Maraming tao ang nag-iisip na ang protina ay isang espesyal na sangkap para sa paglago ng kalamnan. Sa katunayan, ang protina ay pangalawang pangalan ng protina. Ang protina , kasama ang mga carbohydrates at fats, ay isa sa mga natural na nasasakupan ng maraming mga produkto, at kung nais, maaari itong makuha hindi lamang mula sa mga supplement sa sports, kundi pati na rin sa mga produkto. Mula sa artikulong ito makikita mo kung saan maraming ng protina.
Upang malaman kung magkano ang protina sa bawat araw na kailangan mo, gamitin ang mga simpleng formula:
- Kung hindi ka mag-ehersisyo, kailangan mong makakuha ng 1 g ng protina bawat kg ng iyong timbang bawat araw (kung timbangin ka ng 60 kg - 60 gramo ng protina sa isang araw).
- Kung regular kang mag-ehersisyo, kailangan mong makakuha ng 1.5 gramo ng protina kada kg ng iyong timbang bawat araw (kung timbangin ka ng 60 kg - 90 gramo ng protina sa isang araw).
- Kung ikaw ay gumagawa ng weight lifting at pangangarap tungkol sa mga bulk muscles, kailangan mong makakuha ng 2 gramo ng protina bawat kg ng iyong timbang bawat araw (kung timbangin mo ang 60 kg - 120 gramo ng protina sa isang araw).
Ganap na isang araw mula sa lahat ng mga pinagkukunan na kailangan mo upang makakuha ng eksaktong mas maraming protina habang kinakalkula mo ang formula na ito. Kahit na pagkatapos nito, maaari mong malaman kung saan naka-imbak ang protina, at matukoy ang diyeta.
Mga Produktong Protina
Isaalang-alang ang mga produkto na naglalaman ng protina:
- mababang-taba varieties ng karne: karne ng baka, karne ng baka, kuneho;
- mababang-taba varieties ng manok: dibdib ng manok, turkey;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: mababang-taba ng keso, mababang-taba na keso sa keso, gatas, atbp;
- lahat ng mga uri ng mga mani (kailangan mong gamitin ang mga ito ng maingat, mayroon silang masyadong maraming taba);
- beans - mga gisantes, lentils, soybeans, beans, atbp.
- manok itlog - lalo na protina (mas mahusay na digested sa pinakuluang form).
Pag-alam kung ano ang protina , maaari mong madaling gumawa ng diyeta upang ang bawat bahagi ng iyong pagkain ay nagsasama ng isang bahagi ng produkto ng protina. Huwag kalimutan na kumuha ng protina pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay upang magbigay ng katawan sa lahat ng kailangan mo.