Ang aming mga simulator sa bahay ay kaakit - akit para sa kakayahang magamit, kakayahang kumilos at kabutihan. Ang mga ito ay madaling itago sa ilalim ng kama bago ang pagdating ng mga bisita, at madaling makabisado ang isang walang-komplikadong mekanismo ng pagkilos. Ang lahat ng ito ay naglalarawan ng mga pakinabang ng pagsasanay sa kalusugan ng biyahe nang tumpak hangga't maaari. Ang simulator na ito ay kilala sa marami mula noong malalim na panahon ng Sobyet. Sa mga ito ang aming mga ina at mga lola ay umiikot at nawalan ng timbang. Kung makakita ka ng isang maalikabok na disc ng kalusugan (o "biyaya" - tulad ng sinasabi ng mga tao) sa bahay, maaaring ito ay isang palatandaan mula sa itaas, at tiyak na dapat mong alagaan ang iyong timbang.
Mga inaasahan at pagkabigo
Let's prankly reason, kung ano talaga ang mga ehersisyo para mawala ang timbang sa disc ng kalusugan. Sa isang 15 minutong pag-eehersisyo, nagsunog ka lamang ng 100 kcal, na madaling mapunan ang susunod na meryenda.
Totoo, habang nagtatrabaho sa disc para sa pagbaba ng timbang, ang mga kalamnan ng pindutin, puwit , hips - mga lugar ng problema ng kababaihan ay nagtrabaho, ngunit ang mga 15 minuto ay sapat lamang upang bigyan sila ng madaling tono, at hindi ganap na mapupuksa ang mga problema sa pagpindot.
Upang talagang pakiramdam ang benepisyo ng iyong sariling taba, isang hanay ng mga ehersisyo sa disc ng kalusugan ay dapat na gumanap para sa hindi bababa sa 40 minuto, dahil alam namin na ang cardiovascular epekto lamang pagkatapos ng 15-20 minuto ng patuloy na mataas na intensity trabaho, at pagkatapos ay pagkatapos ng taba-nasusunog nagsisimula.
Sa kasong ito, 40 minuto ay maikli. Kung nais mong mawalan ng malubhang timbang, kailangan mong dagdagan ang iyong sarili ng isang load ng lakas sa mga kalamnan ng pindutin, pati na rin ang isang bagay na katulad ng yoga at pilates.
Kailangan mong magsimula ng maliliit - 10 minuto lamang para sa unang pag-eehersisiyo ay malaki. Gayunpaman, dapat kang magsagawa araw-araw, o hindi bababa sa limang beses sa isang linggo. At lingguhan dagdagan ang oras ng mga klase sa loob ng 5 minuto.
Huwag kalimutang i-rotate ang iyong mga kamay! Dapat ilipat ang mga kamay sa kabaligtaran ng direksyon mula sa mga binti, nagbibigay ito ng kapaki-pakinabang para sa pindutin ang twisting. Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa baywang, kundi para sa peristalsis ng bituka, dahil may mahabang masahe ng mga panloob na organo ng lagay ng pagtunaw.
Contraindications
Taliwas sa tila walang kasalanan, may mga kontra-indications sa disc ng kalusugan. Ang mga taong may protrusion, luslos, osteochondrosis, tulad ng pagsasanay ay hindi magdadala ng kalusugan, ngunit sa kabaligtaran, dagdagan ang kadaliang mapakilos (paluwagin ang gulugod. At ang isang malusog na tao ay dapat na subukan na huwag gumawa ng matalim na paggalaw sa kanya.
Pagsasanay
- Nakukuha namin ang disc ng kalusugan, pagkatapos ilagay ang upuan sa harap mo, sa likod sa iyong sarili. Umasa kami sa upuan, pahabain ang aming pabalik kasama at pababa. Gumanap namin ang aming karaniwang twists sa disc, na may hawak na sa upuan. Nagsasagawa kami ng 2-3 minuto. Sa ganitong ehersisyo, una sa lahat, ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga kalamnan ng likod, ay kasangkot.
- Inalis namin ang upuan. Umupo kami habang nakatayo sa disk. Ang mga tuhod ay dapat na kalahating baluktot, ang likod sa isang bahagyang pagkahilig. Nagsisimula kaming magtrabaho mula sa gilid patungo sa gilid - i-rotate namin ang aming mga paa sa disk, ang mga kamay ay nakikipag-swings upang pabilisin ang kilusan. Ang ulo ay dapat umasa. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat pumunta sa isang direksyon, tuhod sa isa pa. Ito ay isang mahusay na cardioadload, na may mga kalamnan ng mga armas at mga binti na kasangkot. Nagsasagawa kami ng 2-3 minuto.
- Umupo kami sa disc ng mga pigi sa kalusugan, nagpapahinga ang mga kamay laban sa sahig mula sa likod, hinahanap ang mga daliri. Ang mga binti ay nabaluktot, palabasin ang mga ito sa sahig at itaas ang mga ito sa isang tamang anggulo. Isinasalin namin ang mga binti sa isang gilid, hawakan ang takong ng sahig, at sa ibabaw ay inilalapat namin ang aming mga binti sa kabilang panig. Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang tuwid na kalamnan ng tiyan ay nagtatrabaho sa lahat ng oras, slanting ay kasangkot din. Tumutulong ang mga kamay na iikot, pinipigilan namin ang mga kalamnan ng tiyan, huwag mag-ukit. Nagsasagawa kami ng 2-3 minuto.
- Nakukuha namin ang lahat ng apat, mga tuhod sa disk, mga kamay sa harap niya. I-rotate ang "buntot", ang mga binti sa ibaba ng tuhod, ay dapat na punit mula sa sahig. Nagsasagawa kami ng 2-3 minuto.
- Ang susunod na ehersisyo ay dapat gawin sa kasosyo. Tumayo kami nang harapan (nakatayo sa disk), kumuha kami ng mga kamay, sinimulan namin ang pag-ikot - mga kamay sa isang direksyon, mga binti sa kabilang.