Talaga, ang lahat ng mga babae ay pumunta sa gym upang mapupuksa ang labis na timbang . Ngunit kung minsan ang pagsasanay ay hindi nagdadala ng ninanais na resulta, ngunit lahat dahil ginagawa nila ang pagsasanay na walang kapararakan para sa pagbaba ng timbang.
Mga sanhi ng kawalang-pakinabang ng mga pagsasanay:
- Ang ehersisyo ay hindi angkop sa isang partikular na tao;
- ang atleta ay may isang mataas na antas ng pag-unlad ng kalamnan;
- ehersisyo ay hindi nagbibigay ng kinakailangang pag-load;
- ang pagsasanay na ito ay hindi angkop para sa layunin;
- hindi tamang pagganap ng ehersisyo.
Halimbawa ng walang silbi na pagsasanay
Sapilitang cardio-load
Upang mapupuksa ang dagdag na pounds sa pagsasanay, kailangang mayroong cardio-load, madalas na tumatakbo o swimming. Ngunit maraming babae ang gumawa nito nang halos kalahating oras at naniniwala na sapat na ito, na siyang pangunahing pagkakamali. Upang labis na taba sa katawan ay nagsimulang sunugin, kinakailangang gumastos ng hindi bababa sa 40 minuto sa cardio-loading. Gayundin sa panahon ng naturang mga naglo-load ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang pulso. Upang mawalan ng dagdag na pounds, dapat siya ay mula sa 120 sa 140 beats bawat minuto.
Ang mga pagsasanay sa pindutin ay walang silbi para sa lokal na pagbaba ng timbang
Ang isang pulutong ng mga kababaihan ay nag-iisip na kung sila ay mag-usisa ng pindutin, mawawalan sila ng timbang, ngunit ito ay isang mapanlinlang na opinyon, dahil ang pag-aalis ng taba sa isang lugar lamang ay hindi makatotohanang, kahit na itapon mo ito sa isang sapal. Dapat gamitin ang mga pagsasanay sa pindutin upang mapanatili ang isang pangkaraniwang anyo, kaya sapat na upang gawin ang 3 diskarte ng 20 beses. Maaari mong ulitin ang kumplikadong 3 beses sa isang linggo.
Maaaring saktan ng ehersisyo ang figure
Halimbawa, ang lahat ng mga batang babae ay managinip ng isang maliit na baywang, ngunit may mga pagsasanay na maaaring makapinsala sa kanya. Kabilang dito ang pagsasanay para sa mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Kung regular kang magsagawa ng gayong mga ehersisyo, pagkatapos ng ilang sandali ay nawala ang baywang. Samakatuwid, ito ay maipapayo upang magsagawa ng twisting at tilting.
Paglaban sa cellulite
Maraming kababaihan ang may problema, at upang mapupuksa ito pumunta sila sa gym. Doon, ayon sa marami, upang mapupuksa ang cellulite, kailangan mong pumili ng isang simulator, para sa impormasyon at pag-aanak binti. Ngunit hindi mo magagawang makamit ang ninanais na epekto, kaya pinakamahusay na magsagawa ng squats gamit ang isang load, halimbawa, isang bar o dumbbells.
Mga madalas na pagkakamali
Ang unang error ay may kinalaman sa mga taong nagsisimula pa lamang matuto. Ito ay binubuo sa pagkakita ng isang madaling ehersisyo, sinubukan ng isang tao na gawin ito ang maximum na bilang ng beses. Matapos ang gayong pagtratrabaho ay labis silang nadarama, at hindi na kanais-nais na mag-train pa. Ang katawan ay dapat tumanggap ng isang load nang maayos upang masanay. Sa ganitong paraan lamang makakakuha ka ng kinakailangang epekto mula sa mga aralin.
Maraming mga tao ang gumagawa ng ehersisyo nang walang kahit na pag-uunawa kung ano ito para sa, kung ano ang kalamnan ay kasangkot, at pinaka-mahalaga, kung ano ang resulta ay magdadala sa mga ito. Samakatuwid, bago magsimula ang pagsasanay, ang bawat ehersisyo ay dapat na pinagsunod-sunod ayon sa mga sumusunod na punto:
- para sa kung anong grupo ng mga kalamnan ang inilaan;
- ang tamang posisyon ng katawan sa bawat yugto;
- paghinga mode;
- bilang ng mga repetitions;
- kung gaano kadalas gumanap.
Ang kapangyarihan ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay pagsasanay. Upang mapupuksa ang labis na kilo o makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mo hindi lamang upang mag-ehersisyo, kundi pati na rin upang subaybayan ang nutrisyon. Halimbawa, ang mga taong nakakakuha ng mass ng kalamnan ay kinakailangang kumain ng protina, ang mga nawawalan ng timbang ay kailangan upang mabawasan ang dami ng carbohydrates at fats na natupok.
Maraming mga pagsasanay ang hindi mangyayari. Ito ay isang maling opinyon, dahil hindi ito nagdadala ng nais na resulta at mayroon lamang isang masama na epekto sa kalusugan. Hayaang magpahinga ang katawan at mabawi.