Sa kasalukuyan, mayroong maraming iba't ibang mga suplemento sa sports, at napakahirap para sa isang baguhan na magpasya kung anong protina ang mas mahusay na mapili. Sa isyung ito walang pandaigdigang payo, sa bawat kaso kailangan mong pumili ng iyong sariling opsyon. Isasaalang-alang namin ang iba't ibang uri ng mga pandagdag sa protina at ang layunin kung saan dapat itong gamitin.
Paano pipiliin ang tamang protina?
Sa mga tindahan maaari mong matugunan ang patis ng gatas protina , itlog, toyo, kasein, halo-halong at iba pang hindi gaanong karaniwang uri. Upang malaman kung paano pumili ng isang protina, kailangan mong magkaroon ng pangkalahatang impormasyon sa bawat species.
- Whey protein - isang "mabilis" na opsyon, na sa loob ng ilang minuto ay naghahatid ng katawan ng isang kumpletong hanay ng mga mahahalagang amino acids. Karaniwan na itong inumin pagkatapos mag-ehersisyo o pisikal na pagsusumikap upang mabilis at mahusay na maibalik ang mga kalamnan at bigyan sila ng lahat ng kailangan nila para sa paglago at pag-unlad.
- Ang Kasein (gatas) na protina ay isang opsyon na hinukay nang dahan-dahan, at nagbibigay ng unti-unti na tulong sa katawan. Ito ay kinuha sa gabi, o sa halip na isang napalampas na pagkain. Ito ang pinakamahusay na opsyon para sa pagkawala ng timbang, nang hindi nawawala sa dami ng mga kalamnan.
- Ang protina ng toyo - ang produktong ito ay inuri bilang isang mabagal na protina, ngunit, kung ihahambing sa iba pang gatas, ito ay may mababang halaga ng biological, na nangangahulugang hindi ito makapagdudulot ng malaking pakinabang sa katawan. Ang gastos nito ay mas mababa kaysa sa iba, ngunit ang mga coaches ay nagrerekomenda ng pagpili ng iba pang mga pagpipilian.
- Ang itlog na protina ay tinatawag na perpekto dahil nagdadala ito ng pinakamainam na ratio ng mga aktibong sangkap. Ito ay sumasakop sa isang intermediate niche sa pagitan ng "mabagal" at "mabilis" na mga protina, at mahusay para sa iba't ibang layunin. Bilang isang tuntunin, ang presyo para dito ay bahagyang mas mataas kaysa sa iba pa.
- Ang pinaghalong protina - pinagsasama ang mga pakinabang ng ilan
ang mga uri ng protina na inilarawan sa itaas. Maaaring makuha ito sa halos anumang oras, ito ay pangkalahatan at angkop para sa iba't ibang mga layunin.
Paano pumili ng protina para sa pagbaba ng timbang?
Sa loob ng mahabang panahon, kaugalian na isaalang-alang ang casein sa pagbaba ng timbang bilang pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, ngayon ang gawain ng mga taong naghahanap upang mabawasan ang timbang, ay kumplikado, at ang tanong kung aling mga protina ang pipiliin para sa pagbawas ng timbang ay muling may kaugnayan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga nakaraang taon, ang pagtuklas ay ginawa: patis ng gatas protina, na kinuha sa kaltsyum, ay hindi gaanong epektibo kaysa sa casein protein. Maaari mong malutas ang isyu na ito lamang: sa umaga at pagkatapos ng pagsasanay, kumuha ng whey protein at calcium , at bago mag-ehersisyo at bago ang oras ng pagtulog - kasein. Kaya makamit mo ang pinakamainam na balanse.