Kahit na naniniwala sa ito ay mahirap, ngunit ang katunayan ay nananatiling - osteochondrosis nakakaapekto kalahati ng sangkatauhan. Bukod dito, ang mga tao na humantong sa isang laging nakaupo lifestyle at neglecting elementary set ng pagsasanay para sa pag-iwas sa osteochondrosis ay ang pinaka-madaling kapitan sa sakit na ito.
Kung mayroon kang mga problema sa servikal department, ang nutrisyon ng utak ay nabalisa, na, bukod pa, ay nagpapalala rin sa kalidad ng iyong mga gawaing walang ginagawa at mga kakayahan sa kaisipan. Sa dibdib at panlikod, ang pamamaga ng mga paa at mga daliri ay sinusunod. Kadalasan ang mga tao na maaaring malutas ang kanilang mga problema sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa osteochondrosis, magreklamo tungkol sa puso sa waiting room ng cardiologist.
Pagsasanay
Ngayon kami ay nakikibahagi sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng gulugod, na makakatulong upang bumuo ng lahat ng mga kagawaran nito.
- Isang malalim na paghinga, pagguhit sa tiyan at pag-aangat ng dibdib bilang mataas hangga't maaari. Kami ay gaganapin sa isang posisyon na may nakataas dibdib, at pagkatapos ay unti-unti naming bumaba. Upang maiwasan ang hyperventilation, huwag gawin ang ehersisyo nang mabilis.
- Lumalawak sa kalangitan - lumanghap, pinalaki ang iyong mga kamay hangga't posible, exhaling - ipinapasa ang mga kamay sa mga ito sa harap ng dibdib, pag-ikot sa likod. Ang loin sa posisyon na ito ay "baluktot" sa loob, ang pindutin at coccyx ay tightened. Ang aming gawain sa yugtong ito ay upang ganap na pumipihit ng hangin mula sa mas mababang bahagi ng baga. Maaaring ilagay ang mga binti nang mas malawak upang gawing mas komportable ito. Ang pindutin ay nakuha, ang mga kamay ay napigilan - isang malalim na paghinga na may isang pagtaas ng mga kamay sa itaas ng ulo. Tumaas kami sa mga daliri sa inspirasyon.
- Ang susunod na ehersisyo sa aming masalimuot na pisikal na ehersisyo para sa osteochondrosis ay naglalayong sa pag-loosening ng mga kalamnan ng rehiyon ng lumbar pagkatapos ng mahabang pag-upo. Ang mga binti ay kalahating baluktot, bukod sa mga balikat. Nagsasagawa kami ng eleganteng pag-ikot ng pelvis na may malalim na paghinga. Ang pindutin ay nakuha, ang mga tuhod ay tuwid at baluktot, ginagawa namin ang pag-ikot na may palanggana, hindi humihinto sa pagbuga. Ang pinakamahalagang bagay ay ang paglipat ng thorax sa parehong oras.
- Thoracic department - ehersisyo "mahuli ang bola sa likod ng ulo." Sa ganitong ehersisyo, yumuko kami sa likod na parang ikaw ay isang manlalaro ng football at nais na mahuli ang bola sa likod ng iyong ulo. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ay kalahating baluktot, ang mga bisig ay malayang inilalagay. Pagkatapos ay ituwid mo, higpitan ang iyong lalamunan, at pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Sa pagbuga, ikinalulugod namin ang likod at pinindot ang coccyx.
- Balikat ng balikat - i-rotate namin ang mga balikat, pasulong na pagyuko, at sa kabaligtaran na direksyon - ang pag-cave sa blades ng balikat.
- Ang mga kamay ay nakataas sa mga gilid - pinapalitan namin ang mga joints sa balikat nang hiwalay.
- Iniwan namin ang aming mga kamay, i-forward ang aming mga Palms forward at mahatak ang aming mga daliri bilang malawak hangga't maaari. Nang hindi binabago ang sitwasyon, itinataas namin ang aming mga kamay at pinababa ang mga ito.
- Baluktot namin ang aming mga elbow at bumubuo ng hook na may brush. Iniaangat namin ang mga "baluktot" na mga kamay.
- Matapos ang lahat ng ito, ginagawa namin ang huling sapilitan elemento ng complex ng pagsasanay para sa paggamot ng osteochondrosis. Ituwid ang leeg at bumaling sa kaliwa - kanan, pataas - pababa. Pagkatapos, muling bumubuo ng isang "kawit" mula sa kontrol. 8, itapon lamang ang iyong ulo. Ang leeg ay tense sa parehong oras.
Ang mga pagsasanay na ito ay kailangang maisagawa nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng isang oras sa isang araw.