Maraming mga kababaihan ang nais na mapupuksa ang labis na timbang at gawin ang kaluwagan ng katawan, kaya simulan upang maglaro ng sports. Upang hindi huminto sa venture pagkatapos ng unang aralin, kinakailangan upang gumuhit ng isang plano ng pagsasanay para sa pagkawala ng timbang sa tahanan para sa mga batang babae, ayon sa umiiral na mga patakaran. Mahalaga rin na magkaroon ng isang pagganyak na magiging isang insentibo na huwag huminto at lumipat patungo sa layunin. Ang unang pagkakataon ay magiging mahirap, ngunit papasok sa rehimen, ang isport ay magsisimulang magdulot ng kasiyahan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa kahalagahan ng tamang nutrisyon at pag-inom ng pamumuhay.
Bakit magsisimula ang pagsasanay ng isang babae sa bahay?
Ang pinakamahalagang panuntunan ay ang pag-aalaga ng sports nang may pananagutan, hindi paglaktaw ng pagsasanay at paggawa ng pagsasanay sa tamang pamamaraan. Ito ay para sa layuning ito na kinakailangan upang maisagawa ang plano nang maaga at hindi upang italikod mula dito ang isang hakbang. Ang mga nagsisimula ay hinihikayat na magtago ng talaarawan, magsulat ng isang listahan ng mga pagsasanay na ginawa, ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit. Salamat sa mga ito, posible upang madagdagan ang load sa pamamagitan ng pagmamasid progreso.
Mga panuntunan ng pagsasanay para sa mga batang babae sa bahay:
- Ang isang malaking pagkakamali ng maraming nagsisimula ay ang paggamit ng mabibigat na pagkarga. Kaya, maaari mong labanan magpakailanman ang pagnanais na maglaro ng sports. Magsimula sa isang minimum, patuloy na pagtaas ng pag-load.
- Ang oras ng pagsasanay ay dapat na piliin nang nakapag-iisa, na isinasaalang-alang ang trabaho at pangkalahatang kapakanan.
- Pinakamabuting mag-ehersisyo 3-4 beses sa isang linggo, ngunit pinahihintulutan ang cardio na maisagawa araw-araw. Upang ipagpatuloy ang pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae sa lahat ng kalamnan ay dapat na hindi bababa sa 40 minuto, ngunit higit sa 1.5 oras ay hindi dapat na nakatuon. Hindi mo masobrahan ang mga kalamnan, dahil ang kanilang paglago at pagpapalakas ay isinasagawa sa panahon ng pahinga at pagbawi.
- Magsimula ng sesyon na may mainit-init, na naglalayong pag-init ng mga kalamnan at kasukasuan. Ito ay mahalaga upang mapabuti ang resulta at upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Upang tapusin ang pagsasanay ay isang sagabal, kung saan ito ay mas mahusay na gamitin ang kahabaan .
- Huwag magpraktis hanggang sa dalawang oras pagkatapos kumain, kung hindi man ay magkakaroon ng hindi kasiya-siya na mga sensasyon.
- Upang mapabuti ang mga resulta kapag inirerekomenda ang pagsasanay, gumamit ng mga dumbbells, ngunit ang kanilang timbang ay hindi dapat maging higit sa tatlong kilo.
- Para sa pagsasanay, piliin ang mga pagsasanay na idinisenyo upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga kalamnan. Una, sanayin ang mga malalaking kalamnan, at pagkatapos, pumunta sa mga maliliit.
- Obserbahan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo at tandaan ang paghinga.
Ang isang tinatayang plano ng pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae ay iniharap sa ibaba.