Ang tanong kung gaano kabilis ang pag-pump up ng mga kalamnan sa bahay ay interesado sa lahat na nais na maging hugis, ngunit sa parehong oras ay walang pagkakataon na bisitahin ang gym . Ang pumped body ay ang resulta ng isang mahaba, paulit-ulit at mahirap na trabaho sa iyong sarili, at sa ganitong kaso hindi mo maaaring gawin nang walang regular na pagsasanay, isang nag-isip na plano para sa pagkain at paggamit ng mga dumbbells. Kung ang iyong mga plano ay humahantong lamang sa mga kalamnan sa tonus, maaari mong gawin sa mga pagsasanay sa home power. Isasaalang-alang namin ang variant na ito nang mas detalyado.
Paano mabilis na pump ang katawan sa bahay?
Upang ang mga kalamnan ng buong katawan ay dumating sa isang tonus, perpektong simple at naa-access na mga pagsasanay perpektong suit:
- tumatakbo sa lugar;
- trabaho sa dumbbells (squats, lunges, pagsasanay para sa mga kamay);
- pangkalahatang pagpapalakas na pagsasanay - pull-up, push-up, sulok, atbp.
Pinakamainam na magsagawa ng isang plano sa pagsasanay para sa iyong sarili: halimbawa, magsimula sa 10-15 minuto ng pagtakbo sa lugar, pagkatapos ay gawin ang lahat ng mga kilalang pagsasanay na may dumbbells para sa mga kamay, pagkatapos - atake at squats na may dumbbells, pagkatapos ay magsagawa ng mga pagsasanay sa pindutin (halimbawa, isang sulok) at pagkatapos ay itulak o hilahin. Ulitin ang programa ay isang araw sa ibang pagkakataon, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa 30-40 minuto. Ulitin para sa bawat ehersisyo ay dapat na napili 12-15, ang bilang ng mga diskarte - 2-3, depende sa antas ng pisikal na fitness.
Kung ikaw ay interesado sa kung gaano kabilis na mag-usisa ang iyong dibdib sa bahay, magdagdag ng mas malaking halaga ng push-up at isang simpleng ehersisyo sa komplikadong: ang mga palma ay nagpapahinga laban sa bawat isa sa antas ng dibdib, ang mga elbow ay tumingin sa mga gilid. Sa loob ng isang minuto, dapat mong itulak ang iyong palad sa iyong palad kasing makakaya mo. Ulitin 2-3 ulit.
Paano mabilis na mag-usisa ang iyong mga binti sa bahay?
Upang mag-usisa ang mga kalamnan sa binti, kailangan na isama sa programa ng pagsasanay ang mga pagsasanay na pinalaki ang kanilang paggamit:
- Para sa mga kalamnan ng gastrocnemius : pag-aangat sa mga medyas na may mga dumbbells sa mga kamay. Gumawa nang dahan-dahan, 3 set ng 15 beses. Pagkatapos ay ang parehong, ngunit sa isang binti.
- Para sa mga kalamnan ng hita at puwit : ang deadlift - nakatayo nang flat at may hawak na mga dumbbells sa harap mo, yumuko sa ibabaw, pinapanatili ang pagpapalihis sa likod. Ulitin 3 pamamaraan para sa 15 beses.
- Para sa mga hips : malalim na pag-atake sa mga dumbbells sa mga kamay, para sa 15 repetitions para sa bawat binti sa 2-3 na diskarte.
Mahusay na kalamnan sa binti at paglukso ng lubid, na maaari ring maisama sa mga komplikadong pagsasanay . Magbayad ng pansin, ang deadlift ay hindi ang sagot sa tanong kung paano mabilis na mag-usisa ang iyong likod sa bahay. Upang mag-usisa ang mga kalamnan ng likod, kailangan mong magsinungaling sa sahig, ayusin ang iyong mga binti at magsagawa ng pagtaas ng katawan ng katawan hanggang 3 hanay ng 12-15 beses.