Ang creatine at protina ay natutunaw ng mga taong propesyonal na nakikipag-ugnayan sa sports at subukan upang madagdagan ang kanilang mass ng kalamnan. Ang mga additives ay hindi nalalapat sa doping, dahil ang mga ito ay natural. Ngunit, mas mabuti ang isang protina o creatine, pag-unawa tayo.
Creatine
Ang creatine ay isang sangkap na matatagpuan sa isang maliit na halaga sa aming katawan at sa ilang mga pagkain, halimbawa, sa pulang karne. Ang mga manlalaro ay gumagamit ng creatine bilang isang additive sa kanilang pagkain, salamat sa kung saan ang katawan ay nagiging mas matatag, at ang mga kalamnan ay puno ng lakas at enerhiya. Kaya ang creatine athlete para sa nakuha ng timbang ay kinakailangan lamang upang makamit ang makabuluhang mga resulta.
Protina
Ang protina ay mahalagang ordinaryong protina, na binubuo ng aming mga kalamnan, ligaments at iba pang organo. Ang protina ay maaaring may ilang uri: soy, egg, whey and casein. Ang mga taong labis na nakikibahagi sa sports ay kailangang gumamit ng lahat ng mga opsyon sa parehong oras, ito ay pinakamahusay na agad bumili ng isang buong complex. Pagkatapos ng ilang eksperimento, napatunayan na ang 1.5 kg ng protina ay kinakailangan para sa 1 kg ng timbang ng tao. Ang pagkalkula ay partikular na ginawa para sa mga taong nakikibahagi sa Bodybuilding.
Kung ang training ay mahaba at may mataas na naglo-load, pagkatapos ay ang halaga ng protina na kinakailangan bumababa. Inirerekomenda ang karagdagang paggamit ng protina para sa mga taong gustong mawalan ng timbang at makakuha ng lunas sa katawan. Ang paggamit ng protina at creatine ay nag-aambag sa pag-akumulasyon ng enerhiya, na kung saan ay sasaklawin ang karagdagang mga input ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay.
Paano pagsamahin?
Ngayon malaman kung paano uminom ng creatine na may protina. Upang makatanggap ang katawan ng kinakailangang enerhiya para sa pagsasanay, gumamit ng creatine bago at pagkatapos ng bawat isport,
Ang protina at creatine ay maaaring gamitin sa anyo ng mga sports cocktail, na napakapopular sa mga atleta.
Ang isa pang mahalagang sangkap sa sports nutrisyon, na dapat na natupok - amino acids . Kinakailangan ang mga ito sa katawan upang ang mga kalamnan fibers ay strengthened, lumago at ibalik. Samakatuwid, kung ikaw ay nakikibahagi sa naturang mga sports bilang Bodybuilding, pagkatapos ay creatine, protina at amino acids ay dapat na naroroon sa iyong katawan sa lahat ng oras. Ang tatlong sangkap na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at laging nasa hugis. Samakatuwid, ang tanong: "Ano ang mas mahusay kaysa sa protina o creatine?" - isang maliit na hindi tama ilagay. Gamitin ang lahat ng mga suplementong ito nang sabay-sabay, ngunit lamang sa ilang mga dosis at tiyak na makamit mo ang ninanais na resulta.