Ang pinaka-karaniwang sakit na nagiging sanhi ng pag-iisip ng mga tao tungkol sa kalusugan ng kanilang mga tuhod ay gonarthrosis ng mga kasukasuan ng tuhod. Ito ay sa mga sandaling iyon, sa isang estado ng takot, na ang isang pagpipilian ay ginawa-upang mapapagaling sa mga ehersisyo para sa mga kasukasuan ng tuhod, o upang ibaba ang iyong mga kamay, paghigpitan ang kilusan, at makakuha ng mga pangpawala ng sakit.
Siyempre, ang tamang pagpili ng angkop na pagsasanay para sa pagpapalakas ng joint ng tuhod ay halata. Nais naming ipagbigay-alam sa iyo ang ilang mga panuntunan na dapat isaalang-alang sa pagdating ng mga kasukasuan.
- Ang komplikadong pagsasanay para sa kasukasuan ng tuhod ay dapat isagawa araw-araw para sa 40-50 minuto. Sa kasong ito, pinakamahusay na masira ito sa 15 minutong agwat upang magbigay ng pahinga sa isang pahinga.
- Magsimula ng pagsasanay na may mabagal na paggalaw, napakalinaw na pagtaas ng malawak.
- Itanim ang iyong pansin sa pinagsamang pasyente - isipin kung paano, salamat sa pisikal na ehersisyo para sa kasukasuan ng tuhod, dumadaloy ang dugo dito, ang mga tisyu ay nabago, at ang sakit ay pumasa.
- Sa matinding sakit, inirerekomenda ng mga doktor ang gumaganap na pagsasanay sa tubig. Ngunit para dito kailangan mong magpatala sa isang kurso ng therapeutic aqua-gymnastics.
Ang mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa ligaments at cartilages ng joint ng tuhod, dahil gumagalaw, pinalalakas namin ang kalapit na mga kalamnan at alisin ang load mula sa kasukasuan mismo.
Pagsasanay
- Nakahiga kami sa likod, itaas ang aming mga kamay patungo sa itaas, iunat ang aming mga armas sa itaas ng aming mga ulo, ang aming mga medyas pababa. Iunat ang iyong likod, pakisuyo, sa pagbuga ng iyong mga medyas sa iyong sarili at sa iyong mga takong, halili na i-drag pababa - kanan, pagkatapos ay umalis. Huminga, sa pagbaba ng medyas pababa - kami ay nakaunat pasulong. Pagkatapos ay ulitin ang pag-uunat sa mga takong.
- Mga kamay sa kahabaan ng katawan, itaas ang iyong kanang paa, mabatak ang iyong suntok pataas - magsinungaling, takong - huminga nang palabas. Isinasagawa namin ang ehersisyo bike na may kanang paa. Inalis namin ang kaliwang binti at ulitin ang pag-uunat at bisikleta.
- Nakaangat namin ang parehong mga paa magkasama, halili na isagawa ang bisikleta sa kanan at kaliwang paa.
- Mga paa na magkasama, mga paa magkasama, mga tuhod ay umaabot sa mga gilid. Isinasagawa namin ang ehersisyo na "butterfly" sa dinamika - magkasama, pagkatapos ay ibababa ang mga ito sa sahig, malumanay at maayos.
- Pinananatili namin ang posisyon ng "paruparo", gupitin ang ulo mula sa sahig, tingnan ang medyas. Ginagawa namin ang ilang ulo lift at shovels. Pagkatapos ay dahan-dahan pasanin ang coccyx, baywang, dibdib na lugar mula sa sahig. Ang pelvis ay umaabot sa itaas, ang mga kamay ay nananatili sa sahig. Ang mga puwit ay higpitan, pagkatapos ay dahan-dahan pababa sa alpombra.
- Mga kamay maunawaan ang kanang tuhod - pinindot namin ito sa dibdib. Naka-round kami sa likod, nakarating kami sa noo sa noo, pagkatapos ay ulitin sa kaliwang binti. Pinindot namin ang dalawang binti sa dibdib nang sabay-sabay, naabot namin ang ulo nila. Bumaba kami.
- Pareho ang IP. Ang kanang binti ay nahuhulog sa sahig, ang paa ay inilagay sa kaliwang tuhod, ang kanang tuhod ay pinalitan sa gilid, palabas, batak, pagkatapos ay mag-relax at mag-iisa. Inaayos namin ang tuhod sa pag-uunat, alisin ang kaliwang binti mula sa sahig, itaas ito at hilahin ang mga binti patungo sa amin. Sa pag-aangat ay pinapawi natin ang pelvis.
- Ibababa namin ang aming mga binti sa sahig, ilagay ang mga ito nang mas malawak kaysa sa mga balikat, halili na ibababa ang kanang tuhod sa karpet, pagkatapos ay umalis. Ang mga balikat ay hindi nanggaling sa karpet, ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig.
- Ipatupad ang ehersisyo 7 sa kaliwang paa, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo 8.