Bodyflex sa Greer Childers

Ang Bodyflex ay isang natatanging sistema ng pagbaba ng timbang, na hindi binuo ng isang dalubhasa sa fitness, ngunit sa pamamagitan ng isang simpleng Amerikanong asawa (gaano man ito nakakatawa tunog), na nagbigay ng kapanganakan sa tatlong bata, nagpasya na isipin ang tungkol sa kung ano ang mayroon kami. Nakita niya sa salamin ang isang namumulaklak na katawan, ang lahat ng mga batang kagandahan sa isang lugar ay lumipad palayo at nawala sa likod ng walang hanggan taba. Paano kung wala akong panahon upang pumunta sa mga fitness center, upang sanayin, tumakbo, at iba pa? Mayroon siyang tatlong maliliit na bata, kaya kailangan niyang mag-aral sa bahay at sa kanyang sariling sistema, na nagbibigay-daan sa iyo upang paganahin ang buong katawan sa loob ng 15 minuto. Magsimula tayo!

Kakanyahan

Ang pangunahing natatanging elemento ng bodyflex sa Greer Childers ay likas na gas, katulad ng dalawang uri nito: oxygen at carbon dioxide. Sa isang pagkaantala sa paghinga, ang antas ng carbon dioxide sa dugo ay tataas, ang mga vessel ay lumalawak. Kapag huminga nang palabas, nakakuha kami ng CO2 at huminga sa oxygen, higit na oxygen kaysa sa normal na paghinga, sapagkat ngayon mayroon kami ng higit pang O2 sa aming pinalawak na mga vessel, ang aming "gutom" na walong segundong paghinto ng paghinga. Ang Bodyflex Greer Childers ay ang mga pagsasanay sa paghinga, dahil sa tulong ng paghinga na ito ang aming taba ay lubhang masunog.

Pagiging simple

Ang Bodyflex Greer Childers ay palaging isang gymnastics para sa mga nagsisimula . Hindi mo kailangang maging isang master ng sports, isang bodybuilder o isang atleta na may karanasan, isang bodyflex ay isang komplikadong pagsasanay na tumutulong sa mga ordinaryong kababaihan (o kalalakihan) na hindi kailanman nagkaroon ng anumang bagay na may kaugnayan sa sports, upang makayanan ang labis na timbang.

Regularity

Kung ang iyong sporting past ay hindi napakahalaga para sa sistemang ito, ang isa pang batas ay nagpapatakbo sa bodyflex: ang ehersisyo ng katawan na si Greer Childers ay dapat na isagawa nang mahigpit araw-araw. Kumakain ka ba araw-araw? Kaya, at ang pag-aalaga sa iyong sarili, din, ay magiging araw-araw. Kung hindi, huwag maghintay para sa mga resulta.

Pagsasanay

Magsimula tayo sa pagsasanay ng Body Grease Childers para sa mukha.

  1. Ikiling namin ang katawan kahilera sa sahig, lumanghap at huminga nang palabas. Ang pag-ikot ng iyong likod, paghinga sa iyong ilong, pagpindot sa iyong tiyan laban sa iyong gulugod, paggawa ng malakas na pagbuga. Pag-ikot muli at humahawak ng hininga hanggang sa pagbibilang 8. Kung ang paghinga ay gaganapin, ang mga sulok ng mga labi ay binabaan at ang buong mukha ay napigilan sa maximum. Normal na pagbuga, paglanghap. Ulitin 5 ulit.
  2. Ngayon ay nauulit natin ang parehong masalimuot na paghinga, ngunit ang diin ay nasa leeg. Sa isang pagkaantala sa paghinga, iangat ang ulo at liko nang bahagya pabalik. Neck - tensely stretched. Ulitin 5 ulit.
  3. Ipagpatuloy ang gilid na hangganan, na magliligtas sa amin mula sa taba sa mga gilid. Ulitin namin ang mga kumplikadong paghinga at sa pagkaantala ng paghinga namin gumawa ng isang lunge sa kaliwang paa sa gilid, namin mahatak ang kanang kamay sa ibabaw ng ulo sa kaliwa, ang kaliwang braso ay baluktot at namamalagi sa tuhod. Ginagawa namin 5 beses para sa bawat kamay.
  4. Ngayon ehersisyo para sa likod ng hita. Bumaba kami sa sahig, ang kaliwang tuhod ay baluktot, ang kanang binti ay nakaunat at pabalik. Nagpapahinga kami sa sahig na may dalawang kamay. Ulitin ang respiratory system sa posisyon na ito, na may pagkaantala sa paghinga, sinisimulan namin ang kanang binti kahit na mas mataas. Kapag nagpapatahimik - yumuko sa kanang binti at bumalik sa orihinal na posisyon nito sa itaas ng sahig. Ulitin 5 beses sa parehong mga binti.
  5. Exercise "seiko". Pinapahintulutan namin ang aming mga kamay sa sahig, ang kaliwang tuhod ay nakatungo sa sahig, ang kanang binti ay itataas at itabi. Nagsasagawa kami ng respiratory system, pindutin nang matagal ang kanang paa habang nagpapahinga sa aming paghinga, ngunit hayaan itong mahulog sa sahig sa isang baluktot na form. Ulitin 5 beses sa parehong mga binti.
  6. "Diamond". Umupo kami sa sahig, sa baluktot na binti. Mga kamay at likod ay bilugan, mga daliri ay pinagsama-sama at lumikha kami ng presyon sa pagitan nila. Nagsasagawa kami ng paghinga at sa pagka-antala, ang mga elbow na liko at pagtaas ng pag-igting. Sa pagbuga namin mamahinga. Ulitin 5 beses na nakaupo at nakatayo nang 5 ulit.
  7. Gumawa kami ng reverse "butterfly" na nakaupo sa sahig at gumaganap ng paghinga. Sa pagka-antala, sinisikap naming dalhin ang pelvis malapit sa sahig sa pamamagitan ng isa pang sentimetro. Ulitin 5 ulit.