Kung walang oras para sa isang paglalakad sa gym, pagkatapos ay para sa fitness at fitness magkasya fitness sa bahay. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para labanan ang pinakamahalagang kaaway - katamaran. Sa kasong ito, ito ay kapaki-pakinabang upang pasiglahin ang iyong sarili sa isang mahusay na resulta, na maaaring makuha sa mga regular na klase.
Fitness program para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang
Kung nais mong makakuha ng mga resulta, subukan na kumuha sa isang araw para sa 20-40 minuto. Mayroong ilang mahahalagang alituntunin para sa pagsasagawa ng pagsasanay sa tahanan. Una, hindi bago 1-2 oras pagkatapos kumain. Pangalawa, magsimula palaging may mainit-init, para sa warming up ng mga kalamnan at joints. Ikatlo, panoorin ang hininga, exhaling sa maximum na load (kapag nakakataas) at pagbuga kapag pagbaba. Ikaapat, tapusin ang lahat ng sagabal upang ang mga kalamnan ay hindi magkakasakit sa susunod na araw. Inirerekomenda rin na uminom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, na nakatuon sa iyong mga pangangailangan.
Mayroong isang malaking bilang ng mga fitness program para sa mga batang babae sa bahay, na naglalayong gumamit ng isang partikular na pangkat ng mga kalamnan, halimbawa, puwit , o buong katawan. Sa prinsipyo, maaari kang bumuo ng isang hanay para sa iyong sarili, gamit ang mga pagsasanay na gusto mong isagawa.
Isaalang-alang ang isang halimbawa ng pagsasanay para sa fitness sa bahay:
- Ang maluwag na squats ay nagbibigay ng isang mahusay na load sa puwit at thighs. Ang 3-4 ay umaabot ng 15-20 ulit.
- Ang mga klasikong atake ay isang epektibong ehersisyo para sa mga magagandang binti. Ang bilang ng mga repetitions, tulad ng sa unang ehersisyo.
- Upang bomba ang mga kalamnan ng guya, gawin ito sa iyong mga daliri, na nakatayo sa isang burol. Ang bilang ng mga repetitions ay pareho.
- Gumawa ng magagandang kamay sa mga push-up na maaaring gawin mula sa mga tuhod. Gawin ang maximum na posibleng bilang ng mga repetitions sa 3 diskarte.
- Ang twisting ay ang pinaka-popular na ehersisyo para sa pindutin. Muli, gawin ang maximum na bilang ng mga repetitions sa 3 mga diskarte.
Pinakamabuting gawin ang mga pagsasanay sa isang bilog.