Sa pag-iisip kung paano mag-usisa ang katawan, marami ang nagpapili sa pabor ng gym. Ito ay may lahat ng mga paraan upang mabilis na bumuo ng kalamnan mass. Gayunpaman, sa bahay, maaari mo ring makamit ang ilang mga resulta upang madagdagan ang kalamnan. Upang gawin ito, ito ay kanais-nais na magkaroon ng dumbbells at bar, na makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan nang mas mabilis at mas mahusay.
Paano mag-usisa ang katawan nang mabilis?
Upang makabuluhang mapalakas ang mass ng kalamnan, kailangan ang isang malaking pag-load sa mga grupo ng kalamnan. Kailangan mong mag-train tatlong beses sa isang linggo para sa isa at kalahating sa dalawang oras. Sa isang araw, ang pansin ay dapat bayaran lamang sa isa o dalawang grupo ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay ginaganap sa 2-4 na hanay ng 8-12 na pag-uulit, depende sa pisikal na kakayahan at body kit.
Paano mapuno ang katawan sa bahay?
Pinaghihiwa namin ang lahat ng pagsasanay sa tatlong workout sa isang linggo.
1. Ang unang ehersisyo ay maaaring magsama ng mga ehersisyo para sa pagpapalaki ng mga kalamnan ng mga binti. Para sa layuning ito, ang mga pagsasanay na tumatakbo, ang mga squats na may karga ay angkop. Sa parehong araw, ipinakilala namin ang pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga balikat: pull-up, dumbbell bench pindutin ang upo, pagbabanto sa mga kamay na may dumbbells.
2. Ang ikalawang pagsasanay. Sa araw na ito, sanayin ang mga kalamnan ng dibdib, biceps at triseps. Ang isang detalyadong paglalarawan ng mga pagsasanay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib ay matatagpuan sa video. Upang palakasin ang mga biceps at triceps gumanap ang mga sumusunod na pagsasanay:
- sa bawat kamay kailangan mong kunin ang weighting at palitan ang iyong mga bisig sa mga elbow;
- sa isang upuang posisyon na may malawak na spaced binti, dapat isa tumagal ng isang dumbbell sa isang kamay at magsagawa ng isang extension-flexion ng braso.
3. Ang ikatlong pagsasanay ay nakatuon sa mga kalamnan ng pindutin at likod.
Mga pagsasanay para sa likod:
- nakahiga sa kanyang tiyan, ito ay kinakailangan upang pilasin ang katawan mula sa sahig;
- ip: nakahiga sa sopa, nakabitin ang katawan. Inangat namin ang katawan, mga kamay sa likod ng ulo.
Mga pagsasanay para sa pindutin ang:
- humiga o umupo sa isang burol, ang katawan ng barko ay nakalawit. Inangat namin ang katawan, mga kamay sa likod ng ulo;
- kasinungalingan sa burol, nakabitin ang mga binti. Kinakailangan upang iangat ang mga binti na nakatungo sa mga tuhod.
Ang isang mahalagang punto sa tanong kung paano mag-usisa ang katawan sa isang buwan ay ang pagkain . Ang isang sapat na halaga ng protina pagkain ay mag-ambag sa isang mas mabilis na pagtaas sa timbang.