Ang proseso ng taba ng pagkasunog ay isa sa mga pinakamahalagang kondisyon para sa pagkawala ng timbang. Sinisikap ng mga bodybuilders na maunawaan ang mga proseso ng edukasyon at ang paghahati ng taba - dahil kung hindi mo mapupuksa ang taba masa, ang magagandang muscular muscles ay hindi makikita. Gayunpaman, upang malaman ang tungkol sa mga mahalagang mekanismo ay hindi lamang para sa mga propesyonal na atleta, ngunit para sa lahat na gustong mawalan ng timbang.
Taba nasusunog sa katawan
Ang nasusunog na taba ng pang-ilalim ng balat ay isang proseso na kumplikado sa halip. Ang katunayan ay ang taba ng mga deposito ay isang hindi mahipo stock ng katawan, na kung saan siya nag-iimbak upang gamitin ito at mabuhay sa kaso ng kagutuman. Iyon ay, likas na taba ay isang natatanging uri ng mga reserbang enerhiya na maaaring magamit kung kinakailangan.
Sa katawan mayroong dalawang uri ng taba - pang-ilalim ng balat at panloob, o visceral. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling predisposition sa lipolysis - ang proseso ng cleavage. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay sensitibo sa insulin, na makatwirang matatag. Ngunit ang panloob na taba ay madaling nasira, kapag ang katawan ay pumirma ng isang alarma at naglalabas ng adrenaline.
Ang dalawang uri ng taba ay magkakaugnay: kapag ang katawan ay nasa isang nakababahalang sitwasyon (nabawasan ang nutrisyon o nadagdagan na pisikal na aktibidad), ang panloob na taba ay mabilis na bumagsak, subalit ang subcutaneous, sa kabaligtaran, ay nagiging mas matatag. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay nagpapabagal - kaya sinusubukan ng katawan na iunat ang magagamit na dami ng enerhiya para sa mas matagal na panahon.
Ito ay dahil sa pakikipag-ugnayan ng dalawang uri ng taba na imposible ang lokal na taba ng pagkasunog: ang "pinipili" ng katawan mula sa kung aling mga deposito ang maglalabas ng mga reserba sa unang lugar - at ito ay magiging panloob na taba. Samakatuwid, maaari kang mawalan ng timbang sa isang komplikadong paraan lamang, at hindi sa anumang bahagi.
Ang katawan ay nakakatipon ng taba kung ang enerhiya na may pagkain ay higit sa ginugol sa mahahalagang pag-andar. Upang simulan ang proseso ng pagsunog ng taba, ayon sa pagkakabanggit, kailangan mong bawasan ang dami ng enerhiya na nagmumula sa pagkain o pagtaas ng pag-inom (sa isip, kailangan mong gawin kapwa sa parehong oras).
Ang mekanismo ng pagkasunog ng taba ay pinapansin lamang kung ang organismo ay hindi nakakapinsala sa tamang dami ng enerhiya na may pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang lipolysis - ang proseso ng paghahati ng taba - ay isang napaka-matrabaho at kumplikadong bagay, kaya sinusubukan ng organismo na gamitin ito sa mga pinakamahirap na kaso.
Dahil ang taba nasusunog nangyayari para sa pinaka-bahagi sa mitochondria na nasa kalamnan, ang binuo muscular system ay isa sa mga pinakamahalagang kondisyon para sa epektibong taba burning. Iyon ang dahilan kung bakit, sa pagtugis ng pinakamabilis na paghahati ng taba, hindi dapat kalimutan ang tungkol sa lakas ng pagsasanay.
Ano ang nagpapalaganap ng taba na nasusunog?
Upang magsunog ng taba, mahalaga na ang katawan ay makakakuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ginugugol nito. Ang mekanismo na ito ay maaaring regulated mula sa dalawang panig: parehong sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkonsumo ng calories, at sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya. Sa pagsasagawa ito ay nangangahulugang:
- Kalkulahin ang iyong rate ng pagkonsumo ng calorie sa tulong ng maraming mga calculators na maaaring matagpuan sa Internet, at kumonsumo ng 300-500 calories mas mababa;
- gamitin cardio para sa taba burning (mataas na intensity klase - hakbang, sprinting, atbp). Ang pulso para sa taba nasusunog ay dapat na tungkol sa 70% ng maximum para sa iyong edad;
- gumamit ng puwersa ng lakas - tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagkakaroon ng mga nabuo na kalamnan ay nag-aambag sa pagpapakilos ng paghahati ng adipose tissue.
Ang ganitong mga panukala sa isang kumplikadong payagan ang mabilis na umalis sa matatak na pagtigil. Upang mapabilis ang pagkasunog ng taba ay maaaring karagdagan sa pamamagitan ng isang protina diyeta at pagsasama sa diyeta ng mga pagkain na mapabilis ang metabolismo.