa uri ng pagsasanay mula 24 hanggang 96 na oras, kaya sa unang yugto, mas madalas ang pagsasanay, mas mabuti ang resulta.