Paano kumuha ng creatine nang tama?

Sa ngayon, ang creatine ay isa sa mga kilalang bahagi ng sports nutrition. Tulad ng lahat ng mga bawal na gamot, ang creatine sa simula ay may napaka-maingat na saloobin, ngunit ito ay marahil ay hindi posible upang mahanap ang isang tao na sana nagsimula pagkuha ng isang pagtanggap at hindi napansin ang mga epekto nito. Gayunpaman, hindi kinakailangan na pagdudahan ang bisa ng naturang sangkap, dahil ito ay ginawa ng katawan at nakikilahok sa mga panloob na proseso ng metabolic. Isaalang-alang kung paano gamitin ang creatine at kung ano ang mga pakinabang nito.

Prinsipyo ng pagkilos ng creatine

Ang creatine ay isang espesyal na kemikal na tambalan na may mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya. Ito ay salamat sa kanya na ang mga molecule ng ATP ay nabuo sa sapat na dami. Nilikha ng creatine ang musculature hanggang 1.5 g bawat kilo ng timbang para sa isang average na tao, at para sa isang matimbang na atleta ay maaaring tumaas. Sa ibang salita, kahit na malayo ka sa sports, ang creatine ay nasa katawan mo rin, nakikibahagi ito sa isang kumplikadong reaksyon na lumiliko ang enerhiya na nagmumula sa katawan mula sa mga carbohydrates sa enerhiya na ginagamit namin para sa paggalaw (ATP).

Sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay gumagawa ng creatine na mag-isa, ito ay hindi sapat sa isang panahon kapag ang isang tao ay labis na nakatuon sa sports. Sa mga sandaling ito, ang isang suplemento sa sports ay lumilipat, na, kung maayos na inilalapat, ay maaaring madagdagan ang halaga ng enerhiya at mapabuti ang mga resulta ng atleta sa pamamagitan ng mas maraming bilang 20%. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga sports na kailangan mo ng isang matalim na pagbabalik: tumatakbo para sa mga malalapit na distansya, lakas ng palakasan, atbp.

Creatine: ruta ng pangangasiwa at dosis

Kakaibang sapat, ang tanging tunay na paraan ng paggamit ng creatine ay hindi pa natutukoy sa ngayon. Sa kasalukuyan, ang mga espesyalista ay nakagawa ng tatlong pangunahing mga scheme, ang bawat isa ay lubos na epektibo. Dapat pansinin na sa kasalukuyan na oras bukod sa dalisay na creatine monohydrate, maraming mga pagkakaiba-iba ng sangkap na ito. Kung pipiliin mo ang isa sa mga ito - basahin ang mga tagubilin sa pakete, dahil maraming mga katanungan, kabilang ang kung gaano katagal upang gumawa ng creatine, ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling mga tukoy na sagot.

Kung kumuha ka ng creatine monohydrate, pagkatapos ay mayroong tatlong mga pagpipilian para sa pagtanggap:

1. Pamamaraan sa paglo-load. Una, kailangan mong i-load ang katawan sa creatine, pagkuha ng 5 gramo ng apat na beses sa isang araw para sa isang linggo. Pagkatapos nito, isa pang 6 na linggo ang dadalhin 2-3 gramo isang beses sa isang araw. Pagkatapos ng isang break ng 2-5 na linggo ay sapilitan, at patuloy ang kurso.
2. Paraan na walang paglo-load. Sa kasong ito, magdadala ka lamang ng 3-5 gramo ng creatine isang beses sa isang araw para sa 1-6 na buwan, pagkatapos ay magpahinga ka para sa 1-2 buwan at magpatuloy. Marahil, ito ang pinaka-matipid at tamang pagtanggap ng creatine.
3. Ang paraan ng "pag-download - pahinga". Ayon sa pamamaraan na ito, kailangan mong kumuha ng creatine sa loob ng 5 linggo 4 beses sa isang araw sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahinga sa isang linggo. Ulitin ang mga pag-ikot.

Huwag kalimutan na ang anumang kurso ng pagkuha ng creatine ay dapat na tiyak na kahalili ng pahinga. Bilang karagdagan, angkop na isasaalang-alang na ang pagkuha ng dosis ng higit sa 20 gramo bawat araw ay hindi nagbigay ng anumang karagdagang mga resulta, kaya hindi inirerekumenda na lumampas sa mga dosage na ito.

Ang tanong ng kung kailan kukuha ng creatine ay nakabukas rin sa sandaling ito at maaari mong malaman, maliban na lamang sa pamamagitan ng karanasan.

Paano magluto ng creatine?

Ang creatine ay hindi matatag at mabilis na nagpapasama sa likidong anyo, kaya kadalasang inilabas bilang pulbos. Ang nagreresultang cocktail ay dapat lasing kaagad matapos ang pagluluto o, hindi bababa sa, sa loob ng susunod na tatlumpung minuto.

Ayon sa kaugalian, ang creatine ay pinalaki sa juice o tubig, kung minsan kasama ang isang protina o isang gainer, na, bilang isang panuntunan, ay may positibong epekto sa asimilasyon ng creatine. Sa nutrisyon kapag ang pagkuha ng creatine ito ay kinakailangan upang isama ang carbohydrates, sila ay mapahusay ang produksyon ng enerhiya.