Callanetics - Mga Pagsasanay

Ang Callanetics ay isang uri ng himnastiko na naglalayong mawalan ng timbang at pagpapabuti ng katawan. Tumutulong ang pag-aaral ng Callanet na mapabuti ang metabolismo, palakasin ang mga kalamnan at pustura. Ang batayan ng pagsasanay ay asanas mula sa yoga, samakatuwid ang callanetics ay may mabagal at maindayog na pagsasanay. Tiyak na kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga, dapat itong maging kalmado at maindayog. Ang mga pagsasanay ay ginaganap sa istatistika - pagkatapos kumuha ng isang tiyak na posisyon, dapat kang manatili doon sa loob ng ilang minuto. Ang complex ay binubuo ng 29 pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa mga kalamnan, na karaniwan ay hindi kasangkot at sa mga ito ay lumitaw mataba deposito. Hindi kinakailangan upang isagawa ang lahat ng mga pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng diin sa mga lugar ng problema at malapit nang makamit ang magagandang resulta. Ang mga klase sa callanetics ay popular sa mga fitness center. Kung walang oras upang bisitahin ang mga ito, maaari mong madaling makitungo sa callanetics sa iyong kapaligiran sa bahay. May mga pangunahing pagsasanay, kung saan maaari mong ipagpatuloy ang pamilyar sa ganitong hindi pangkaraniwang uri ng himnastiko.

Kumplikado ng pagsasanay sa callanetics

1. Callanetics - mga twist para sa pindutin . Nakahiga sa sahig, nagbabangon ang mga binti at nakabaluktot sa tuhod. Mga kamay sa likod ng ulo, mga elbows ay diborsiyado sa mga gilid. Inangat namin ang ulo at balikat at maabot ang mga tuhod. Nagtatagal kami sa ganitong posisyon sa loob ng isang minuto. Magsimula sa 10 beses.
2. Callanetics para sa press. Nakahiga sa iyong likod, ang iyong mga paa ay nakakataas. Dapat mahawakan ng mga kamay ang hips. Ang mga ulo at mga balikat ay nahuhubog sa mga tuhod. Sa nakabuka na mga bisig, nakayayanig kami pabalik-balik. Ulitin namin ang 20 ulit.
3. Callanetics para sa tiyan at gilid. Nakaupo sa sahig, ang mga binti ay pinalaki sa gilid. Ang isang binti ay pumutok sa tuhod, at ang isa ay bumaba nang mas mababa hangga't maaari. Sinisikap naming kunin ito sa aming mga kamay at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 60 segundo. Ulitin ang pagsasanay na ito para sa iba pang mga binti.
4. Callanetics para sa mga puwit at thighs. Nagbibigay kami ng diin sa mga kamay, tumingin sa mukha sa sahig, sinisikap naming panatilihing tuwid ang aming likod. Nakaangat kami ng isang binti, nananatili kami sa ganitong posisyon sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay bababa namin at itaas ang pangalawang binti. Ang kahalili naming dalawang binti ay 10 beses.
5. Callanetics para sa likod at dibdib. Binibigyang diin natin ang mga kamay at paa, yumuko ang ating mga tuhod, itulak ang ating mga kamay sa likod, tinutulak ang ating mga likod. Manatili kami sa posisyon ng 60-90 segundo at bumalik sa kabaligtaran. Ulitin ang 10 ulit.
6. Callanetics para sa mga paa. Nakatayo sa sahig, ang mga binti ay kumalat. Sa buong katawan namin liko down, ang aming mga binti ay hindi yumuko. Nanatili kami sa posisyon na ito ng isang minuto at dahan-dahang tumaas sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Mga Tip para sa Callanetics para sa mga Nagsisimula

1. Dapat itong paulit-ulit lamang ang mga pamamaraan na hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay hindi makapinsala, kundi upang magdala ng kaginhawahan at kagalingan.
2. Pagkatapos ng unang pagsasanay, may posibilidad na magdagdag ng ilang kilo. Huwag mag-alala - ilang linggo ng aktibong pagsasanay at timbang ay magsisimula na bumaba.
3. Upang maayos na gawin ang mga pagsasanay, kailangan mong tingnan ang iyong sarili mula sa gilid. Kung ang mga klase ay wala sa gym na may coach, maaari kang maglagay ng mirror sa tabi mo.
4. Ang mga klase ay dapat na isagawa sa isang nakakarelaks na kapaligiran, kung saan walang pinipigilan, upang maisama ang nakasisiglang musika. Ang pangunahing kondisyon - huwag magambala at panoorin ang tamang paghinga.

Kontra-indications para sa trabaho

Tulad ng anumang isport, ang mga callanetics ay may mga kontra-indications nito. Mas mahusay na magbigay ng pagsasanay kung may mga problema sa paningin, dahil maaari itong lumala. Sa pagkakaroon ng intervertebral hernias at ilang mga uri ng scoliosis, mas mabuti na mas gusto ang mga callanetics sa swimming. Sa varicose veins, mas mahusay na hindi magsagawa ng mga pagsasanay sa paa. Kung ang isang operasyon ay gumanap, ang mga aralin ay dapat na ipagpaliban ng hindi bababa sa isang taon.