Ang bawat isa sa atin ay may pansamantalang reserba, na madalas naming iniiwasan na hindi ginagamit. Ito ay tungkol sa oras ng umaga, na mas gusto naming gisingin. Sa halip na mag-luxuriate para sa isa pang 15 minuto sa kama, gumawa ng isang pagsisikap at hindi mo ay ikinalulungkot ito- umaga umaga pagsasanay sa Daria Lisichkina kumbinsihin mo.
Maniwala ka sa akin, sa araw na wala pang oras na pag-aari sa iyong sarili. Palagi kaming may isang bagay para sa isang tao, at ang umaga ay, kung minsan, ang tanging oras na gawin ang pagsasanay na may Daria Lisichkina.
Ang prinsipyo ng pag-eeskwela ng umaga ay simpleng Darya Lisichkina - ginagawa natin ang banal na "ehersisyo" sa paaralan, ngunit, ang pinakamahalaga, ginagawa natin ang isang bagay para sa ating kalusugan.
Ang pag-charge ng Daria Lisichkina ay isang perpektong pagpipilian para sa parehong pagsasanay sa umaga at gabi. Ang kalamangan nito sa umaga ay hindi ito gulong, ito ay nagpapalakas lamang, at sa mga gabi ay isang mahusay na paraan upang magpainit bago ang isang pagsasanay ng kuryente .
Darya Lisichkina's morning exercise: exercises
- Mga binti sa lapad ng mga balikat, nakatiklop ang kanilang mga kamay sa lock, umabot hanggang sa kisame. Inuunat natin ang pagbuga, mas mababa ang ating paglanghap. Ulitin - ulit.
- Itataas namin ang parehong mga kamay nang paitaas, nang walang pagkonekta sa kanila. Mag-stretch sa kanang bahagi ng katawan, paghila sa iyong kanang kamay - pakiramdam kung paano ang iyong mga intercostal na mga kalamnan ay nababaluktot. Iunat ang kaliwang bahagi ng katawan - inuunat namin ang aming kaliwang kamay. Magsagawa - 8 beses.
- Iniaangat namin ang dalawang kamay pataas, nag-iangat kami, pagkatapos ay ginagawa namin ang isang hilig sa kanang bahagi at ang nakakarelaks na paggalaw ng katawan at mga kamay patungo sa kaliwang binti. Ulitin ang slope sa kaliwang bahagi, pagkatapos ay kahalili. Magsagawa - 4 beses.
- Mga kamay sa mga panig, itaas ang mga ito sa antas ng mga balikat. Gumagawa kami ng mga liko sa pamamagitan ng katawan - gamit ang iyong kanang kamay ay nakukuha namin, umalis pabalik, at pagkatapos ay kabaligtaran. Magsagawa - 8 beses.
- Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa baywang - masahin namin ang bukung-bukong. Tumaas tayo sa mga daliri at nahulog sa takong. Magsagawa - 8 beses.
- Gumawa kami ng mga rides mula sa kanan papunta sa kaliwa, nakasakay sa "tadyang" ng mga paa - ang panlabas na gilid ng kanang paa at ang panloob na kaliwa, pagkatapos ay ang panlabas na kaliwang at panloob na kanang.
- Sama-sama ang mga binti - pinalamutihan namin ang aming mga tuhod. Ang mga kamay sa mga tuhod, ang mga binti ay kalahating baluktot - ang mga tuhod pagkatapos ay yumuko, pagkatapos ay itutuloy, habang gumagawa ng mga bilog na pag-ikot.
- Mga binti sa lapad ng mga balikat, yumuko ang mga tuhod, mga kamay sa baywang. Ituwid ang kanang tuhod, yumuko sa kaliwang tuhod - iangat ang hip hanggang sa kanan, pagkatapos ay ituwid ang kanang tuhod, yumuko sa kaliwang tuhod - itaas ang balakang sa kaliwa. Gumanap kami ng 16 ulit.
- Ang mga binti ay tuwid, ang itaas na bahagi ng katawan ay naayos na, ang mga binti ay nakakarelaks. Ang itaas at balikat ay hindi lumilipat, mga binti na may hips swing sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Gumanap kami ng 8 ulit.
- Inilagay namin ang aming mga hips pasulong pabalik, pagkatapos ay ipasa namin sa medyas, pagkatapos ay sa takong.
- Gumawa kami ng mga circular rotations na may hips, sa parehong oras sinubukan naming hindi gumana sa mga balikat at ulo. Nagsasagawa kami ng 8 beses bawat panig.
- Ang mga binti ay tuwid, sandalan pasulong, ang mga bisig ay umaabot sa katawan. Sinisikap naming panatilihing tuwid ang aming likod, hindi namin yumuko ang aming mga binti.
- Dalhin namin ang balikat blades sama-sama-pull namin ang dibdib forward, pagkatapos ay i-round ang likod - ang dibdib nagko-collapse sa loob.