Upang gumawa ng pagsasanay ng isang tunay na kasiyahan, gawin yoga sa iyong minamahal na tao. Ang pagsasanay sa umaga ay magbibigay sa iyo ng singil ng enerhiya para sa buong araw. Ang iba't ibang poses ng yoga (asanas) ay makakatulong na mapataas ang rate ng mga metabolic process sa katawan. At ang mga klase sa iyong mga mahal sa buhay ay magiging mas matatag ang relasyon, tulad ng sa pagsasanay ay matututuhan mong pakiramdam ang bawat isa at subukan na gawin ang lahat ng bagay magkasama.
Kung magpasya kang mag-ayos ng isang pares na pagsasanay sa gabi, makakatulong ito upang magrelaks pagkatapos ng isang mahirap na araw. Salamat sa yoga ay mapupuksa mo ang lahat ng mga uri ng mga stress, at maaari mo ring makalimutan ang tungkol sa mga stress at iba pang mga problema.
Maaari kang mag-train hangga't gusto mo, kung may oras, pagkatapos ay perpekto, pagsasanay araw-araw. Ang pagsasanay sa ibaba ay nakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong sikolohikal at pisikal na kondisyon, at palakasin at pag-iba-iba ang iyong relasyon. Ang huling rekomendasyon ay upang simulan ang pagsasanay sa isang mabuting kalooban at sa isang walang laman na tiyan, at huwag kalimutan na subaybayan ang iyong paghinga.
At narito ang mga pagsasanay mismo
1. Ang unang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang kadaliang mapakilos ng mga balikat at kalamnan ng mga blades ng balikat.
Hilain ang iyong mga armas upang ang mga palad ay "tumingin" sa isa't isa. Pababa ang iyong likod upang ang mga blades ng balikat ay nakaturo. Huminga ng hangin at iwagayway ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod at ikonekta ang iyong mga kamay. Tumayo gamit ang iyong likod sa bawat isa at sa iyong mga thumbs itulak ang bawat isa, sa gayon pagtulong upang mabatak. Dahil sa katotohanang ikaw ay madudurog ang nakatiklop na mga palad sa iyong likod, bubuksan at mabatak ang dibdib.
2. Ang ikalawang ehersisyo ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod.
Humiga sa iyong tiyan, manalig sa iyong mga palad at ilagay ang iyong mga armas tungkol sa lapad ng iyong mga balikat. Tanggalin ang pelvis mula sa sahig at ilipat ang bigat ng katawan sa iyong mga kamay, habang ang dibdib ay dapat na itinuturo bahagyang pasulong at paitaas, ang katawan ay hindi dapat lumampas sa iyong palad. Ang mga balikat ay dapat na ibabalik, at ang mga blades ng balikat ay dapat mahila sa mga puwit. Maghintay nang ilang sandali sa posisyon na ito at magpahinga.
3. Ang pagsasanay na ito ay dinisenyo upang mapabuti ang pustura at papagbawahin ang tensyon mula sa gulugod.
Baluktot sa ibabaw at sandalan sa mga palma, na dapat ilagay nang mas malawak kaysa sa mga balikat. Kailangan mong lumakad pabalik ng ilang hakbang at ikalat ang iyong mga binti sa parehong lapad. Kinakailangang maibalik ang hips. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay magpahinga.
4. Ang ehersisyo ay kinakailangan upang mapabuti ang mga joints sa balakang.
Tumayo sa tapat ng bawat isa, sa layo na mga 2 m. Ang mga kamay ay dapat na itataas sa itaas upang ang mga ito ay parallel sa sahig. Nang walang Pagkiling sa katawan, mag-abot mula sa pelvis hanggang sa palms. Walang tigil upang i-drag, sa isang paghuhugas maglupasay, hindi pagkuha off takong mula sa isang sahig. Ang mga tuhod ay bahagyang kumalat at nagsimulang mag-abot ng mga daliri ng isa't isa, siguraduhin na ang takong ay hindi lumalabas sa sahig, at ang likod ay ganap na ganap.
5. Ang ehersisyo ay dinisenyo upang mabatak ang gulugod at mapawi ang tensyon mula sa baywang.
Ang lalaki ay dapat lumuhod at mag-abot nang pasulong upang ang noo at mga palma ay nasa sahig. Umupo ka sa kanyang puwit, habang ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod. Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa likod ng mga minamahal, at iunat ang iyong mga binti, pasulong na nakatuon sa mga takong. Sa ganitong posisyon, kailangan mong yumuko, paulit-ulit ang liko ng likod ng kasosyo at pinakamalawak na pag-uunat. Pagkatapos nito, kailangan mong magpalitan ng mga lugar.
6. Ito ay isang nakakarelaks na ehersisyo para sa buong katawan.
Umupo nang sama-sama sa sahig gamit ang iyong likod sa bawat isa. Una, ang lalaki ay dapat pahabain ang kanyang mga binti pasulong at hangga't posibleng maabot ang kanyang mga binti. Ang iyong gawain ay upang ikonekta ang mga paa, at ang mga tuhod ay kumalat. Ang mga kamay ay dapat na naka-lock sa lock ng ulo at baluktot, pagpindot sa likod ng kasosyo. Manatili sa posisyon na ito para sa ilang minuto at ganap na mamahinga. Pagkatapos nito, magpalitan ng mga lugar.