Si Daria Lisichkina ay naging popular dahil sa pagsulong ng isang malusog na pamumuhay. Ang fitness trainer ay nakagawa ng mga light exercises na sinumang babaeng nagnanais na mawalan ng labis na timbang at laging nasa hugis ay maaaring magtagumpay. Ang pag-charge sa Daria Lisichkina ay isang maliit na komplikadong pagsasanay na kailangan mong isagawa araw-araw. Bilang karagdagan, maaari itong gamitin bago ang pangunahing pag-eehersisyo upang mapainit ang mga kalamnan.
Classical gymnastics mula sa Darya Lisichkina
Ang bawat aralin ay dapat magsimula sa pag-init at pagpapahaba ng mga kalamnan, at ang warm-up ay tumutulong upang magsaya:
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at, nang hindi kumukuha ng takong sa sahig, pahabain ang iyong mga binti pataas sa pagbuga. Gawin 5 repetitions.
- Ang susunod na ehersisyo para sa umaga warm-up sa Daria Lisichkina ay katulad sa nakaraang isa, ngunit ito ay kinakailangan para sa kanya upang itaas ang kanyang mga kamay paitaas. Magpalitan ng paghila sa bawat kamay, na tutulong sa pag-abot ng mga kalamnan sa pag-ilid. Gawin ang 10 repetitions.
- Sa dulo ng warm-up, kailangan mong i-stretch ang parehong mga kamay up, at pagkatapos, sa pagbuga, yumuko pababa upang mapupuksa ang pag-igting.
Ngayon ay ipasa natin direkta sa complex ng pagsasanay mula kay Daria Lisichkina:
- Mga kamay sa mga gilid at iuwi sa ibang bagay, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang may mahusay na bilis. Gawin ang 10 repetitions sa bawat direksyon.
- Upang palakihin ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at maglupasay nang bahagya. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, at gawin silang mga bilog na paggalaw sa bawat direksyon. Siguraduhin na ang iyong mga takong ay hindi lumabas sa sahig. Gumawa ng 8 na diskarte.
- Ang susunod na ehersisyo sa singilin ang Daria Lisichkina ay naglalayong palakasin ang hips. Tumayo, ang mga binti ay kumalat sa lapad ng balikat at bahagyang yumuko sa mga tuhod. Kung hindi, ituwid mo ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, gumawa ng mga circular na paggalaw sa hips, at pagkatapos, ilipat ang mga pigi papunta at pabalik. Ulitin ang lahat ng 8 beses.
- Isa pang madali at kilalang ehersisyo para sa pag-init ng mga joints ng mga kamay. Upang gawin ito, gumawa ng mga circular na paggalaw na may brush, pagkatapos ay ulitin ang parehong mga paggalaw, ngunit lamang sa mga elbows, at pagkatapos ay sa balikat. Gawin 8 repetitions.
- Ngayon ay nananatili itong pahabain ang iyong leeg. Upang gawin ito, gumawa ng mga pabilog na galaw at mga slope, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang bilang ng mga repetitions, masyadong.
Matapos ang bayad, si Daria ay inirerekomenda ng kaunti tulad ng katawan upang palamig at makakuha ng enerhiya. Sa lahat ay kukuha ka ng hindi hihigit sa 15 minuto. Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din mapupuksa ang sakit sa likod, mga kalamnan ng mga armas at leeg. Inirerekomenda na ikonekta ang pagsingil at tamang kapangyarihan .